Vi ønsker alle at få mest muligt ud af livet og forlænge vores år , måske endda at gøre det til den eftertragtede klub af hundredårige. Selvfølgelig er nogle faktorer uden for vores kontrol, men hvis du mener, at du skal lave storslåede ændringer for drastisk at forbedre din levetid, så tro om igen. Ifølge forsker og forfatter Dan Buettner , er der et par enkle justeringer, du kan foretage for at øge dine chancer for at leve til 100.
Tilbage i 2004 identificerede Buettner ' Blå Zoner ,' som er verdens regioner med de sundeste og længstlevende befolkninger. Ved hjælp af sine observationer identificerede Buettner fem specifikke ting, disse mennesker gør, som forlænger deres liv langt ud over folk i andre regioner. Læs videre for at opdage nemme vaner, der vil hjælpe du lever til 100.
RELATEREDE: 116-årig kvinde uden større helbredsproblemer afslører sin levetidsdiæt .
1 Spis en plantebaseret kost.
I en september 2023 video på Instagram skitserer Buettner sine fem bedste anbefalinger, begyndende med at spise en hel-food, plantebaseret kost.
I et indlæg på Blue Zones hjemmeside siger Buettner, at 95 procent af din mad skal komme fra en plante eller et planteprodukt . Det er vigtigt at begrænse 'animalsk protein' - da dem i de blå zoner spiser langt mindre kød, end vi gør her i USA.
Yderligere anbefalinger inkluderer at spise omkring tre ounce fisk hver dag, minimere mejeriprodukter, ikke spise mere end tre æg om ugen, begrænse sukker, snacke nødder og spise mindst en halv kop kogte bønner hver dag. Hvis du skal have brød, som er en fast bestanddel i tre af de fem blå zoner, foreslår Buettner at skifte til surdej eller 100 procent fuldkornsbrød.
Når det kommer til drikkevarer, drikker dem i Blue Zones kaffe, te, vand og vin. Ja, du læste rigtigt, vin kan faktisk hjælpe kroppen med at optage plantebaserede antioxidanter. Og generelt har folk, der drikker med måde, en tendens til at overleve dem, der ikke gør det. (Moderation er nøglen: Buettner påpeger også, at mere end to glas til kvinder og tre glas til mænd hver dag kan have negative helbredseffekter.)
2 Få otte timers søvn.
Buettners andet tip er at prøve at få otte timers søvn om dagen. Dem, der bor i de blå zoner ' stå op med solen og sove med natten,' bliver et sted mellem otte og 10 timer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Får god søvn er uden tvivl den vigtigste ting, du kan gøre for at tilføje år til dit liv og også nyde rejsen,' siger Buettner i et Instagram-opslag fra oktober 2022. 'Faktisk ved vi, at hvis du sover mindre end seks timer om dagen , du er sandsynligvis 30 procent mindre glad, end du ville være, hvis du får hele otte timer.'
Han fortsætter: 'Den måde, jeg får mine godt otte timer på, er, at jeg sover i et rum, der bliver helt mørkt, jeg tager ud eller slukker al elektronik helt, og jeg indstiller termostaten til 69 grader, hvilket er den ideelle temperatur for de fleste mennesker. at sove.'
RELATEREDE: Folk, der lever til 100, har disse 3 ting til fælles, nye forskningsprogrammer .
3 Kend og være i stand til at formulere din følelse af formål.
Mennesker i de blå zoner har også en vigtig følelse af formål i livet, ifølge Buettner.
Japanerne har endda et ord for at have et formål med livet,' ikkigai '- og forskning har vist, at folk, der kan kommunikere dette formål leve længere. EN 2019 undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association ( MENNESKER ) forbundet formål med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager efter 50, mens en 2014 undersøgelse illustrerede også sammenhængen mellem at have et klart mål i livet og lang levetid.
Ikke sikker på, hvad dit formål er? I en 2. januar video , foreslår Buettner en 'temmelig simpel øvelse' for at identificere det.
'Tag et stykke papir - og folk har ikke reflekteret over dette, de fleste amerikanere har aldrig reflekteret over dette - du sætter fire kolonner og lister de ting, du elsker at lave, og derefter lige ved siden af ... dine passioner, hvad du' er god til, og så ser man på fællestrækket for, hvor dine gaver er, hvor kan du sætte disse passioner og færdigheder i gang,« siger han. 'Og når du først er klar over det, hvis du så designer din karriere omkring skæringspunktet mellem disse ting, sætter du dig selv op til succes i livet.'
4 Bevæg dig naturligt hele dagen lang.
En anden vigtig ting, som folk, der lever til 100, gør, er at bevæge sig i løbet af dagen. Dette kan lyde udfordrende, hvis du har et skrivebordsjob, hvor du sidder i timevis, men Buettner siger, at det ikke behøver at være noget for intenst.
'Jeg taler ikke om at løbe maraton eller dyrke CrossFit, men jeg taler om gåture og havearbejde,' siger han i videoen fra september 2023.
'Folk tror, de er nødt til at pumpe jern eller løbe triatlon, eller' svede ,' men faktisk giver gang dig omkring 90 procent af den fysiske aktivitetsværdi af træning til et maraton,' tilføjede han i et interview i oktober 2023.
RELATEREDE: Mennesker, der lever til 100, spiser 'Verdens sundeste morgenmad,' siger forsker .
5 Find venner med sunde vaner.
Den femte og sidste anbefaling er nok den vigtigste, siger Buettner, og den involverer de mennesker, du omgiver dig med.
'Kuratér fire eller fem venner, som du kan regne med på en dårlig dag, og som selv har sunde vaner, fordi vi ved, at sundhedsvaner smitter - og når det kommer til lang levetid, er der ingen kortsigtet løsning,' siger Buettner i september 2023 video. 'Venner er langsigtede eventyr. Omgiv dig selv med de rigtige, og du har en god chance for at nå 100.'
Dette er især vigtigt, når du er over 40 , forklarer Buettner i en video fra juni 2023.
'Dette lyder måske banalt, men en tredjedel af amerikanere over 40 år siger, at de er ensomme - og hvis du er ensom i Amerika, barberer det omkring otte år fra din forventede levetid,' siger Buettner.
Det kan være skræmmende at prøve at få venner, når du bliver ældre, og Buettner indrømmer, at det ikke er den nemmeste proces. Men hvis du tager dig tid til at møde nye mennesker, siger han, at det er 'den bedste investering, du kan gøre i dig selv.'
Buettner anbefaler, at du finder 'ligesindede venner' ved at melde dig frivilligt og gøre noget, du nyder, uanset om det er at passe hunde eller levere måltider til dem, der har behov for det. Du bør også gå igennem dit personlige netværk.
'Send en e-mail til en, du kan lide, og sig: 'Lad os spise frokost. Lad os gå en tur. Lad os lave vin klokken fem',' siger Buettner i videoen. 'I sidste ende vil vi bruge bogstaveligt talt hundredvis af millioner af dollars som et land på at gå på diæter og deltage i klubber og gå i fitnesscenter, når det virkelig er det bedste, du kan gøre for dit helbred og din levetid, den nye ven.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
betydning af at drømme med edderkopperAbby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
