Hvis du bruger seks eller flere timer om dagen siddende eller liggende og ellers mangler fysisk aktivitet i din rutine, fører du per definition en stillesiddende livsstil . Dette kan have en enorm indflydelse på dit helbred og din levetid, og fordoble din risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme. Det kan også 'øge risikoen for tyktarmskræft, højt blodtryk, osteoporose, lipidforstyrrelser, depression og angst,' ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Den gode nyhed? En ny undersøgelse siger, at selvom du sidder hele dagen - lad os sige for et skrivebordsjob - er der måder at udligne de negative effekter og leve længere. Sådan lever du et sundere liv trods lange siddeperioder, ifølge eksperterne.
RELATEREDE: 7 største sundhedsrisici ved at sidde hele dagen, siger læger .
Millioner af dødsfald tilskrives stillesiddende livsstil globalt.
Problemet med stillesiddende liv er mere udbredt, end du måske er klar over, siger WHO. 'Tres til 85 procent af mennesker i verden - fra både udviklede lande og udviklingslande - fører stillesiddende livsstil, hvilket gør det til et af vor tids mere alvorlige, men utilstrækkeligt behandlede folkesundhedsproblemer,' advarer sundhedsmyndigheden.
Faktisk bemærker organisationen, at over to millioner dødsfald hvert år tilskrives fysisk inaktivitet. Dette placerer stillesiddende livsstil blandt de 10 bedste årsager til død og handicap i verden.
RELATEREDE: Denne daglige vandreplan kan være alt den cardio, du har brug for, nye undersøgelsesprogrammer .
En nylig undersøgelse fremhæver, hvordan siddende øger din dødelighedsrisiko.
At sidde i seks timer ad gangen kan lyde overdrevet, men undersøgelser viser, at mange mennesker sidder langt længere om dagen. Faktisk en nyere undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine der så på omkring 12.000 personer, fandt ud af, at kun 5.943 personer sad mindre end 10,5 timer dagligt, mens 6.042 sad i 10,5 timer eller mere.
Personer, der sad mere end 12 timer om dagen, havde den største risiko for sundhedsskadelige virkninger. Denne gruppe oplevede en stigning på 38 procent i dødelighedsrisiko sammenlignet med dem, der sad otte timer om dagen eller mindre.
Træning i 22 minutter dagligt kan opveje virkningerne.
Nu til den gode nyhed. Selv blandt de mennesker, der sad mest, opvejede det, at få en koncentreret omgang moderat til kraftig træning i mindst 22 minutter om dagen, virkningerne af at sidde i længere tid. Det var endda med til at sænke risikoen for for tidlig død eller invaliditet blandt individerne i undersøgelsen.
Hvis den udføres dagligt, er denne mængde træning i alt lige over 150 minutter om ugen , der opfylder den fysiske aktivitetskvote, der anbefales af Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
RELATEREDE: Folk, der lever til 100, har disse 3 ting til fælles, nye forskningsprogrammer .
Mere er bedre - især når resten af din dag er stillesiddende.
Så længe folk trænede i mindst 22 minutter på et tidspunkt på dagen, sænkede de deres dødelighedsrisiko uanset de timer, de brugte siddende, siger forskerne. Holdet bemærker dog, at forøgelse af mængden eller intensiteten af træning kan hjælpe yderligere med at opveje de negative virkninger af at sidde. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det er derfor, hvis du har tendens til at sidde i lange stræk, kan det især være umagen værd at udfordre dig selv, når du gør kom i gang. At forblive konsekvent og sparke din træning op et hak kan bare redde dit liv.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
