Hvis du er en person, der lider af og til om natten hovedpine - eller hvis du regelmæssigt føler stivhed eller ubehag efter en lang dag på dine fødder - er du sandsynligvis vant til at nå ud til nogle over-the-counter smertestillende medicin i dit skab, inden du rammer sæk. Du vil måske tænke to gange over det. 'Nogle over-the-counter medicin kan være virkelig problematisk for søvn,' siger Max Kerr , MD, en tandlægeekspert hos søvnmedicin Sov bedre Austin og medlem af American Academy of Sleep Medicine. 'Enten tillader de os ikke at sove eller de tillader os ikke kvalitetssøvn.'
Smertestillende medicin er ikke de eneste OTC-lovovertrædere her. Andre hemmelige søvnforstyrrende stoffer, der gemmer sig i dit medicinskab, inkluderer populære hovedpine medicin, decongestanter og endda forkølelses- og influenzahjælpemidler. Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad de er, skal du læse videre, for her har vi listet nogle af de OTC-lægemidler, du ikke skal lægge i din krop omkring samme tid, som du puster din pude. Og hvis du har et desperat behov for bedre søvn, skal du sørge for at være fuldt opdateret på disse 10 geniale tricks til at falde i søvn midt om natten .
løb i dine drømme
1 Sudafed
Denne populære dekongestant kan gøre underværker for dine bihuler og hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse, men det er ikke så godt at fange zzz's. En vigtig ingrediens i Sudafed til lindring af næsestop er pseudoephedrin. 'Pseudoephedrin vil ofte gøre det vanskeligt for folk både at sove og forblive i søvn,' siger Kerr.
2 Excedrin migræne
”Dette er en populær løsning til hovedpine. Imidlertid indeholder Excedrin koffein, som naturligvis er et stimulerende middel, der gør din hjerne mere opmærksom, ”siger Alex Savy , en certificeret søvnvidenskabelig coach og grundlæggeren af Sovende hav . 'Dette kan naturligvis reducere ens søvnkvalitet og gør det svært at falde i søvn, især hvis pillen blev taget et par timer før sengetid.'
Der er dog gode alternativer for Exedrin-brugere. ”Hvis du har hovedpine om natten, skal du tage det middel, der ikke indeholder koffein, der kan forårsage rystelser og holde dig vågen. Om natten er det bedst at vælge mellem aspirin, acetaminophen eller ibuprofen, fordi disse ikke indeholder koffein, ”siger Lynell Ross , grundlægger og redaktør af Zivadream .
3 Benadryl
Ja, denne populære kulde- og allergimedicin er kendt for at få dig til at sove, men lad dig ikke narre til at tro, at du får søvn af god kvalitet. ”Benadryl foretrækkes af mange brugere takket være den døsige effekt, den har på ens krop. Nu, mens du føler dig døsig virkelig kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, vil Benadryl ikke gøre din søvnkvalitet favoriserer, 'siger Savy. 'Denne medicin tvinger hjernen til at bruge mere tid i de lettere stadier af søvn. Dette betyder nedsat søvnkvalitet. Og når du vågner op efter otte timers søvn, vil du sandsynligvis føle, at du kun har haft fem. ”
4 NyQuil forkølelses- og influenzemedicin
'Så uskadeligt som det kan synes, kan NyQuil også påvirke ens søvn og nedsætte kvaliteten,' siger Savy. 'Selvom det kan få nogle til at føle sig døsige, kan andre opleve nervøsitet eller føle sig mere aktive efter at have taget medicinen, hvilket kan forstyrre deres søvn (hvis medicinen tages om aftenen).'
5 Betablokkere
Selvom det ikke er teknisk over-the-counter, tager mere end 20 millioner amerikanere disse allestedsnærværende stoffer, der bruges til at bremse hjertefrekvensen og sænke blodtrykket. (Et par eksempler inkluderer Lopressor, Toprol, Tenormin og Betapace.) Men de har en lang historie med forstyrrende søvn. 'Betablokkere kan forårsage mareridt og natvågen,' siger Wayne Ross , seniorforsker ved Inde soveværelse.
Ved at bremse udskillelsen af melatonin, kroppens hormon, der er afsat til at regulere dit indre ur, har betablokkere været kendt for at fremme kronisk søvnløshed.
Hvis du har brug for at tage betablokkere, overvej at tage melatonintilskud. EN undersøgelse offentliggjort i Søvn fandt de betablokker-brugere, der benyttede sig af melatonin før sengetid, havde en meget mere afslappende nats søvn. Og for mere fantastiske søvnrådgivning, gå ikke glip af disse 50 tip til at sove bedre i aften, ifølge eksperter .
hvad menes at være den bedst sælgende roman nogensinde?
