Hvis du føler, at du er den eneste person, der bruger mere tid alene som du bliver ældre, viser det sig, at du er langt fra det. Ifølge U.S. Department of Labor's Time Use Survey, som er blevet omdannet til en praktisk grafik og bredt delt, mest mennesker bliver mere og mere isolerede fra andre, som årene går.
gul slange drøm betydning
Den tid, du tilbringer med børn, familiemedlemmer og venner, falder støt efter dine trediverne, hvilket efterlader dig til at bruge størstedelen af din tid med din partner (hvis du har en) og dine kolleger indtil pensioneringen. I en alder af 70 bruger folk i gennemsnit en time sammen med venner og deres ikke-ægtefælles familiemedlemmer og bruger i gennemsnit otte timer om dagen alene, viser undersøgelsen.
I sidste ende kan dette tage en alvorlig vejafgift på vores mentale og fysiske sundhed. Faktisk erklærede den amerikanske kirurggeneral i 2019 ensomhed for en folkesundhedskrise.
Ensomhed er dog ikke en given konklusion - det faktum, at det er så udbredt, betyder, at der er mange andre mennesker derude, der håber på at få forbindelse, ligesom dig. Ved at holde pause for at reflektere over og uddybe dine nuværende relationer – og overveje, hvor du kan finde nye – kan du i høj grad øge dine chancer for at forblive forbundet langt ind i dine seniorår. Klar til at sætte gang i processen? Dette er de syv bedste råd til at fikse ensomhed efter 50, ifølge terapeuter.
RELATEREDE: De 5 nemmeste måder at få venner på i 50'erne .
1 Undgå sammenligninger.
Ensomhed er en følelse , og du behøver faktisk ikke være alene for at mærke det. Autoriseret terapeut Suzette Bray, LMFT, siger, at det at sammenligne dig selv med andre med travlere sociale liv kan få dig til at føle dig ensom, selv når du er omgivet af andre.
For at imødegå dette foreslår hun at normalisere forestillingen om, at alle sammen føler sig ensom til tider, og at dine egne følelser af ensomhed ikke indikerer en svigt eller utilstrækkelighed fra din side.
'At erkende, at alles rejse er unik, og at det er okay at føle sig ensom nogle gange hjælper med at mildne negativ selvdømmelse og åbner plads til at tage skridt til at nå ud og forbinde,' fortæller Bray Bedste liv.
Uanset om dine følelser af ensomhed blev udløst af et dødsfald, en skilsmisse, går på pension fra arbejde , ændre dynamikken med dine voksende børn, dit helbred eller en hvilken som helst anden grund, prøv at give dig selv lidt forståelse og medfølelse, før du prøver at løse problemet.
2 Prøv aktivitetsprøvetagning.
Dernæst foreslår Bray at omfavne et nyt kapitel af selvopdagelse ved at prøve forskellige aktiviteter. Udover at hjælpe dig med at identificere nye passioner, kan dette hjælpe dig med at binde dig til andre, der har lignende interesser.
'Så ofte har ældre voksne viet deres liv til arbejde, børnepasning og omsorg for endnu ældre slægtninge, og de har fundet sig selv uden meget af en idé om, hvad de nyder at lave,' siger Bray. 'Sampling af en masse nye aktiviteter kan hjælpe folk med at finde ud af, hvad de nyder, og kan føre dem til at finde ledsagere, der også nyder disse aktiviteter.'
Hun tilføjer, at det er vigtigt ikke at vente på, at andre begynder at gøre de ting, man elsker. 'At tage initiativ til at engagere sig i aktiviteter alene kan føre til uventede muligheder for at møde nye mennesker. Det opbygger også selvtillid og uafhængighed, og minder dig om, at du ikke behøver at stole på andre for opfyldelse og social interaktion.'
RELATEREDE: De 10 bedste seniordatingsider til at hjælpe dig med at finde kærligheden .
3 Frivillig.
Frivilligt arbejde lindrer følelsen af ensomhed på nogle få måder: Udover at være en mulighed for at møde nye mennesker, kan det også hjælpe med at minde dig om menneskehedens mere dydige side ved at opbygge en fælles følelse af formål og positivitet.
