Jo ældre du bliver, jo mere skal du prioritere dit kognitive helbred . Ifølge Alzheimerforeningen anslås det 6,5 millioner amerikanere på 65 år og ældre lever i øjeblikket med demens - og selvom der ikke er nogen garanteret måde at beskytte sig mod denne ødelæggende sygdom, kan visse livsstilsvaner hjælpe booste din hjerne sundhed og sænk din risiko.
En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open fandt ud af, at spisning af én type diæt i særdeleshed kan hjælpe med at reducere din risiko for kognitiv tilbagegang. Læs videre for at finde ud af, hvordan din kost kan hjælpe med at sænke dine chancer for at udvikle demens.
hvad betyder flyvning i en drøm
LÆS DETTE NÆSTE: At spise som denne 'reducerer markant' demensrisikoen, viser undersøgelse . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Flere faktorer kan forårsage demens.
Demens er en kompleks, mangefacetteret sygdom. Selvom du ikke kan udpege en enkelt årsag til denne invaliderende mentale tilstand, kan du være i fare pga. flere faktorer . Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke omfatter disse fremskreden alder, slagtilfælde, højt blodtryk, diabetes og åreforkalkning (fortykkelse af blodkarvæggene på grund af plakopbygning). Andre faktorer kan øge din risiko for kognitiv svækkelse såvel. For eksempel kan eksponering for miljøgifte, stress, ensomhed, depression, dårlig søvn og en stillesiddende livsstil alle øge din risiko for kognitiv tilbagegang.
Over 400 forskellige typer af demens eksisterer. De mest almindelige er Alzheimers sygdom, Lewy body demens, vaskulær demens og frontotemporal demens. Interessant nok kan nogle former for demens forekomme samtidigt, i en tilstand kendt som blandet demens . Selvom der ikke er mangel på risikofaktorer for denne neurologiske sygdom, kan du tage skridt til at reducere din sandsynlighed for at udvikle demens ved at vedtage sunde livsstilsvaner.
Hvad du spiser påvirker din hjerne.
En af de mest effektive måder at reducere din risiko for demens på er at begynde at spise mere plantebaserede, hele fødevarer og begrænse forarbejdede fødevarer i din kost. Tilføjelse af mere frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø til din kost kan reducere din risiko for kognitiv svækkelse , ifølge en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Molekylær ernæring Fødevareforskning . Derudover bemærkede forskerne, at fødevarer som blåbær, svampe, kaffe, kakao og æbler havde beskyttende virkninger på hjernens sundhed.
De værste syndere at undlade din indkøbsliste for bedre hjernesundhed er ultraforarbejdede fødevarer med højt indhold af mættet fedt og tilsat sukker . Fødevarer som forarbejdet kød, læskedrikke, slik, kager og sukkerholdige kornprodukter kan alle øge din sandsynlighed for at udvikle demens. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Alzheimers og demens fandt, at højere sukkerindtag fra sodavand og sukkersødet frugtjuice var forbundet med lavere total hjernevolumen og dårlig hukommelse.
sjove knock knock -vittigheder for voksne
At følge denne diæt reducerer risikoen for demens.
Hvis du leder efter en sund, naturlig måde at booste din hjerne sundhed , kig ikke længere end Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diæt. Som navnet antyder, er denne måde at spise på baseret på en kombination af middelhavsdiæten og DASH-diæten – to hjernesunde diæter i hver sin ret. En undersøgelse offentliggjort i the Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open i juli 2022 fandt, at 'et højt niveau af overholdelse af middelhavsdiæten var forbundet med bedre global kognition og nedsat 7-årig indlærings- og hukommelsesnedgang' blandt den undersøgte kohorte, som omfattede midaldrende og ældre voksne af latinamerikansk eller latinsk etnicitet.
Så hvad spiser du på MIND diæten? Stacy Leung , RDN, en registreret diætist og ernæringsekspert med Salat vokser , siger, 'MIND-diæten fokuserer på at indtage grøntsager - specifikt grønne bladgrøntsager, fuldkorn, nødder, bønner, bær, fjerkræ, fisk, olivenolie og en moderat mængde vin. Disse fødevarer giver fremragende kilder til antioxidanter, som hjælper mindske inflammation i kroppen og mindske din risiko for demens.'
sjove og dumme afhentningslinjer
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Alle kan have gavn af at spise MIND-kuren.
MIND-diæten er designet til at reducere risikoen for demens og hjælpe folk med at bevare hjernens sundhed, når de bliver ældre. I en nylig analyse offentliggjort i Næringsstoffer , analyserede forskere tre amerikansk-baserede kohortestudier. De fandt ud af, at overholdelse af MIND-diæten reducerede risikoen for demens med forbedre immunforsvaret og sænke kolesterol - to veje, der kan øge risikoen for demens, hvis de ikke kontrolleres.
'MIND-diæten giver sunde retningslinjer, som alle kan drage fordel af,' siger Leung. 'Hvis du indtager disse fokuserede fødevarer regelmæssigt, vil din krop og hjerne modtage ernæringsmæssige og anti-aging fordele.'
Adam Meyer Adam er en sundhedsskribent, certificeret holistisk ernæringsekspert og 100 % plantebaseret atlet. Læs mere
