Det er ingen hemmelighed, at det bliver svært at få venner og opretholde disse forhold, når vi bliver ældre. Når alt kommer til alt, hvor mange gange har du sendt en sms til venner for at hænge ud kun for at få en lang række langsomme svar om ansvar som arbejde, børn eller date night? Så hvis du spekulerer på, hvordan du får venner som voksen, er du ikke alene. Mange voksne er ensommere end de ønsker - men det er ikke umuligt at vende tingene om. Fortsæt med at læse for at lære terapeuters bedste tips til at skabe nye venskaber ind i voksenlivet og de egenskaber, der er nødvendige for at pleje meningsfulde forbindelser.
RELATEREDE: 6 tegn på, at du mister en ven, siger terapeuter .
Hvorfor er det så svært at få nye venner som voksen?
Der er et par grunde til, at det bliver sværere med alderen at finde en god ven. Tami Zack , en autoriseret terapeut kl Grow terapi , siger, at mange af os antager, at venskaber vil falde på plads, som de gjorde i folkeskolen og college.
'Vi ønsker, at venskaber skal være nemme og ubekymrede, som de var dengang, men livet kan bringe forandringer, og mennesker ændrer sig også,' siger hun. 'Det er her indsats og intentionalitet gør forskellen, især når travlheden i livet sætter ind - partnere, familie, børn, arbejde, gøremål og ærinder.'
I mange tilfælde er vi også i stigende grad bevogtet i denne alder. 'Beskyttelsesdele kan blive mere årvågne i voksenalderen, efter at have akkumuleret oplevelser af afvisning eller forræderi,' forklarer Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatal, mental sundhed og traumeterapeut . 'Disse dele arbejder for at undgå potentiel skade, hvilket fører til tilbagetrækning eller modvilje mod at engagere sig i nye sociale situationer.'
Når du er på både den givende og den modtagende ende af denne pind, falder chancerne for at starte noget nyt.
Selvfølgelig kan personlighedstræk som indadvendthed og angst også påvirke vores evne til at møde potentielle venner - det er trods alt svært at opbygge et socialt liv, når du foretrækker at hænge ud derhjemme. Imidlertid, Vikas Keshri , klinisk direktør og stifter hos Bloom klinisk pleje , siger, at en af de største hindringer for voksenvenskaber er store livsændringer som at flytte, forlade eller indgå i et langsigtet forhold, stifte familie eller håndtere stress og udbrændthed på arbejdspladsen.
'Når voksne, eller nogen for den sags skyld, gennemgår væsentlige livsstilsændringer, kan det føre til frygt for afvisning, lavere selvværd og mangel på tillid til den såkaldte 'nye livsstil',' siger Keshri. 'Når vi leder efter venskaber, leder vi ofte efter folk, der vil acceptere os for dem, vi er, og dem, vi kan stole på - men det er meget svært at måle, når du har gennemgået en væsentlig forandring i dit liv.'
I stedet kan du ende med at isolere dig selv, hvilket er det modsatte af, hvad du virkelig har brug for.
RELATEREDE: 200+ Lær dig at kende spørgsmål, der rent faktisk virker .
Hvorfor er voksenvenskaber vigtige?
Kort sagt, at have gode venner gør hele dit liv mere behageligt. 'Folk er sociale af natur, og vi har det bedst, når vi er forbundet med venner og samfund,' siger Zak. 'At danne dybe venskaber er helt afgørende for at føle en større følelse af formål, livstilfredshed og velvære.'
Venskaber er også nødvendige for et godt helbred. 'EN AARP-undersøgelse 2018 fandt ud af, at en ud af tre amerikanske voksne er ensomme, og undersøgelser bekræfter, at ensomhed kan være farligt for dit helbred - svarende til rygning 15 cigaretter om dagen,' tilføjer Zak.
Værktøjer du skal bruge for at få venner i voksenalderen
1. Byg din selvtillid
Dette er en vigtig grundlæggende egenskab for alle meningsfulde venskaber.
sur la table går ud af drift
'Tillid til dig selv og positiv selvtale vil hjælpe en voksen til at føle sig mindre bange for afvisning og give dem mulighed for at opbygge deres personlige sociale netværk,' siger Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Uden det vil voksne have en tendens til at vige tilbage fra at gå ud af deres komfortzone og vil blive ved, hvad de ved.'
