Det er aldrig let at bryde op, men nogle gange er det endnu sværere at være den, der afbryder tingene end at være modtageren af en tale om 'det er ikke mig, det er dig'. Hvis du overvejer at afslutte en forhold , undrer du dig måske over, hvordan du kan slå op med nogen på den venligste og sundeste måde. Og tro det eller ej, der er faktisk nogle måder at få din opløsning til at gå lidt mere glat. Mens ting stadig kan være akavet og smertefuldt, bad vi eksperter om de bedste måder at gøre dit opbrud lidt mindre stressende for alle involverede.
Vælg det bedste sted at bryde op
Executive dating coach og grundlægger af Dating transformation Connell Barrett antyder, at placering betyder noget, når det kommer til sammenbrud. At vælge det rigtige sted at bryde op - hvor du begge kan føle dig tryg ved at udtrykke det, du føler, mens du opretholder sunde grænser - er nøglen til at sætte scenen til en produktiv samtale. Og selvfølgelig er spøgelse eller opbrud via tekst eller sociale medier aldrig en god idé.
Derfor foreslår Barrett, at du går til din partners sted, når du planlægger at tale. 'Hvis du har været intim med hinanden eller har været sammen i et stykke tid, bryde op personligt , ansigt til ansigt, ”siger han. ”Bryt ikke op offentligt, fordi du ikke vil have, at den anden person skal føle fremmede øjne på dem i et så rå, sårbart øjeblik. Gør det ikke hjemme. Gå til deres sted. På den måde, hvis tingene bliver intenst følelsesmæssige, kan du lettere bevæge dig selv. Du får heller ikke din eks til at køre eller pendle i en potentielt følelsesmæssigt belastet tilstand. '
Vær selvsikker med hvad du vil
Selvom det kan være fristende at nærme sig din partner passivt, så du ikke støder på så hård under en afbrydelsessamtale, er selvsikkerhed faktisk bedst, siger Catherine Lawsin , Ph.D., a klinisk psykolog i Beverly Hills . Lawsin siger, at det at komme fra et stærkt sted er en god måde at undgå manipulation af en partner, der ønsker at fortsætte med at prøve. Assertivitet under et samliv er også venligere over for den person, du afslutter et forhold med, da det ikke giver så meget plads til falske håb og tvivl.
'Det beslutning om at bryde op er ikke let at lave. Når du er klar til at afslutte forholdet, skal du være på kurset som forberedelse til bruddet, ”siger Lawsin. ”Det er let at engagere sig i brudssamtalen og gå vild med at genopvaskke problemerne. Hvis du allerede har prøvet at kommunikere med din partner om problemer, fortsat rammer vejspærringer, eller hvis du begge ikke kan komme til et kompromis, er det vigtigt at huske før, under og efter din afbrydelsessamtale, at du ønsker at afslutte forholdet. ”
Brug 'jeg'-udsagn, når du taler
Eksperter er enige om, at det at holde sig ude af et argument under en sammenbrud er en vigtig del af at navigere i en sund afslutning på et forhold. En måde at gøre dette på, siger Lawsin, er at fokusere på din beslutning snarere end på din partner. ”Brug 'jeg'-udsagn,' siger hun. 'Hold fokus på, hvad du har brug for, og hvordan du har det. Når du først går over til at angive bekymringer, du har om din snart eks-partner, åbner dette døren til, at de bliver defensive og svinger samtalen ud af kurs. Prøv at sige ting som 'mens jeg har haft vores tid sammen, vil jeg stoppe med at se hinanden' eller 'jeg er vokset meget i vores forhold og føler nu ikke længere at jeg kan vokse længere i dette forhold, jeg vil have det slutter. 'Når du holder fokus på dine behov, følelser og ønsker, kan din kommende eks-partner ikke udfordre disse, fordi de er dine. '
Forholdet coach Barry Price er enig i, at det at føre en vanskelig samtale med dine egne følelser omkring din beslutning er en moden måde at undgå større konflikter, mens du stadig står på jorden. 'Brug min 'I-We-You' skabelon til at kommunikere opbruddet,' siger Price. ”Jeg har elsket vores tid sammen, men jeg er klar til at komme videre. Vi var gode, da vi mødtes, men tingene har ændret sig. Jeg ønsker dig det bedste.'
Ej din del af, hvad der gik galt
De fleste sammenbrud, især hvis de ikke involverer misbrug eller utroskab, er ikke nogen skyld. Mange relationer kommer til en naturlig afslutning uden en enkelt klar grund - og i så fald har du sandsynligvis haft en hånd i eventuelle fejl, der fandt sted i løbet af dit forhold
Christine Scott-Hudson , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og ejeren af Opret dit livsstudie , siger, at en oprigtig undskyldning for alt, hvad du måske har gjort for at såre din partner under forholdet, kan gå langt i retning af afskalning af en potentielt stressende situation. ”Undskyld for alt hvad du måtte have sagt eller gjort, der var sårende,” rådgiver Scott-Hudson. 'Og fortæl dem, at de er elskelige og fortjener et sundt forhold i fremtiden.' Hvis du ikke prøver at opdele dig og din partner i 'perfekte' vs 'ufuldkomne' kategorier, øger du sandsynligheden for, at du kan have en moden, produktiv samtale i stedet for en sårende.
Sæt grænser for samtalen, før den starter
Især hvis du tror, at opløsningen kan blive følelsesmæssig eller ustabil, eller hvis du ikke altid er god til at holde dig til de grænser, du sætter, foreslår Lawsin, at du sætter dem, før du nogensinde begynder en dialog.
