I en verden af biohacks og sundhedstricks kan det være let at fare vild i alle de wellness-råd der findes. Alligevel siger eksperter, at når det kommer til stykket, er der blot en håndfuld essentielle regler, du bør følge, hvis dit mål er et længere, sundere liv. Faktisk har American Heart Association (AHA) udpeget otte vaner, kendt som Livet er vigtigt 8 , som organisationen siger er din simple tjekliste for 'livslangt godt helbred.'
Nu har en ny undersøgelse sat disse vaner på prøve og fundet ud af, at det at holde fast i dem faktisk kan bremse din krops naturlige ældningsproces med seks år. 'Disse resultater hjælper os med at forstå sammenhængen mellem kronologisk alder og biologisk alder, og hvordan det at følge sunde livsstilsvaner kan hjælpe os med at leve længere,' sagde Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, formand for skrivegruppen for Life's Essential 8, via pressemeddelelse . 'Alle ønsker at leve længere, men endnu vigtigere, vi ønsker at leve sundere længere, så vi virkelig kan nyde og have god livskvalitet i så mange år som muligt.'
hængte mand som følelser
Klar til at forvandle dit helbred og skrue tiden tilbage på din biologiske aldring? Det er de nemme vaner, du kan begynde i dag.
RELATEREDE: 15 livsændrende vaner at tilføje til din wellness-rutine .
1 Spis bedre.
Spise en sund kost af hele fødevarer er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. 'Det beskytter dig mod mange kroniske ikke-smitsomme sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft,' forklarer Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Mange eksperter foreslår at bygge en spiseplan, der lægger vægt på frugt og grøntsager, magert kød eller fisk, fuldkorn, nødder og bælgfrugter, mens du begrænser dit indtag af forarbejdede fødevarer. 'At spise forskellige fødevarer og indtage mindre salt, sukker og mættede og industrielt producerede transfedtstoffer er afgørende for en sund kost,' tilføjer WHO-eksperter.
RELATEREDE: 7 'sunde' vaner, der faktisk er dårlige for dig, ifølge læger .
2 Vær mere aktiv.
At få regelmæssig motion er en anden måde at tilføje år til dit liv og booste dit velvære. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at sigte efter et minimum af 150 minutter motion med moderat intensitet om ugen, men bemærker, at fordelene bliver ved med at komme, hvis du gør mere end det.
At forpligte sig til en træningsplan kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og visse typer kræft. Det vil også styrke dine knogler og muskler og forbedre din balance, hvilket kan hjælpe dig med at undgå fald eller skader senere i livet.
3 Kontrol kolesterol.
'Kolesterol er nøgleingrediensen i hjertesygdomme. Det fører til plakopbygning i vores arterier, hvilket øger vores blodtryk og vores risiko for hjerteanfald,' forklarer Catherine Rall , RD, en registreret diætist med Glad V . 'At fokusere på at reducere dit forbrug af 'dårligt' kolesterol eller LDL i særdeleshed vil hjælpe meget her.'
Mayo Clinic siger, at der er en få vigtige kostombytninger der kan målrette specifikt mod det område af dit helbred. De anbefaler at begrænse mættet fedt og reducere transfedt, mens du øger dit indtag af Omega-3 fedtsyrer, opløselige fibre og valleprotein. At holde op med at ryge og drikke kan også hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal. En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om medicin også kan være gavnligt.
4 Administrer blodsukkeret.
Dernæst er styring af dit blodsukker endnu et vigtigt skridt i at tilføje år til dit liv, tyder undersøgelsen på. Ifølge CDC, holder disse tal inden for dit målområde kan ikke kun hjælpe dig med at undgå at få type 2-diabetes, men det kan også forhindre eller forsinke opståen af hjertesygdomme, synstab og nyresygdom. 'At blive i dit målområde kan også hjælpe med at forbedre din energi og humør,' bemærker CDC-eksperter.
Mayo Clinic tilføjer, at en diæt, der hjælper dig styre dit blodsukker er faktisk 'den bedste spiseplan for de fleste alle.' Deres eksperter foreslår at indtage hele fødevarer i moderate portionsstørrelser og spise ved regelmæssige måltider. 'Det er en sund kostplan, der er naturligt rig på næringsstoffer og lavt indhold af fedt og kalorier. Nøgleelementer er frugt, grøntsager og fuldkorn,' forklarer de.
5 Administrer blodtrykket.
At have forhøjet blodtryk er en førende risikofaktor for død og invaliditet. Det skyldes, at ukontrolleret hypertension kan øge din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt, nyresygdom, demens, stofskifteproblemer og meget mere. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Den gode nyhed? Ved at adoptere de andre vaner på AHAs tjekliste, er du allerede godt på vej til et bedre blodtryk. Tal med din læge for at finde ud af, om medicin også er nødvendig.
6 Hold op med tobak.
At holde op med tobak er en af de bedste beslutninger, du kan træffe for dit helbred og din levetid. Det siger CDC faktisk holde op med at ryge kan reducere din risiko for for tidlig død og lægge op til 10 år til din forventede levetid.
Det kan også i høj grad forbedre din livskvalitet ved at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), dårlige reproduktive sundhedsresultater og kræft.
7 Få sund søvn.
At få mellem syv til ni timers kvalitetssøvn om natten kan også forvandle dit helbred og skrue dit biologiske ur tilbage.
'Hver aften, når du går i seng, sker der fantastiske ting,' siger Naheed Ali , MD, PhD, hovedskribent på Soveboble . 'Mens vi sover, udfører vores kroppe væsentligt reparationsarbejde. Det er som at give alt en tune-up, mens du hviler. Celler regenereres, hormoner, der styrer vækst og stress, finder balance, og hjernen bearbejder information fra dagen, så minderne kan dannes ordentligt. Dette er afgørende for at forblive mentalt skarp, når vi bliver ældre.'
Når det er sagt, er ikke al søvn skabt lige. Ali siger, at konsistens og kvalitet betyder lige så meget som mængden af søvn. 'Når dit søvnmønster ændrer sig konstant, forstyrrer det disse reparationsprocesser. Forestil dig, at du prøver at rette noget, men aldrig ved hvornår eller hvor lang tid du har, før du bliver afbrudt - det ville være svært! Tja, inkonsekvens kan faktisk gøre os ældre på cellulært niveau end vi i virkeligheden er.'
8 Håndter vægten.
Hvis du laver alt andet på denne liste – især at spise godt og træne regelmæssigt – vil det højst sandsynligt være et biprodukt at styre din vægt. Det er gode nyheder siden opretholde en sund vægt kan mindske din risiko for flere kroniske sygdomme. Især folk, der klarer deres vægt, 'er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer, galdesten, slidgigt, vejrtrækningsproblemer og søvnapnø,' siger AHA.
Tal med din læge, før du begynder på en ny sundhedsplan.
sværdedronning som følelser
For flere wellness-nyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
