Glem det Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Daly dej-dreng pudge. Den slappe, uegnede golfpro er en forsvindende race på PGA Tour, hvor den gennemsnitlige spiller er stærkere, slankere og længere rammer end nogensinde før. Kald det Tiger woods effekt. Presset for at holde trit med verdens bedste (og mest mejslede) spiller, behandler de fleste professionelle nu golf som en kontaktsport. 'Fitness transformerer spillet,' siger Mark Verstegen , den tidligere direktør for ydeevne for NFL Player's Association og grundlæggeren og præsidenten for ØVELSER . 'Dagens proffs sprængte hans tee-skud 50 yards længere end spillere for 15 år siden.'
For yderligere bevis, kig på frisk PGA-fenomen Cameron Champ (billedet ovenfor), der ikke er bange for at flirte med 400 yard-drev med regelmæssighed.
Golfspillere er med andre ord atleter. Men du behøver ikke være en golfproff for at høste fordelene ved golffitness. Væv følgende øvelser i din ugentlige rutine, og du vil tilføje yderligere 25 yards til dit drev og styrke din kerne og ryg, siger Verstegen, der skrev en beskrivelse om sagen: Core Performance Golf . 'Endnu bedre,' siger han, 'du spiller uden smerter eller skader.' Og for at se bedst muligt ud, mens du gør det, skal du tjekke disse 15 stilfulde golfskjorter langt bedre end din gennemsnitlige polo .
1 ensidig håndvægtbænkpresse
Styrker: brystet, kernestabilitet
Lig uden for midten på en bænk, så kun din venstre glute og skulder berører bænken. Hold en håndvægt direkte over brystet med din højre hånd, og tag fat i bænken bag dit hoved med din venstre hånd. Sænk vægten, indtil din albue er på linje med din skulder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav tre sæt med otte til ti reps pr. Side.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Styrker: glutes, hamstrings, nedre ryg
Hold håndvægte i begge hænder og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede og armene ved dine sider. Løft din højre fod fra gulvet, og bøj ved hofterne, og hold en lige linje fra hælen på din højre fod til din skulder, når du sænker din torso, indtil den er så tæt på parallel med gulvet, som du kan komme uden at bøje ryggen. Pause, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav tre sæt med otte til ti reps pr. Side. Og hvis du leder efter en alvorligt stabil rygsøjle, Sådan overvindes lændesmerter for evigt .
3 lodrette kast
Shutterstock / Puhha
Styrker: hofter, torso, arme
Stå fire meter fra en væg med dine hofter vinkelret på den, og hold en medicinkugle med den ene hånd under kuglen og den anden hånd bag den. Drej væk fra væggen, indtil bolden er bag din hofte, og start derefter kastet ved at køre din ryg hofte mod væggen, efterfulgt af din bagagerum og arme. Fang og gentag. Lav to sæt med otte til ti reps pr. Side.
4 russisk drejning
Shutterstock / vectorfusionart
Styrker: hofter, kerne
komme ud af en hastighedsbillet
Lig med forsiden opad på en træningsbold med dine skuldre på bolden, dine fødder fladt på gulvet og dine hofter på linje med dine skuldre og knæ. Hold en vægtplade over brystet med begge hænder, rul din overkrop til højre, indtil dine skuldre er vinkelret på jorden (dine hofter bør ikke bevæge sig). Drej tilbage til startpositionen, gentag derefter på din venstre side. Lav tre sæt med otte til ti reps pr. Side.
5 Forreste søjlebro
Styrker: skuldre, kerne
Kom i en ændret push-up-position, der understøtter din vægt med dine underarme og fødderne. Løft dit venstre ben i luftgrebet i to sekunder. Sæt det tilbage på gulvet, skift ben, og gentag 10 gange til. Det er et sæt. Gør tre. Og for at spille dit bedste, når du kommer på greenen, skal du stjæle disse 5 smarte tricks, der vil styrke dit golfspil .
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
