Kolorektal cancer er den tredje mest almindelige form for kræft i USA, med 150.000 nye tilfælde diagnosticeret hvert år. Faktisk bærer kvinder en en-i-25 livstidsrisiko at udvikle tyktarmskræft, mens mænd har en risiko på én ud af 23, siger American Cancer Society. Selvfølgelig er dit risikoniveau mere end blot en statistik - det kan i høj grad påvirkes af de livsstilsvalg, du træffer på daglig basis. vi talte med Anton Bilchik , MD, PhD, en kirurgisk onkolog og afdelingsformand for generel kirurgi ved Providence Saint John's Health Center og chef for medicin ved Saint John's Cancer Institute i Santa Monica, Californien, og bad ham om hans bedste tips til at undgå denne potentielt dødelige kræftsygdom. Læs videre for hans tanker om de fire bedste måder at reducere din risiko for tyktarmskræft.
LÆS DETTE NÆSTE: Denne populære festsnack kan forårsage tyktarmskræft, siger eksperter .
1 Oprethold en sund vægt
Bilchik siger, at det at tage kontrol over din vægt er en vigtig del af forebyggelsen af tyktarmskræft. 'Patienter, der er overvægtige, har større risiko for at få tyktarmskræft. Årsagen kan være relateret til insulinresistens og dårlig glukosekontrol, som kan stimulere kræftceller til at vokse,' siger han. Bedste liv .
En af de bedste måder at sænke din vægt på er gennem en sund kostplan, der indeholder en bred vifte af hele fødevarer. 'Kost og ernæring spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af tyktarmskræft,' forklarer han. 'Der er niveau et bevis på sammenhængen mellem forarbejdet mad, rødt kød og tyktarmskræft. Der er også bevis for, at en afbalanceret kost med frugt og grøntsager reducerer risikoen for at få tyktarmskræft.'
LÆS DETTE NÆSTE: Dette er det nr. 1 tyktarmskræftsymptom, som folk ignorerer, advarer læger .
2 Få mere motion
Ud over at spise sundere måltider anbefaler Bilchik at få regelmæssig fysisk aktivitet som et middel til at sænke din kræftrisiko. 'Motion betragtes som anti-inflammatorisk, og har også en positiv effekt på immuncellerne og bakterierne i vores krop, der er med til at forhindre udviklingen af tyktarmskræft,' siger han.
drømmer om sorte enke edderkopper
Hvor meget motion er nok til at påvirke din kræftrisiko? Ifølge American Cancer Society skal voksne få mindst 150 minutter af moderat intensitet motion ugentligt, eller 75 minutters kraftig intensitet motion, 'helst fordelt ud over ugen.'
Kan du ikke forpligte dig til det beløb? Gør dit bedste for at komme i gang, når du kan. 'Endnu lavere mængder af aktivitet kan hjælpe,' opfordrer sundhedsorganisationen. 'For folk, der ikke har trænet i et stykke tid, giver det mening at starte langsomt og bygge op gradvist,' rådgiver deres eksperter.
3 Bliv screenet
Bilchik siger, at en anden af de bedste måder at beskytte dig selv mod et livstruende tilfælde af tyktarmskræft er at få regelmæssige screeninger. 'Screening for tyktarmskræft ved koloskopi reducerer risikoen for at få tyktarmskræft, fordi tyktarmskræft starter som en præcancerøs polyp, som kan fjernes under koloskopi,' siger Bilchik. 'De nuværende anbefalinger er, at alle over 45 år bør få en screeningkoloskopi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sexigste ting at sige til en kvinde
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
4 Hold op med at ryge og drikke
Endelig siger eksperter fra American Cancer Society, at rygning af tobak og drikke alkohol begge er vaner, der har været forbundet med tyktarmskræft, og råde til at holde op med begge dele . 'Folk, der har røget i lang tid, er mere tilbøjelige end folk, der ikke ryger, at udvikle og dø af tyktarms- eller endetarmskræft,' siger ACS-eksperter og tilføjer, at det også er 'bedst ikke at drikke alkohol.' De bemærker dog, at selvom du gør vælger at drikke, er det stadig gavnligt for din kræftrisiko at begrænse dit indtag til ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til at holde op med tobak eller alkohol, eller for at lære andre måder, hvorpå du kan mindske din kræftrisiko.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
