Selvom nogle mennesker tæller ned dage, timer og endda minutter indtil jul eller Hanukkah, er ikke alle en så stor fan af feriesæsonen. Mens appellen af gaver, bagning af cookies og ser feriefilm ved ilden kan det virke ubestrideligt for nogle, små ting som penge bekymringer, familietip og trykket for at gøre ferien perfekt er nok til at gøre det, der skulle være en glædelig tid, til en frygtet.
Faktisk ifølge forskning offentliggjort i Innovationer inden for klinisk neurovidenskab , feriesæsonen er signifikant forbundet med både forværret humør og en stigning i alkoholrelaterede dødsfald, hvilket tyder på, at alt dette feriejubel ikke helt kan kompensere for de mere alvorlige psykiske sundhedsudfordringer, der findes for visse individer i løbet af denne tid af året.
Hvis du er blandt de mange mennesker, der lider af feriedepression, kan du læse videre for at lære om nogle af de overraskende udløsere, der kan dæmpe din feriejubel.
1 Overspisning
Når ting begynder at blive stressende og følelser bliver sværere at håndtere - grundlæggende definitionen af feriesæsonen - henvender mange mennesker sig til det, der kaldes 'følelsesmæssig spisning' for at lindre deres overvældende følelser af angst. Problemet? I stedet for at hjælpe, gør denne usunde vane faktisk angsten værre - ifølge en undersøgelse foretaget på Loma Linda University School of Medicine , kan en diæt med højt indhold af mættet fedt (som den, de fleste har tendens til at tage i løbet af ferien) faktisk ændre en persons hjerne, hvilket gør dem mere modtagelige for frygt og angst.
Og i betragtning af at høytiden er fyldt med fedt mad som tærter, kager og småkager, der tilskynder til usikkerhed, kører følelsesmæssig spisning mange mennesker forbi din løbende angst i armene på fuldblæst feriedepression.
2 Gave shopping
Shutterstock
Mellem administration af udgifter og clearing af folkemængder, shopping for gaver er en af de største udløsere for depression i ferien. 'Shopping og gavekøb kan forårsage økonomisk og følelsesmæssig stress og kan skabe et behov for at styre folkemængder, trafik og indkøbscentre eller store butikker,' psykolog Anita sanz forklaret på Quora. Tror du, at du er alene om at finde indkøbsprocessen for at være en ægte stemningsdræber? Tænk igen: ifølge forskning foretaget af brand advocacy firma Nål 75 procent af de adspurgte kunder oplevede gavegivende stress.
min mand er biseksuel hvad skal jeg gøre
3 Money Woes
Penge - eller rettere en mangel på dem - har længe været forbundet med mange en psykisk lidelse. Ifølge en meta-analyse offentliggjort i tidsskriftet Verdenspsykiatri, der er en 'statistisk signifikant positiv sammenhæng mellem indkomstulighed og risiko for depression.' Men takket være ting som dyre gaver, dyre middage og festtøj til ferie er der penge, der er dårlige især til stede omkring feriesæsonen - og oftere end ikke, vil de forårsage depressive episoder, der alvorligt dæmper din feriejubel.
Hvis penge giver dig et dårligt tilfælde af feriebluesen, kan du prøve at holde et stramt budget og holde fast ved det, når du handler på ferie. 'Det er tanken om gaven, der betyder noget - ikke prislappen,' siger Vinay Saranga, M.D., en psykiater og grundlægger af Saranga omfattende psykiatri .
4 Familiesamlinger
Selvom det er meningen, at det skal være sjovt og stressfrit at tilbringe tid sammen med familien, ved enhver, der nogensinde faktisk er samlet omkring et bord med deres slægtninge, at dette er langt fra tilfældet. 'En ting, der kan udløse feriedepression, er familiestress, især på et tidspunkt, hvor vi ofte bruger meget mere tid sammen med familien, nogle gange inkluderer familiemedlemmer, som du normalt ikke vælger at bruge tid sammen med,' siger Sari Chait, ph.d. , en klinisk psykolog og ejer af Behavioral Health and Wellness Center i Massachusetts. Hvis en forestående julemiddag er årsagen til din nød, skal du bare huske dig selv, at efter et par timers small talk vil torturen være overstået, og du behøver ikke at se dine slægtninge i mindst et år til.
5 urealistiske forventninger
Shutterstock
'Når vores liv ikke helt lever op til standarderne for a Kendemærke kommercielt, vi føler ofte mere manglen på, hvad vi ikke har, snarere end taknemmelighed for det, vi har, 'siger Judith Belmont, MS, LPC, en autoriseret psykoterapeut og forfatter af Angst- og stressopløsningsdækket . I stedet for at dvæle ved julegaverne burde have købt, side retter du burde have lavet, og julepyntene dig burde have hængt, bare nyd at tilbringe tid sammen med dine kære og få mest muligt ud af det, du gjorde - odds er, at din feriedepression vil smelte væk som Frosty the Snowman på en varm og solskinsdag .
6 At være langt væk fra familie og venner
Mens det at være sammen med ubehagelig familie er en udløser for depression for nogle, for andre er det ikke at være sammen med familiemedlemmer, der gnister følelser af tristhed . 'At ikke have familie at tilbringe ferien med eller ikke være i stand til at komme til familien til ferien kan udløse tristhed og til sidst føre til depression,' forklarer Dr. Chait. Hvis du bor for langt fra din familie til at tage hjem til ferien, skal du sørge for at finde en gruppe venner i nærheden af dig, som du kan fejre med og få nogle nye minder med - og glem ikke, at din familie altid er et telefonopkald væk!
