Alle med en livmoder kender menstruationssmerterne: Det særlige tidspunkt på måneden kan betyde oppustethed, kramper, kvalme, træthed og andre udmattende, smertefulde symptomer. Og mens mange af os er afhængige af hjemmemedicin eller en troværdig dosis smertestillende medicin at se os igennem, er en undersøgelse offentliggjort i oktober 2022 af The North American Menopause Society bringer spændende fund frem i lyset om, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke menstruationssmerter – på godt og ondt.
Læs videre for at finde ud af, hvilke fødevarer du måske vil undgå, næste gang din menstruation kommer.
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du ikke kan holde op med at have lyst til dette, så få en blodprøve .
Kaffe
Kaffe er en go-to for så mange af os; det kan være svært at forestille sig at starte dagen uden et krus dette magiske bryg for at give os det koffeinstød, vi skal bruge for at komme i gang. Men ifølge Flo Health blokerer koffein et hormon, der kan gøre blodkarrene (som er til stede i livmoderen) mindre, hvilket bremser blodgennemstrømningen. Kaffe kan også forårsage betændelse og oppustethed , hvilket øger mavesmerter. Så at drikke kaffe kan gøre kramper værre.'
LÆS DETTE NÆSTE: Tag aldrig disse almindelige medicin sammen med din morgenkaffe, siger farmaceuter .
rødt kød
En saftig burger kan være en rigtig comfort food for nogle af os, når vi ikke har det bedst. Men omega-6 fedtsyrer er 'pro-inflammatoriske, og de udløser den smertefulde menstruationskaskade,'
Overdrag Sannoh , Rutgers University-studerende og en af de forskere, der arbejdede på det nye studie , fortalte Medical News Today. Kan du gætte, hvilken mad der er høj i disse særlige syrer? Det er rigtigt, rødt kød. 'Den amerikanske kost er meget høj i omega-6 fedtsyrer,' sagde Sannoh. At skære ned, mens du har menstruation, kan hjælpe dig med at finde lindring.
Sukker
Raffineret sukker er også stærkt inflammatorisk , Monica jul , MD, fortalte Medical News Today. Det der opstår betændelse når din krop fordøjer frie fedtsyrer, som produceres i leveren og stimuleres ved at spise raffineret sukker. Skæring af tilsat sukker fra din kost kan også hjælpe din generelle leversundhed, siger læger.
Olier og fedtstoffer
Visse olier og fedtstoffer kan være godt for dig , men de kan også gøre menstruationssmerter værre. Christmas siger, at almindelige madolier og transfedtsyrer 'forårsager en øget frigivelse af prostaglandiner. Forhøjet frigivelse af prostaglandiner er forbundet med dysmenoré på grund af øget vasokonstriktion af blodkarrene, der fodrer livmodermuskulaturen, hvilket resulterer i livmoderkramper på grund af nedsat blodgennemstrømning til livmoderen.'
Salt
Salt er en anden synder her, måske ikke overraskende. Det er almindeligt kendt, at høje saltniveauer kan øge din krops vandophobning , hvilket forårsager oppustethed og ubehag. Natrium (et nøgleelement i salt) kan også såre dit hjerte og forværre aldrende hud . At skære ned på denne kendte inflammatoriske ingrediens kan gå langt i at reducere menstruationssmerter.
Mejeri
'Under din menstruation er din krop særligt modtagelig for betændelse,' ifølge Flo Health. 'Det mættede fedt i mejeriprodukter kan udløse betændelse, som kan forværre dine menstruationssmerter.' Fed mælk og mejeriprodukter indeholder et højt indhold af mættet fedt, forklarer Healthline. 'Mens mættede fedtstoffer ikke nødvendigvis forårsager betændelse, kan de muligvis forværre betændelse det er allerede til stede ved at øge absorptionen af inflammatoriske molekyler kaldet lipopolysaccharider.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Disse fødevarer kan hjælpe med at mindske smerter.
Undersøgelsen er ikke alle dårlige nyheder; masser af fødevarer kan hjælpe med at lindre smerter og mindske inflammation i perioder med menstruationssmerter (og generelt!).
'Det har længe været kendt, at nogle fødevarer forårsager betændelse, og andre lindrer det,' Katherine Lang , BSc, fortalte Medicinske nyheder i dag . 'Denne seneste forskning har vist, at fødevarer, der lindrer betændelse, også kan lindre menstruationssmerter.' Ifølge Langs oversigt over en spændende ny undersøgelse fra NAMS er 'fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, antiinflammatoriske og kan lindre [kramper].'
Dem, der ønsker en 'mere holistisk tilgang til deres menstruationssundhed', vil måske prøve at inkorporere fødevarer som hørfrø, nødder, laks, sardiner og andre fedtede fisk i deres måltider. 'Frisk frugt og grøntsager er en vigtig del af en anti-inflammatorisk kost,' forklarede Lang. 'Den [nye forskning] gennemgang viste, at folk, der fulgte en vegansk eller plantebaseret kost, havde lavere niveauer af inflammation og var mindre tilbøjelige til at opleve menstruationssmerter.'
Debbie Holloway Debbie Holloway bor i Brooklyn, New York, og arbejder tæt sammen med Narrative Muse, en hurtigt voksende kilde til film, tv og bøger skabt af og om kvinder og kønsforskelle. Læs mere
