De bedste fødevarer til at tilfredsstille natlige trang, siger ernæringseksperter
Shutterstock
Efter en Sund diæt i løbet af dagen – når din travle tidsplan hjælper med at holde dig på sporet – kan udgøre færre forhindringer end tidligere aftentimerne når reglerne slækkes. Når først tingene falder af, og nattrangen stiger, er det alt for let at nå til usunde fødevarer. Hvis du ønsker at stoppe trangen om natten, Lindsay Wengler , MS, RD, en diætist og ejer af NYC's Olivengren ernæring , siger, at du måske vil overveje, om du overbegrænser i løbet af dagen.
'Når vi ikke får nok næringsstoffer eller energi, kan vores kroppe signalere intens sult eller trang, som har tendens til at være mere tydelige senere på aftenen, når tingene begynder at aftage,' fortæller hun Bedste liv.
For at træffe sundere valg i aftentimerne siger hun, at det hjælper at reflektere over de spisevaner, der fører os frem til det punkt, og strategisk tilføje næringstætte fødevarer til blandingen. Klar til at stoppe med at afspore din kost i aftentimerne? Læs videre for de bedste 10 fødevarer til at tilfredsstille natlige trang, ifølge ernæringseksperter.
Michelle Island , MSc, RD, en registreret diætist med EHealth projekt , siger græsk yoghurt er en usædvanlig sund snack til at tilfredsstille natlige trang.
'Græsk yoghurt er ikke kun rig på protein, men indeholder også en god mængde calcium og probiotika. Det høje proteinindhold sænker fordøjelsen, får dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet,' forklarer hun. 'Det er en fantastisk snack, der kan sødes med en smule honning eller toppes med bær til en sen aften.'
En smoothie kan føles som en lækkerbisken på trods af at den er pakket i næringsstofferne. I særdeleshed, Dan Gallagher , en ISSA Certificeret Ernæringsekspert, der arbejder med Aegle ernæring , anbefaler at have en proteinsmoothie, der indeholder bananer, sammen med andre friske ingredienser, som du finder lækre og tilfredsstillende.
'Proteinpulvere løber normalt omkring 15-20 gram protein, hvilket vil hjælpe dig med at springe lysten over. Bananer er høje i magnesium og kalium, hvilket vil hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på sengen,' fortæller han. Bedste liv. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. Chiafrø
Shutterstock
Saari anbefaler også at spise chiafrø, som kan give dig en mæthedsfornemmelse, der holder hele natten.
'Chia frø er fyldt med næringsstoffer, spækket med fibre, omega-3 fedtsyrer og protein. Når de lægges i blød, udvider chiafrø sig og danner et gel-lignende stof, hvilket fremmer en følelse af mæthed,' forklarer hun. 'Deres høje fiberindhold hjælper med langsom sukkerabsorption, hvilket kan forhindre blodsukkerstigninger.'
At spise havre til enhver tid i løbet af dagen kan hjælpe med at mindske lysten om natten.
'Havre er en fremragende kilde til opløselige fibre, især beta-glucan, som har vist sig at regulere appetitten og forbedre blodsukkerkontrollen,' bemærker Saari. 'At spise en lille, varm skål havregryn om aftenen kan give en trøstende, mættende effekt, der hjælper med at dæmme nattrangen.'
5. Avocado
Shutterstock
Tilføjelse af avocado til din kost er en anden måde at hjælpe med at dæmme op for usund aftentrang.
'Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtstoffer, som er hjertesunde og kan holde dig mæt. Tilstedeværelsen af fibre i avocadoer hjælper også med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau,' siger Saari.
Diætisten anbefaler at spise det på et stykke fuldkornstoast, der kombinerer komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer for at give varig mæthed.
Dernæst anbefaler Gallagher at prøve hytteost som en solid, men alligevel sund snack.
'Med et højt proteinindhold og let parret med frugt som ananas og ferskner, vil det holde dig tilfreds og forhindre dig i at række ud efter usunde fødevarer,' siger han.
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at spise en lille håndfuld nødder hver dag, herunder bedre hjertesundhed og en lavere risiko for hjerterelateret dødelighed. Saari siger, at selv en beskeden servering kan hjælpe med at fylde dig og hjælpe med at afværge natlige trang.
'Mandler, valnødder og pistacienødder er ikke kun rige på sunde fedtstoffer, men indeholder også protein og fibre. Denne kombination kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid. Nødder har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de har en minimal indvirkning på blodet sukkerniveauer, hvilket gør dem til en ideel snack til blodsukkerkontrol,' fortæller hun Bedste liv.
8. Linser
Shutterstock
Tilføjelse af linser eller andre bælgfrugter til din kost er en anden måde at forhindre dig i at nå efter usunde natsnacks.
'Linser er en fantastisk kilde til plantebaseret protein og fiber,' forklarer Saari. 'De kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og give en vedvarende følelse af mæthed, hvilket er gavnligt til at forhindre sen natmad.'
Diætisten anbefaler at indarbejde dem i et let aftensmåltid som en suppe eller salat.
For en anden snack, der føles som en lækkerbisken, anbefaler Gallagher at have skåret æbler med jordnøddesmør.
'Jordnøddesmør har en moderat mængde protein, men det har mere fedt, som vil hjælpe med at holde dig mæt. Æbler er altid et sundt valg og har et højt indhold af vitaminer og mineraler,' siger han.
10. Laks
Marian Weyo/Shutterstock
Endelig anbefaler Saari at spise laks, som er rig på omega-3 fedtsyrer og protein.
'Laks kan være en tilfredsstillende middagsmulighed, der holder dig tilfreds hele aftenen. Proteinindholdet i laks hjælper med at bremse fordøjelsen, hvilket hjælper med at dæmme trangen, mens omega-3 fedtsyrer bidrager til den generelle sundhed,' siger eksperten.
'Hvis du inkorporerer alle disse fødevarer i din kost og sikrer, at du spiser måltider fyldt med protein, sunde fedtstoffer og fibre, kan du sikre, at du ikke rækker ud efter fødevarer med højt kalorieindhold og lav næringsværdi om aftenen, ' tilføjer hun.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey
Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs
mere