7 Overanstrengelse
Shutterstock
'Mange mennesker søvnvaner ændre sig i løbet af denne årstid, når de går ud til flere fester, holder sig op senere og får mindre søvn, 'forklarer Dr. Chait. 'Disse ændringer i søvnmønstre, især ved at få mindre søvn eller mindre forudsigelig søvn, kan gøre folk mere sårbare over for at føle sig deprimerede eller kan forværre eksisterende depression.'
8 feriefester
Shutterstock
Deltagelse i en ferie fest fyldt til kapacitet med søde par er ikke ligefrem ideel til en person, der lige er kommet ud af et seriøst forhold. Men hvis du er for nylig single og er nødt til at optræde på en feriefest i år, ægteskabelig og familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, siger, at du skal 'være mere investeret i dig selv snarere end at vise alle, at du håndterer singlehood fabelagtig.' At foregive at være lykkelig vil kun gøre dig endnu mere deprimeret - og i slutningen af dagen forventer ingen, at du hopper tilbage fra dit opbrud natten over.
9 Stræber efter perfektion
Selvom alle typer mennesker er sårbare over for feriedepression, rammes perfektionister især hårdt af den sæsonbestemte tristhed. Hvorfor? 'Der er ikke noget, der er perfekt hvad som helst og ferien er ikke anderledes, ”forklarer Dr. Saranga. At stille høje forventninger til dig selv om at 'skabe den perfekte ferieatmosfære eller købe de perfekte gaver' vil kun slå tilbage i sidste ende - så hvis du vil rent faktisk god fornøjelse din ferie, så skal du bare 'give slip på perfektion og lade ting naturligt falde på plads.'
10 Trykket for at være munter
Shutterstock
Ingen vil være den person der sutter i hjørnet, mens alle andre synger julesange og dækker haller med huler af kristtorn, men det er bedre at være ærlig om at være trist end at foregive at være glad bare for alle andres skyld. 'Lyt nøje til det følelsesmæssige aspekt af dig selv og omfavn kun de traditioner, der føles trøstende for dig, hvilket måske slet ikke betyder noget,' siger Williamson. 'Begynd dig på feriesæsonen med klare forventninger til dig selv, vær selvsikker over dine grænser, og giv dig selv tilladelse til at træffe dine beslutninger om, hvor meget du laver, giver og deltager i baseret på dine egne behov!'
11 Tab af en elsket
Shutterstock
At miste nogen er aldrig let, men den tristhed, der skyldes dette tab, forstærkes kun i feriesæsonen - en tid, hvor du formodes at være omgivet af dine kære. 'Ferie er ofte en hård tid for folk klare et betydeligt tab, om det var en elskedes død eller et sammenbrud af et betydeligt forhold, 'siger Dr. Chait. 'At ikke have denne person rundt for at dele det, som mange anser for at være en glædelig tid, kan øge tristheden.'
12 Ændringer i normale rutiner
Shutterstock
De, der foretrækker komforten i en standard daglig rutine, kan finde ud af, at mere end bare deres tidsplan bliver kastet af helligdage. 'En anden grund til, at vi ser så meget stress og depression denne årstid, er fordi vi bliver kastet væk fra vores normale rutiner,' forklarer Dr. Saranga. 'Så mange af os rejser, har familieophold hos os og har alle disse ekstra ansvar, og det er ikke altid let at håndtere.'
13 Selvrefleksion
'Ferien finder sted i slutningen af året, så folk reflekterer over deres urealiserede mål og fantasier om året og føler sig som en fiasko,' forklarer Skræddersyet Carrie , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut hos Birmingham Maple Clinic i Michigan. For at undgå denne tristende selvrefleksion hvert år anbefaler Krawiec at styre fri af uopnåelige mål og i stedet fokusere på 'rimelige mål og forventninger med opnåelige mål - hvilket betyder specifikt at sige, hvad du med rimelighed vil gøre hver dag.'
14 Ensomhed
Shutterstock
drømmer om at holde en baby i mine arme
Mellem mistelter og det nytårsaften kys lægges alt for meget vægt på at have en partner i feriesæsonen, hvilket får ensomme mennesker til at føle sig endnu værre med deres situation. 'Ensomhed generelt er en risikofaktor for depression - men i løbet af ferien følelser af ensomhed kan forstærkes, 'forklarer Dr. Chait.
15 Alkohol — Meget alkohol
Shutterstock
Mens alkohol kan tilbyde en midlertidig stemningsfremmende virkning, vil det overforbrug af ferie sandsynligvis slå tilbage i det lange løb. 'Helligdage er en tid med overskud - overdreven drikke, overdreven spisning, overskydende stress,' forklarer Belmont. 'Overskud i et af disse områder kan få os til at føle os ude af slags og ikke være komfortable i vores egne kroppe og med os selv.'
Selvom overdrivelse i ethvert område kan udløse depressive episoder, er alkohol især skadelig, når det kommer til dit humør, da 'alkohol er en depressiv, og jo mere du drikker, jo mere deprimeret bliver du generelt.' I stedet for at overdrive denne feriesæson og drikke dig selv ned i en depression, skal du begrænse dig til bare et par drinks om natten - eller endnu bedre, læse op nøjagtigt hvor meget alkohol du skal indtage.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
