Ikke alle træningsprogrammer skabes ens, især når du når 40. I denne alder bliver dine led svagere, dine knogler er mere skrøbelige, og dit hjerte er ikke i den form, det plejede at være i. Som et resultat, træningen som du plejede at gøre i 20'erne og 30'erne, er måske ikke ideel til dit 40-årige selv. Er du nysgerrig efter hvilke bevægelser og maskiner der skal undgås i gymnastiksalen, nu når du bliver ældre? Dette er de værste øvelser for dem i 40'erne og derover, ifølge læger.
Deadlifts
Shutterstock
Selvom modstandstræning er en fantastisk måde at hold dine muskler aktive og dine knogler sunde, når du bliver ældre, en specifik øvelse, du bør undgå, er markløft. 'Når du bliver ældre, bliver dine muskler og knogler svagere, og du kan lettere skade dig selv,' forklarer Nikola Djordjevic , MD, en familielæge og medicinsk rådgiver for LoudCloudHealth . 'Deadlifts er utroligt vanskelige selv for yngre atleter og kræver, at du er i meget god form.'
Sprællemænd
Shutterstock
'Hvis du ikke træner regelmæssigt, bør du ikke prøve intens cardio træning uden ordentlig forberedelse,' advarer Djordjevic. 'Selv med det er det bedst at holde sig til træning med lavere intensitet, som hjælper med at styrke dine muskler og holde dig i form uden at øge dit hjerterytme for meget.' Han foreslår, at man undgår aerobicøvelser med høj intensitet og hoppestik, som begge kan 'lægge for meget stress på din krop og forårsage mere skade end godt'.
Mavebøjninger
Shutterstock
hvad betyder lyserøde nelliker
Kernestyrke er vigtig - især i dine 40'ere, når en stærk kerne både kan lindre og forhindre rygsmerter. Men når du er arbejder på din six-pack , en øvelse at undgå er sit-ups. Ifølge Allen Conrad , BS, DC, CSCS, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og ejer af Montgomery County kiropraktikcenter i Pennsylvania er dette 'en højrisikoøvelse, hvis du lider af nakke eller lændesmerter . ' Conrad tilføjer: 'De fleste mennesker trækker i nakken, når de laver sit-ups, hvilket kan føre til nakkespasmer og smerter.'
Sprint
Shutterstock
Når du er i 40'erne er det let at gå, løbe og endda løbe med den rette træning. Sprint-løb er derimod en af de værste øvelser for din aldrende krop.
Som Lina Velikova , MD, ph.d., en klinisk immunolog og bidragyder til DisturbMeNot , forklarer, denne intense form for cardio 'kan lægge for stor belastning på hjertet for mennesker over 40. Medmindre du er en professionel løber, der har en levetid på intens træning, skal du undgå dette og vælge moderat cardio.'
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
'Knæleddene forværres naturligt med alderen. Når du er i 40'erne, er det bedst at undgå øvelser, der kan beskadige leddene, og squats kræver meget styrke i dine knæ, 'siger Velikova. Hvis du vil beholde squat i dit normale træningsprogram, kan du altid gøre det stolen squat , som inkorporerer en stol i øvelsen og derved lægger mindre pres på dine led.
søde ting at sende til din gf
Ingen øvelse overhovedet
Shutterstock
I sidste ende er den værste øvelse efter 40 slet ingen øvelse. 'Jo mere du ikke bevæger dig, jo mere smerte får du ned ad linjen,' forklarer Jenna Office , PT, DPT, en New York-baseret fysioterapeut og ejer af Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. At forblive aktiv er det bedste, du kan gøre for din krop fra top til tå. Og for flere ting at fjerne med hensyn til dit helbred i dine 40'ere, her er 40 vaner Læger ønsker, at du stopper efter 40 .
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
