Højt blodtryk , eller hypertension, er en alvorlig kronisk tilstand, der kan udløse en lang række konsekvenser. Nogle af disse - for eksempel hjerteanfald, slagtilfælde, nyresvigt og demens - kan være livstruende, mens andre subtile komplikationer kan ødelægge din daglige livskvalitet.
Derfor er det vigtigt at få dit blodtryk under kontrol, hvis du bemærker, at dine tal er høje, uanset om det er gennem medicin eller livsstilsændringer. Nu peger en ny undersøgelse på fordelene ved en daglig vane, som forskerne siger, virker lige så godt som disse populære indgreb til at reducere forhøjet blodtryk. Læs videre for at lære, hvordan du kan prøve det derhjemme, og hvordan det kan gavne dig, selvom dit blodtryk er inden for et sundt interval.
LÆS DETTE NÆSTE: Det er derfor dit høje blodtryk ikke reagerer på medicin .
Flere lægemidler kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
Når det kommer til behandling af forhøjet blodtryk, er der flere måder at forbedre dit tal på. Mayo Clinic bemærker, at opretholde en sund vægt, sænke dit saltindtag, motionere regelmæssigt, holde op med at ryge, begrænse dit alkoholindtag, sove godt og reducere stress er alle måder at forbedre dit blodtryk uden medicin .
Men for nogle mennesker, hypertension medicin kan stadig være nødvendigt. Afhængigt af din alder og andre faktorer, kan du blive ordineret diuretika, calciumkanalblokkere, betablokkere, ACE-hæmmere eller en anden klasse af medicin, siger American Heart Association (AHA).
LÆS DETTE NÆSTE: At gøre dette om natten reducerer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde med 75 procent, siger ny undersøgelse .
At gøre dette virker såvel som medicin og motion for at reducere forhøjet blodtryk.
En ny undersøgelse siger, at der er noget andet, du kan gøre for at forbedre hypertension med en succesrate svarende til medicin eller motion: ved hjælp af en modstands-åndedrætstræningsenhed kaldet PowerBreathe.
Konceptet er enkelt: Ligesom vægtløftning kan styrke dine biceps, træne dine vejrtrækningsmuskler kan forbedre deres præstationer. 'De muskler, vi bruger til at trække vejret atrofi, ligesom resten af vores muskler har en tendens til at gøre, når vi bliver ældre,' forsker Daniel Craighead , en integrativ fysiolog ved University of Colorado Boulder, forklarede til NPR .
Forskerne observerede imidlertid, at 30 vejrtrækninger om dagen i seks uger sænkede det systoliske blodtryk med 9 mmHg (millimeter kviksølv), hvilket gør det sammenligneligt med 'den type reduktion, du ser med et blodtrykslægemiddel.' Michael Joyner , MD, en læge ved Mayo Clinic, fortalte NPR . Fordelene var også nogenlunde sammenlignelige med dem, du måske ser gennem konsekvent aerob træning, bemærkede forskerne.
Hvis du gør dette i kun fem minutter om dagen, kan det medføre store forbedringer i dit helbred.
Et fald på 9 mmHg i systolisk blodtryk kan have en stor ringvirkning på dit generelle helbred og risiko for dødelighed. Det er fordi det korrelerer nogenlunde med et fald på 35 procent i din risiko for slagtilfælde og et fald på 25 procent i risikoen for hjertesygdomme, NPR rapporter.
Enheden er ikke beregnet som en erstatning for medicin anbefalet af din læge, eller en konsekvent træningskur, og patienterne vil sandsynligvis se de bedste resultater af en modstands-vejrtrækningsrutine, når den bruges sammen med disse andre indgreb. Joyner skrev imidlertid i en leder for AHA fra 2021, at 'det kunne være gavnligt for folk, der ikke er i stand til at dyrke traditionel aerob træning.' Han tilføjede, at ' tager en dyb, modstandsdygtig indånding tilbyder en ny og ukonventionel måde at generere fordelene ved motion og fysisk aktivitet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teknikken kan også virke forebyggende hos unge, raske mennesker.
Også selvom du ikke lider af højt blodtryk , kan du stadig have gavn af en modstands-vejrtrækningsrutine som en forebyggende foranstaltning. 'Vi var overraskede over at se, hvor allestedsnærværende effektiv IMST er til at sænke blodtrykket,' fortalte Craighead NPR , med henvisning til inspiratorisk muskelstyrketræning. 'Vi så robuste effekter,' tilføjede han og bemærkede, at unge og midaldrende individer forbedrede ikke kun deres blodtryk, men også deres træningsudholdenhed. Faktisk oplevede de, der gennemførte et seks ugers kursus af fem minutters rutine, en stigning på 12 procent i træningstolerance.
Tal med din læge for at finde ud af, om træning i åndedrætsmodstand kan være det rigtige for dig, og for at finde ud af mere om, hvordan du holder dit blodtryk inden for et sundt område.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
