Den måde, du binder dine sko på, føles måske ikke så vigtig, men når du rammer den åbne vej eller stierne til et løb, så tro os: det er det. En dårligt bundet eller løstsiddende sko er desværre en faktor i forstuvede ankler, blærer og endda skinnebensskinner. Så hvis du vil løbe dit bedste, starter det hele med det øjeblik, du snører dig, inden du travler ud.
Erfarne løbere ved, at du kan beskytte dine fødder og øge din komfort ved at bruge en simpel kniplingstaktik kaldet 'Heel Lock', en lufttæt knude, der er forskellig fra din traditionelle knude. Da maratonsæsonen efterår falder lige rundt om hjørnet, tog vi os friheden til at forklare denne metode fuldt ud. Bonus: det er fantastisk til mere end bare at løbe. Prøv denne teknik, inden du gør noget af dette 10 bedste cardio træning for mennesker over 40 år , og du vil føle dig bedre og se bedre ud på ingen tid.
1 Find de rigtige spark.
Ingen taktik til at binde sko hjælper dig, hvis du ikke tåler de sko, du er i. Find et par løbesko, der er tette, men ikke stramme, og føles mere som en forlængelse af din krop end et stykke tøj . Hvis de ser seje ud, er det også godt: noget, der øger din selvtillid under en træning, er en god ting. Og hvis du har brug for inspiration, så tjek top 5 par løbesko for året .
2 Snør dem op.
Snør dine sko normalt: Udefra indad, skiftende sider. (Ja, du har lavet denne del rigtigt.) Snøring udefra cinches sko med en snugger passer rundt om din fod end snøring indefra og ud gør.
ord, der skal bruges til at komplimentere en fyr
3 Glem ikke det sidste hul.
Shutterstock
Kender du det andet hul øverst på dine sko? Som det viser sig, er hullet ikke overflødigt. Faktisk er det den mest vigtige komponent i 'hællåsen'. Denne særlige metode kommer fra folk kl Illumiseen , et firma, der fremstiller LED-sikkerhedstilbehør til løbere, cyklister og hunde.
Og husk: mens du tager skridt til at afbøde skade, skal du huske at mestre de 5 mest vigtige opvarmningsstrækninger nogensinde .
4 Opret sløjfer.
Kør dine snørebånd gennem disse huller fra uden for og uden skiftende sider, som det ses på billedet ovenfor. Dette skal skabe to løkker på hver side af skoen. Du bruger disse sløjfer til i sidste ende at forankre den sidste knude.
5 Kryds dine snørebånd.
Skift nu tilbage til skiftende sider, og kør dine snørebånd gennem de modsatte sløjfer, som det ses på billedet ovenfor. Snørebåndene ender med at trække mod hinanden og skabe et lufttæt greb mod skoens tunge. Denne knude fortrydes ikke snart.
6 Træk dow n , ikke op.
Derefter trækker du snørebåndene ned— tæt . Hvis du trækker op, resulterer det i uønsket løshed, hvilket i sidste ende giver ekstra plads i hælen, hvilket kan føre til blærer.
7 Bind normalt.
Bind derefter dine sko som du altid har gjort. Dobbeltknude det, hvis du kan, så du ikke løber risikoen for, at de bliver løst, mens du stikker gennem parken. Hvis du bruger 54-tommer snørebånd - det er du sandsynligvis, da det er standard for de fleste par løbesko - har du nok slap til en dobbelt knude.
8 Føl din hæl.
Prøv at holde fingeren i hælen. Skoen skal flugte mod din hæl til det punkt, hvor det er svært at skubbe fingeren ind.
9 Rør ved tæerne.
Shutterstock
Ligeledes skal tæerne flugte mod forsiden af skoen. Alt i alt skal skoene passe som handsker.
10 Slå jorden i gang.
Hvad venter du på? Kom derude og dominer din 5k !
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