'Tilbyd dine færdigheder eller interesser til en lokal organisation, som du resonerer med,' foreslår Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi ved hans praksis i Hanover, Pennsylvania.
Ikke sikker på, hvor du skal begynde? Colleen Marshall , MA, LMFT, vicepræsident for klinisk pleje på terapeutens søgeside To stole , siger at gøre status over dine passioner, fortid og nutid.
'Måske er det at læse for børn på biblioteket, eller hjælpe med dit lokale dyreinternat eller frivilligt arbejde på dit lokale hospital,' siger hun. 'Ofte kan de færdigheder, du har i dit professionelle liv, også hjælpe nonprofitorganisationer.'
4 Genopret forbindelse med tidligere forhold.
Nogle gange er der ingen mærkbar grund til vores isolation – vi glider simpelthen fra hinanden på grund af kravene i vores daglige liv. Hvis du har bemærket, at livet er i vejen for meningsfulde sociale forbindelser, så planlæg noget tid til at nå ud og genoprette forbindelsen, foreslår Bray.
'Vi mener at forbinde, men på en eller anden måde sker det bare ikke,' siger terapeuten. Hun bemærker, at tidligere forhold kan være 'særligt givende', fordi din delte historie sandsynligvis vil tilbyde øjeblikkelige samtaleemner og gensidige interesser at udforske.
RELATEREDE: 6 Mindfulness-tip til at føle sig fantastisk hver dag, når du går på pension .
5 Planlæg tid til at uddybe dine nuværende forbindelser.
Marshall siger, at det også er afgørende at blive ved med at udvikle og uddybe de relationer, du allerede har - også selvom du kun har nogle få. Hun anbefaler, at du planlægger disse chancer for at oprette forbindelse mindst en gang om ugen for at hjælpe med at opbygge momentum.
'Dette kan være med en ven, et familiemedlem, et barnebarn eller virkelig nogen, der er vigtige for dig. At have et regelmæssigt planlagt besøg for forbindelse kan hjælpe med at uddybe et forhold, du allerede har, og også minde dig om, hvornår du måske føler dig ensom, at du har en kontaktpunkt med en, du holder af, kommer snart,' siger hun.
'Hvis den person, du ønsker at forbinde med, ikke kan gøre det ugentligt, så tænk på flere personer, der kunne være på din tidsplan, så du har mindst ét kontaktpunkt om ugen til en meningsfuld check-in,' tilføjer hun.
6 Prøv 'kærlig venlighed meditation.'
Ligesom du kan føle dig ensom i andres nærvær, er der også måder at styrke dine følelser af nærhed på, når du er alene. Bray foreslår at prøve en 'kærlig venlighedsmeditation', når dine kære er langt væk. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Denne meditationspraksis indebærer at sende gode ønsker og positive hensigter til forskellige individer: dig selv, dine kære, bekendte (tænk baristaen eller buschaufføren, postbudet eller fyren nede på gaden), udfordrende individer i vores liv, og i sidste ende til at verden som helhed,' forklarer Bray.
'Denne form for meditation går ud over at berolige sindet; den nærer en følelse af medfølelse og kærlighed til sig selv og andre, reducerer ensomhed og letter ensomhed,' tilføjer hun.
RELATEREDE: 10 fantastiske ideer til frivilligt arbejde, der vil gøre dig gladere efter 50 .
7 Skrive.
Christner siger, at skrivning også kan hjælpe med at rette op på dine følelser af ensomhed efter 50. Selvom endda privat journalisering kan få dig til at føle dig mindre alene med dine tanker, anbefaler han at bruge det som en måde at nå ud til andre.
'At skrive ord ned er så kraftfuldt. Det betyder mere nu end nogensinde i denne digitale tidsalder,' siger han. 'Send dine kære noter. En personlig, håndskrevet note kan gøre nogens dag. Den kan indeholde et minde med personen, et udtryk for taknemmelighed eller opmuntrende ord.'
Chancerne er, at du også får modtageren til at føle sig lidt mindre ensom.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