Hvis du føler dig mangelfuld på denne afdeling, kan en terapeut hjælpe.
2. Vær ikke bange for afvisning
Husk, det er ikke personligt! 'Vi vil ikke være alles nye bestie, og vi vil ikke kunne lide alle, vi møder, og det skal være i orden,' siger Audrey Schoen , LMFT, en terapeut i Roseville, Californien . 'Når vi accepterer den virkelighed, at ikke alle potentielle venskaber vil fungere, er det nemmere, når de ikke gør det.'
Når du åbner dig selv op for afvisning, giver du også plads til autenticitet, hvilket Schoen siger er lige så vigtigt: 'Det er muligt at være virkelig ærlig om, hvem du er og den slags relationer, du ønsker at have - de rigtige mennesker vil være alle om det.'
3. Tillad dig selv at være sårbar
Mange af de professionelle, vi talte med, sagde, at sårbarhed er den vigtigste egenskab, der er nødvendig for at opbygge voksenvenskaber.
'At være sårbar betyder at dele dine egne tanker, følelser og oplevelser åbent,' siger Reed. 'Det er nøglen til at opbygge intime og autentiske venskaber, fordi det inviterer til tillid og uddyber forbindelser, hvilket giver venner mulighed for virkelig at kende og forstå hinanden.'
Derudover, når folk er sårbare med dig, vil du gerne bekræfte dem uden at dømme. På den måde føler de sig lige så godt tilpas med dig, som du lærer at være den samme med dem.
4. Vær nysgerrig
Til dette skal du øve dig i aktiv lytning.
'Aktiv lytning betyder, at man fuldt ud koncentrerer sig om det, der bliver sagt, i stedet for blot at passivt høre talerens budskab,' siger Reed. 'Det er vigtigt, fordi det viser, at du værdsætter dine venners tanker og følelser, hvilket kan styrke båndet mellem jer, og det hjælper også med at løse konflikter mere effektivt.'
5. Vær pålidelig
Denne bliver stadig vigtigere, efterhånden som andre forpligtelser hober sig op i vores liv. Tillid lægger grundlaget for venskabet.
'At være pålidelig betyder at være pålidelig og konsekvent i dine handlinger og adfærd,' siger Reed. 'Plidelighed bygger tillid i relationer, da venner ved, at de kan regne med dig.'
hvornår vil walmart være døgnet rundt igen
6. Identificer dine passioner
Når du ved, hvad du kan lide, vil du være i stand til at finde folk, som du kan dele disse ting med. Finde nye hobbyer og interesser kan også hjælpe dig med at identificere steder at tage hen og klubber at deltage i for at møde ligesindede.
7. Temperer dine forventninger
Husk, at det til tider kan være ubehageligt at få en ny ven, og du finder måske ikke nogen, der vil eller kan tilbringe hver weekend sammen.
'At få nye venner betyder at tage risici, indlede samtaler, og nogle gange kan ting føles akavet,' siger Schoen. 'Men hvis du ikke tager chancen, går du glip af potentielle forbindelser.'
når du ved, at ægteskabet er slut
8. Forbliv positiv
Forbliv endelig positiv – også selvom det føles som om du skal på endeløse vennedatoer.
'En positiv holdning kan være smittende og gør det sjovere at tilbringe tid sammen,' siger Reed. 'Positivitet hjælper med at fremme et støttende og opløftende miljø - og hvem vil ikke gerne have mere af det i deres liv?!'
RELATEREDE: 7 advarselstegn på, at du har et giftigt venskab .
Hvor man kan møde venner som voksen
9. Forbind igen med gamle venner
At finde venner som voksen betyder ikke altid at starte på en frisk – et af de første steder, du kan se, er tidligere venner.
'Dybe venskaber kræver ikke daglig kontakt - faktisk kan der gå år,' siger Zak. 'Man kan ændre sig og vokse i forskellige retninger, men når man taler igen, har forbindelsen bestået.'
Se, om der er mennesker, du kan gå tilbage i folden, eller endda bekendte, du kan invitere til at hænge ud i håb om at få disse venskaber til at udvikle sig.