”Sæt dine grænser for samtalen, før den starter,” foreslår hun. ”Beslut, hvor længe du er villig til at tillade samtalen, hvor du vil have den, og også hvad du vil og ikke vil være åben for at diskutere under samtalen. Hvis du afklarer dine behov og intentioner inden du går ind i samtalen, vil du være mere parat til at opretholde følelsesmæssig kontrol under den. ' At holde sig til dine oprindelige grænser vil sende en klar besked om, at du har truffet din endelige beslutning og også vil holde fast ved det.
Del klare forventninger
At vise venlighed og empati over for din snart kommende eks er et afgørende aspekt af en sund sammenbrud. At være manipulerende eller uhyggelig gør det ikke muligt for din partner at komme videre med en ren skifer lige så let. Derfor foreslår Barrett, at du skal være så eksplicit om dine behov som muligt.
”Tag ikke halvdelen. Sig ikke, 'Lad os tag en pause og se hvad der sker . ’Brug et klart, simpelt og endeligt sprog, så der ikke er nogen tvivl om resultatet af denne samtale,” forklarer han. ”Noget som:” Vi er nødt til at afslutte vores forhold. Det fungerer ikke, og det er forbi nu. 'Du kan blive fristet til at fadge og efterlade en åbning, men det er venligere at bare rive båndhjælpen af. '
Giv ikke falske løfter
Hvis du ikke er klar til at blive venner med din snart-til-være-eks ... vær ikke! At blive venner efter et brud, når du faktisk ikke passer godt, eller hvis det er for meget, for tidligt, kan hurtigt blive følelsesmæssigt rodet. ”Løft ikke, at du forbliver venner,” siger Barrett. 'Hvis det sker, fantastisk. Men at spille lad-ophold-vennekortet føles måske som en trøstepræmie, hvilket får dem til at føle sig endnu værre. Plus, det er sandsynligvis ikke sandt. De fleste par, der går i stykker, bliver ikke venner. Break-ups handler om smertefuld ærlighed, så sig ikke noget, der ikke er sandt, og som du ikke føler. ”
Forbered dig følelsesmæssigt (og fysisk)
På din første date klædte du dig sandsynligvis ud og præsenterede en 'bedste' version af dig selv til en potentiel partner. Tro det eller ej, det er også et sundt valg at forberede sig på en opløsning. Inden du går igennem et brud, skal du sørge for at du ikke drikker eller tager stoffer, før du mødes, og at du har fået nok søvn for nylig. Faktorer som søvnløshed og stofbrug kan sætte dig i en dårlig mental tilstand for at kommunikere tydeligt og empatisk med din snart kommende eks.
Det er også vigtigt at forberede dig følelsesmæssigt på dette potentielt stressende møde, siger Price. ”Inden du fortæller [din partner], skal du komme ind i din stærkeste følelsesmæssige og fysiske tilstand,” siger han. “Træn og gør opmuntrende affirmationer som” Jeg kan gøre dette! Jeg fortjener at få opfyldt mine behov! ’” Ved at vedtage en selvsikker, positiv tankegang vil du kunne nærme dig din opløsning med styrke og fred, selvom der også er smerter involveret.
Evaluer fordele og ulemper
Mackenzie Riel , der arbejder for platform for seksuel uddannelse og forholdsrådgivning TooTimid.com , siger, at nøglen til en bedre sammenbrud er at gøre 100 procent sikker på, at du i første omgang vil gennemgå det. Et samliv er svært at komme tilbage fra, så hvis du overhovedet er usikker på, om du rent faktisk vil reparere dit forhold, skal du først overveje det langt og hårdt.
”Inden du faktisk går i kontakt med nogen, skal du vurdere fordele og ulemper ved forholdet for at sikre dig, at det er den rigtige beslutning,” siger Riel. ”De små problemer, der opstår i forhold, kan ofte løses med terapi og kommunikation. Der er ikke altid et behov for at adskille, men nogle gange ser vi visse tegn, der får os til at tro, at det er, hvad der skal gøres. Hvis du er sikker, skal du altid gå ind i det med en vis grad af selvtillid og klarhed. ”
Vær oprigtig
Mange mennesker rejser op under en sammenbrud ved at sukkerbelægge deres beslutning eller undgå sandheden. Du er muligvis bange for at bruge ordet 'breakup' for eksempel og i stedet tilbyde vage platituder, som 'Lad os tage en pause' og 'Lad os se hvad der sker.' Chelsea Leigh , til breakup coach der er certificeret i løsningsfokuseret livscoaching samt podcast-vært for Tak hjertesorg , siger, at denne oprigtighed kan virke venligere i øjeblikket - men det er faktisk alt andet end.
”Alt for ofte undervurderer vi oprigtighedens kraft, når vi bryder op med nogen,” siger Leigh. ”Vi vil beskytte den person, vi giver slip på, og vi vil også bevare det image, de har af os. Og så gør vi dette ved at være vag med vores ræsonnement, ved at bagatellisere vores følelser eller lyve helt om hvorfor vi faktisk bryder op med dem. Dette er dog en total bjørnetjeneste og forværrer i sidste ende kun klagen. På grund af vores naturlige tendens til at ønske at udfylde eventuelle huller i logikken, slutter vi med at fortælle os selv historier om, hvorfor nogen gjorde og ikke brød op med os, og oftere end ikke, de historier, vi fortæller os selv, er falske og selvformindskende . '
”Dette er selvfølgelig den forkerte måde at helbrede os selv i kølvandet på et brud,” siger hun. 'For at mindske potentialet for dette er din bedste tilgang at være oprigtig, klar og tålmodig med den person, du bryder op med. Hvis de har et spørgsmål, så besvar det. Og husk at dette ikke er tiden til at fokusere på, hvordan du bliver opfattet af den person, du bryder op med, men snarere er det tid til at sikre, at din eks ikke bliver efterladt i mørket med tusind elendige og vildledte tanker. '
