Siden f.Kr. har myterne om Ungdommens Fountain cirkuleret rundt i verden. Mens foråret, der genopretter ungdommen for enhver, der bader i eller drikker dets vand, aldrig er blevet lokaliseret eller bekræftet, har forskning fastslået, at der er andre ting, du kan gøre for at bremse aldringsprocessen.
RELATEREDE: Almindelige statinspidser Diabetesrisiko, ny undersøgelse finder
1
Skift din kost
Hvis du spiser masser af forarbejdede fødevarer og sukker, kan du fremskynde ældningsprocessen. Ikke kun har forskning fundet, at de rigtige næringsstoffer hjælpe med at holde hjernen i funktion længere , men specifikke diæter med fokus på hele, friske fødevarer, såsom middelhavsdiæten, er blevet fundet at bremse udviklingen af aldring.
2
Dyrke motion
Der er rigelig forskning, der understøtter træning som en af de bedste metoder til at bremse aldringsprocessen. En undersøgelse, offentliggjort i Aldrende celle fandt ud af, at mennesker, der dyrkede motion gennem hele deres liv, havde muskelmasse, kolesteroltal og endda immunsystemets funktion som meget yngre mennesker.
3
Brug tid udendørs
D-vitamin, som du kan optage fra solen, har masser af sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse viste, at kvinder med højere D-vitamin-niveauer også havde længere telomerer , endedelen af DNA-celler, der bestemmer en celles levetid.
4
Bær solcreme
Mens D-vitamin kan hjælpe dig med at leve længere, kan solskader forkorte dit liv og resultere i kræft. Det American Academy of Dermatology (AAD) anbefaler, at du dækker din hud med tøj, bærer en bredspektret SPF 30 eller højere solcreme og søger skygge for at undgå for tidlig aldring.
5
Drik mere vand
Hydration er en af de vigtigste måder at bremse aldring på. Det Mayo Clinic forklarer, at qater hjælper med at slippe af med affald gennem vandladning, sved og afføring, holder din temperatur normal, smører og dæmper led og hjælper med at beskytte følsomt væv.
6
Stop med at ryge
Rygning kan ikke kun resultere i kræft, men rygere ældes hurtigere, ifølge videnskaben. En undersøgelse fandt, at rygning kunne påvirke hudens biofysiske parametre, især tykkelse og tæthed af dermis og epidermis og nasolabiale folder.
7
Forbedre tandhygiejnen
Prioritering af tandhygiejne vil ikke kun få dine tænder til at se bedre ud, men kan også hjælpe med at forhindre aldersrelaterede problemer som f.eks. kardiovaskulær sygdom , slag , og diabetes . Nylige undersøgelser har også knyttet tandkødssygdomme til en højere risiko for demens og Alzheimers . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Fokuser på din mavesundhed
At øge mængden af 'gode' bakterier i dine tarme, også kaldet tarmmikrobiomet, kan hjælpe med at beskytte dig mod aldersrelaterede sygdomme som demens , ifølge forskning.
9
Reducere stress
Et nummer af undersøgelser har forbundet kronisk stress med accelereret aldring. Man fandt ud af, at telomererne i cellerne hos mennesker med kronisk stress forkortes hurtigere. Stress har også været forbundet med betændelse.
10
Få mere søvn
Få din skønhedssøvn. Ikke alene giver søvn dine celler mulighed for at reparere skader, men dårlig søvn ælder huden hurtigere , ifølge forskning. Ifølge Sleep Foundation, får nok z'er er en humørforstærker, fremmer hjertesundhed, regulerer blodsukkeret, forbedrer mental funktion, genopretter dit immunsystem, hjælper med at lindre stress og hjælper med vægttab.
11
Drik mindre alkohol
Endelig, hvis du ønsker at leve længere og bremse aldring, overveje at skære ned på alkohol. Indtagelse af visse typer alkohol over længere perioder samt overspisning fremskynder begge den biologiske aldring, ifølge en Northwestern Medicine undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Aging.
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
