Udstrækning før og efter træning er en vigtig del af forebyggelsen af fysiske skader. Dog ifølge Kien Vuu , MD, anti-aging læge, grundlægger af Vuu MD Longevity & Performance Clinic og forfatter til Thrive State, praksis er også en vigtig komponent i din mentale sundhed. 'Udfør stræk i perioder med stress for at hjælpe med at bevare mental klarhed og fysisk velvære,' fortæller han Bedste liv . 'Husk, at pleje af din krop er en vigtig del af at nå din drømmelivsstil.' Her er fem nemme stræk, der hjælper med at lindre stress og mental klarhed.
at se en møl betyder
1
Nakkestræk
Dr. Vuu anbefaler regelmæssigt at strække din nakke. 'Vip blødt hovedet til den ene side ved at føre det ene øre mod din skulder, og hold det i 15-30 sekunder. Gentag på den anden side,' instruerer han. 'Dette hjælper med at lindre spændinger i nakke og skuldre og fremmer mental afslapning.'
2
Cat-Cow Stretch
Kat-ko-strækningen, populær i yoga, er en anden god øvelse. 'Begynd med at være på dine hænder og knæ. Træk vejret ind, mens du bringer en bue til din ryg, løft hovedet og halebenet, Ko-stillingen. Pust derefter ud, mens du runder ryggen, og skub din hage, kattestillingen. Gentag denne bevægelse. bevægelse flere gange for at frigøre spændinger langs din rygsøjle,' siger han.
3
Barnets stilling
Endnu en populær yogastilling-slash-stretch? Barnets indlæg. 'Begynd i en knælende stilling, og sænk derefter din overkrop fremad, og stræk dine arme ud foran dig. Hvil panden på jorden og hold i 30 sekunder til 1 minut,' siger Dr. Vuu. 'Denne blide stræk afslapper ryggen og beroliger sindet.'
4
Siddende bøjning fremad
Han anbefaler også den siddende fremadbøjning. 'Sid med begge dine ben strakt foran dig - hængsel ved dine hofter for at nå dine tæer eller ankler,' siger han. 'Hold i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.' Denne strækning fremmer afslapning og kan hjælpe med at rense sindet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
RELATEREDE: 11 nemme ting, du kan gøre for at bremse aldring
hårklipp for at få mig til at se ældre ud
5
Ben op ad væggen
Det sidste stræk, han anbefaler, er ben op ad væggen. 'Læg dig på ryggen med benene strakt op ad en væg eller en robust overflade,' siger han. 'Denne genoprettende positur forbedrer cirkulationen, reducerer hævelser i benene og beroliger nervesystemet, fremmer mental klarhed og stresslindring.'
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
