For mange mennesker stræber efter at tabe sig , at skifte skala handler om at passe ind i et bestemt par jeans eller at kunne lide spejlet i spejlet. Alligevel siger eksperter, at fordelene ved at tabe mavefedt går mere end huddybt.
'Uanset din kropsform, overskydende fedt er ikke godt for dit helbred,' forklarer Harvard Health Publishing . 'Men sadeltasker og ballonmaver er ikke ækvivalente. Når det kommer til kropsfedt, tæller placering, og hvert år bringer nye beviser på, at fedtet, der ligger dybt inde i maven, er mere farligt end det fedt, du kan klemme med fingrene,' deres eksperter Bemærk.
At spise en sund kost rig på fødevarer, der sprænger mavefedt, kan hjælpe dig med at opnå en tonet mave - og endnu vigtigere, alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med det. Dette er de 10 fødevarer, der vil flade din mave hurtigst, ifølge ernærings- og fitnesseksperter.
RELATEREDE: 5 overraskende fødevarer, der saboterer din kost, siger eksperter .
hvad er betydningen af navnet patricia
1 Bladgrønt
Grønne bladgrøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der giver et stort ernæringsmæssigt slag. Udover at være gode for dit generelle helbred, kan de også hjælpe med at bremse din appetit og gøre din mave flad, forklarer eksperter.
'Fødevarer som spinat, grønkål og mangold er lavt i kalorier, men fyldt med fibre, som hjælper med at holde dig mæt,' siger Andrew White , CPT, en certificeret personlig træner, fitnessekspert og medstifter af Garage Gym Pro . 'Dette kan forhindre overspisning og snacking af fødevarer med højere kalorieindhold,' fortæller han Bedste liv.
For at nyde de optimale fordele anbefaler White at sigte efter mindst tre kopper bladgrønt om dagen.
RELATEREDE: 4 fødevarer, der øger det samme vægttabshormon som Ozempic, siger eksperter .
drøm om at modtage sølvmønter
2 Magert kød og fisk
At spise magre proteinkilder kan også hjælpe dig med at tabe uønskede kilo. 'Hønsebryst, kalkun og fisk som laks hjælper dig ikke kun med at føle dig mæt, men har også en høj termisk effekt, hvilket betyder, at din krop bruger mere energi på at fordøje dem. Dette kan øge dit stofskifte og hjælpe med vægttab,' forklarer White.
Han bemærker dog, at mange mennesker overvurderer, hvor meget protein de har brug for. 'For magre proteiner som kylling, kalkun og fisk er en standard serveringsstørrelse omkring tre til fire ounces pr. måltid, hvilket er omtrent på størrelse med et sæt kort eller din håndflade,' siger han.
3 bælgplanter
Bælgplanter er en anden god kilde til protein, der også er fyldt med fibre. Dette gør dem til et fremragende supplement til din vægttabsdiæt, siger eksperterne.
'Bønner, linser og kikærter er frokosthelte, uanset om de smides i en salat eller pureres til en dip,' siger Tamba Monrose CN, en MIT-uddannet kemiingeniør og ISSA certificeret træner og ernæringsekspert. 'De er et kraftcenter af fibre og vitaminer, der kan stabilisere blodsukkeret, bekæmpe sultkvaler og støtte muskelvedligeholdelse, alt sammen medvirkende til en fladere mave,' fortæller han. Bedste liv.
For at reducere fedtophobning omkring maven, foreslår White at inkludere en halv kop eller 100 gram kogte bønner, linser eller ærter til hvert måltid.
4 Æg
Leder du efter en morgenmadsmad, der hurtigt får bugt med mavefedtet? Start dagen med æg, anbefaler Monrose. 'Deres høje proteinindhold sætter tonen for vedvarende energi. Uanset om det er en grøntsagsfyldt omelet, et blødkogt æg ovenpå fuldkornstoast eller en hurtig scramble, er æg et alsidigt valg, der passer godt sammen med utallige ingredienser og hjælper med at forhindre midtvejs. -morgentrang.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, en registreret diætist og en medicinsk rådgiver på Clinicspots , er enig i, at æg er en ideel tilføjelse til din kost, hvis du håber på at tabe dig i din midtersektion. 'Æg er en fantastisk kilde til protein, som er kendt for at booste stofskiftet og hjælpe med fedttab. At spise æg til morgenmad kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, hvilket igen kan reducere kalorieindtaget i løbet af dagen,' siger hun.