10. Brug tid sammen med kolleger
Hvis du arbejder samme sted, har du sandsynligvis mindst et par ting til fælles, så brug det som udgangspunkt.
'Jeg anbefaler, at voksne, jeg arbejder med, træder ud af deres komfortzone og inviterer en kollega, de tror, de har mindst én lighed med, til at hænge ud,' siger Valentin. 'Nogle af mine yndlingssteder at tage hen... har spil eller hobbyer involveret i dem, såsom bowling, poolhaller eller øksekastning.'
11. Bliv venlig med dine naboer
I lighed med at invitere en kollega til at hænge ud, anbefaler Valentín også at chatte med en nabo, som du måske har ting til fælles med. I det mindste vil jeres nærhed til hinanden gøre et venskab eller bekendtskab bekvemt.
12. Deltag i en Sportsliga
Der er sikkert mange sportsligaer og hold allerede etableret i din by eller by. Undersøg den, der taler mest til dig, og prøv det. Disse organisationer er især nyttige, fordi du vil se de samme mennesker uge efter uge.
13. Meld dig ind i en klub
At få venner via lokale grupper og fællesskaber vil i det mindste sikre, at du har noget til fælles med de mennesker, du møder.
'At engagere sig i aktiviteter eller grupper i overensstemmelse med personlige interesser eller værdier kan være et godt sted at fremme venskaber,' siger Reed. 'Disse indstillinger samler naturligvis [mennesker, der] er entusiastiske og nysgerrige, hvilket letter forbindelser baseret på fælles interesser.'
Hun foreslår, at du deltager i MeetUp- eller Facebook-grupper, der er specifikke for din alder, kønsudtryk eller fælles interesser.
14. Tag en klasse
Du lærer noget nyt og møder nye mennesker!
'Læringsmiljøer fremmer en følelse af kammeratskab og giver fælles grundlag for at indlede samtaler,' siger Reed. 'De engagerer de nysgerrige og vækstorienterede dele og skaber muligheder for forbindelser, der har dybde.'
Hvilken bedre samtalestarter er der end at binde over dine misformede vaser i en keramiktime?
15. Frivillig
' Frivilligt arbejde forbinder individer med lignende værdier og medfølelse,' siger Reed. 'Disse aktiviteter bringer omsorgsfulde og empatiske dele frem, som lægger et stærkt fundament for venskaber.'
Schoen tilføjer, at du også kan arbejde frivilligt på dit barns skole, hvilket kan hjælpe med at fremme forholdet til andre forældre - noget I begge har til fælles.
16. Forbind med venners venner
Dette kan være et stærkt springende punkt. Når du planlægger en aktivitet, 'inviter en ven, du har, og opmuntrer dem til at invitere andre,' siger Valentín.
RELATEREDE: 6 røde flag for venskab, du aldrig bør ignorere, siger terapeuter .
Hvordan man vedligeholder voksenvenskaber
At danne nye relationer som voksen er kun nyttigt, hvis du kan bevare dem - og det kræver hårdt arbejde. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Du skal være bevidst og give dig tid til venner, og ligesom et ægteskab skal du være forpligtet til at arbejde gennem udfordrende perioder,' siger Zak. 'Hvis du er villig til at investere tid og energi i venskaber, vil resultaterne være positivt livsændrende.'
For at gøre det skal du regelmæssigt tjekke ind med dine venner, selvom det kun er via sms, og planlægge sammenkomster. Måske, hvis dine tidsplaner tillader det, pitche en grupperejse.
At gøre en indsats og forblive til stede kan gå langt i at vise dine nære venner, at du holder af. Selvfølgelig, når de selv rækker ud, vil du gerne gengælde, når det er muligt.
50 -årig kvinde ser 25 ud
Konklusion
At få gode venner som voksen kan være udfordrende, men det er ikke umuligt. For at give dig selv de bedste chancer, vil du gerne forbedre nogle få egenskaber - ting som positivitet, sårbarhed og aktiv lytning. Du vil også gerne sætte dig selv i miljøer, der fremmer dybe relationer. For flere livsråd, besøg Bedste liv snart igen.
Juliana LaBianca Juliana er en erfaren funktionsredaktør og skribent. Læs mere