5 Fuldkorn
At fylde på sunde og solide fuldkorn kan også hjælpe dig med at tabe mavefedt, siger White. 'Fuldkorn, såsom quinoa, brune ris og havre, har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de ikke øger dit blodsukker så meget som raffinerede korn. Dette mere stabile blodsukker hjælper med at kontrollere appetitten og forsinker sultsignaler,' han forklarer, og anbefaler quinoa, brune ris eller havre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Nødder og frø
Leder du efter en sult-sprængende snack, der holder dig mæt i længere tid? En lille håndfuld nødder eller frø burde gøre tricket, foreslår White. 'Mandler, chiafrø og hørfrø indeholder sunde fedtstoffer og proteiner, som er essentielle for vægtkontrol. De er energitætte og næringsrige og giver antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere inflammation,' siger han.
Det er dog vigtigt at bemærke, at det er nemt at gå overbord med disse kalorietætte snacks. White anbefaler at begrænse dit indtag til omkring en ounce nødder eller frø om dagen for at holde dit kalorieindtag inden for et sundt område.
drøm om at gå på vandet
7 Grøn te
Forskning tyder på, at drikke grøn te kan hjælpe med at beskytte den kognitive funktion, forhindre visse typer kræft, hjælpe med at styre blodsukkeret og mere, takket være dets rigelige antioxidanter. Som om du havde brug for en anden grund til at tilføje det til menuen, kan det også hjælpe med at forbrænde mavefedt og fremskynde vægttab.
'Grøn te er almindeligt kendt for sin evne til at øge stofskiftet og forbrænde fedt, især i maveområdet. Dette skyldes tilstedeværelsen af en kraftig antioxidant kaldet EGCG,' forklarer Nanavati.
8 Probiotiske fødevarer
Dernæst anbefaler White at spise probiotiske fødevarer, som han siger kan hjælpe dig med at tabe mavefedt og reducere maveoppustethed. 'Yoghurt, kefir og surkål er rige på probiotika, som hjælper med at opretholde en sund tarm. Et velfungerende fordøjelsessystem er afgørende for vægttab og kan forhindre oppustethed, der får maven til at se større ud,' forklarer han.
Monrose anbefaler især usødet græsk yoghurt. 'Græsk yoghurt, som er en perfekt post-workout eller eftermiddagssnack, kan forvandles med årstiderne – blandes med kanel og æbler om efteråret eller friske bær om sommeren. Den er ikke kun rig på protein, men indeholder også probiotika, der fremmer tarmens sundhed, afgørende for en flad mave,' siger ernæringseksperten.
drømmetydning gammel ven
9 Bær
En anden næringsstof-pakket superfood, bær kan også hjælpe med at flade din mave. 'Bær er naturens slik, perfekt til mellemmåltider, som dessertpålæg eller blandet i smoothies,' siger Monrose. 'Deres fiberindhold hjælper med fylde og fordøjelsessundhed, mens deres antioxidanter kan hjælpe med at reducere inflammation, som ofte er forbundet med vægtøgning og oppustethed,' siger han.
10 Avocadoer
Avocadoer, der er rig på fibre og sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at fylde dig og dæmpe din trang til mindre sund mad.
'Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtstoffer, fibre og kalium, som alle er rettet mod visceralt fedt, forbundet med diabetes og hjertesygdomme,' siger Nanavati. 'At spise avocado kan også hjælpe med at flade maven. Samlet set øger det vægttab at tilføje disse næringstætte fødevarer til en afbalanceret kost,' tilføjer hun.
For flere tips til sundhed og vægttab sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
