Faktum er en bitter pille at sluge: Mange af os får simpelthen ikke nok af de vitaminer og mineraler, der er videnskabeligt bevist, at de får os til at have det godt, ser godt ud og over jorden. Heldigvis er det i dag nemt at øge vores kostvaner med kosttilskud, der kan bremse aldring og forbedre levebrødet. Her er 10, som hver voksen mand burde gøre en del af sit liv. Så hold op - og forlæng dit liv med rapporten, der allerede har ændret tusinder af liv: 100 måder at leve til 100 !
1 D-vitamin
Selvom den gennemsnitlige amerikanske mand har en mangel på flere vitaminer, er manglen på D-vitamin en af de mest markante og bekymrende. Hvorfor? At få en tilstrækkelig mængde af tingene kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, multipel sklerose, diabetes og visse kræftformer. Hvis du drikker rigeligt med mælk, spiser fedt fisk som laks og udsætter din ubeskyttede hud for sollys i omkring 15 minutter tre gange om ugen, chancer for at du får nok. Men omkring 50% af os er det ikke. Pop 1.000 IE dagligt. For mere om sundhed, tjek ud 10 måder at føle sig bedre på din krop efter 40 år .
2 Koenzym Q10
Shutterstock
Produceret naturligt hjælper coenzym Q10 celler med at styre din krops energiforsyning. Når vi bliver ældre, begynder produktionen at falde. At tage et supplement vil bevare din pep langt ind i dine gyldne år. Men det er ikke alt: Nylige undersøgelser tyder på, at coenzym Q10 kan bekæmpe kræft, Parkinsons sygdom og Huntingtons sygdom og kan tynde blodet for at mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Forskere anbefaler 100 mg dagligt. Læs mere om hjertesund rådgivning 40 måder at forhindre hjertesygdomme efter 40 .
3 Omega-3'er
Shutterstock
hvordan man ved, hvornår dit ægteskab virkelig er slut
Højt blodtryk og høje triglyceridniveauer kan medføre hjertehændelser som hjerteanfald og slagtilfælde. Forskning har vist, at mænd med de højeste omega-3 niveauer har den laveste risiko for at dø af hjertesygdomme. Hvordan? Omega-3 fedtsyrer fungerer, gør blodet glattere. Det hjælper med at reducere risikoen for blodpropper og blokerede arterier og holder blodtrykket og triglyceridniveauerne lave, mens hjertet slår regelmæssigt. Hvis du er en sund fyr, er 1.000 mg om dagen en god daglig dosis. Hvis du dog har allerede eksisterende hjerteproblemer, kan du kræve 2.000 til 4.000 mg. Spørg din læge. For at leve dit liv fuldt ud skal du begynde at tjekke disse 40 ting du skal gøre i dine 40'ere !
4 Folinsyre
Shutterstock
Høje niveauer af en aminosyre kaldet homocystein kan øge din risiko for blodpropper og reducere niveauet af blodgennemstrømning til hjernen. Det er dårlige nyheder overalt, især i betragtning af at høje niveauer af homocystein er korreleret med tidlige advarselstegn på Alzheimers. Folinsyre hjælper med at forhindre tilstoppede arterier og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen ved at holde homocystein-niveauer nede. Forskning viser, at indtagelse af 500 mg dagligt kan hjælpe med at sænke homocystein-niveauer med 18 procent eller mere. Læs mere om disse for mere måde at skærpe din hjerne på 13 tip til en skarpere hjerne .
5 Bor
Shutterstock
Hvis du er en fyr, og du lever længe nok, er dine chancer for at få prostatakræft ret høje. Den gennemsnitlige alder ved diagnose er 69, og ud over denne alder bliver chancen for, at en mand udvikler prostatakræft mere almindelig end nogen anden kræft hos mænd eller kvinder. Bor er et af de bedste kosttilskud, du kan tage for at mindske din risiko. Ifølge forskning er mænd med det højeste borindtag 65 procent mindre tilbøjelige til at udvikle prostatakræft end mænd med lavere niveauer. Den dårlige nyhed er, at amerikanske mænd har et af de laveste borindtag i verden - måske er det derfor, at dine chancer for at få prostatakræft er omkring 17%. (Sammenlign dette med Kina i landdistrikterne, hvor mænd kun har en 2% chance for at få det.) Hvis du ikke bor tæt på en GNC, er der mange gode købsmuligheder på Amazon. Tre milligram om dagen er den effektive dosis. Lager dit køkken med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt !
6 Selen
Shutterstock
Undersøgelser har knyttet selenforbrug til en nedsat risiko for kræft i blandt andet prostata, tyktarm og lunger. Hvorfor? Det tvinger kræftceller til selvdestruktion. Og ifølge forskning fra University of North Carolina kan lave niveauer af selen gøre det lettere for vira at mutere og forværre influenzasymptomer. Derfor er det en særlig god idé at poppe nogle, hvis du er syg eller har lyst til at komme ned med noget. Tag 200 mg dagligt.
bliver taget for givet i et forhold
7 Glucosamin
Shutterstock
Når vi bliver ældre, er der ting, vi får - rynker, historier, aktiver - og ting, vi mister. En af dem er brusk, det fleksible bindevæv, der findes i hele kroppen, inklusive på de ledformede overflader i vores led. Tid og bevægelse bærer det væk, så du føler dig knirkende og forårsager smerte. Den gode nyhed: Du kan hjælpe med at vende dette ved at tage et glucosamintilskud. En undersøgelse offentliggjort i Lancet viste, at en glucosaminregime over en periode på tre år reducerede ledsmerter og stivhed med op til 25 procent og hjalp med at forhindre progression af slidgigt i knæene. Tag 1.500 mg dagligt, og du skal se forbedring på cirka seks uger. I mellemtiden, gør dig selv en solid ved at arbejde disse 20 fantastiske helbredende fødevarer ind i din diæt!
8 Kreatin
Shutterstock
Forskning har vist, at muskelstyrke er en ret god indikator for, hvor længe mænd lever. En dokumenteret måde at blive stærkere på er at supplere med kreatin. Forskere ved Medical College i Wisconsin fandt ud af, at ved at tage kreatin i kun to til tre måneder øgede deltagere i studiet deres maksimale bænkpresser med et gennemsnit på 15 pund og deres squats med 21 pund. Hvordan? Den korte forklaring er, at kreatin øger kroppens evne til hurtigt at producere energi. Det kan hjælpe dig med at presse en ekstra rep eller to ud eller løfte en tungere vægt, og når det sker, tilpasser dine muskler sig ved at blive større og stærkere. Du har kun brug for ca. 5 g om dagen, hvilket svarer til omkring en teskefuld. Rør det i en smoothie eller proteindrink.
9 Chromium
Shutterstock
Ligesom kreatin er krom bedst kendt som et muskelopbygningstilskud, men det gør mere end bare det. Det hjælper med at holde din risiko for at udvikle type 2-diabetes i skak. Cchromium forbedrer kroppens følsomhed over for insulin, hvilket gør det lettere at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Hvor meget skal du tage? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For at få mest muligt ud af hver dag skal du begynde at tjekke disse utrolige 50 ting, du skal gøre, før du dør !
10 Resveratrol
Shutterstock
Hørt om det? Det er en forbindelse, der findes i visse planter og rødvin, der har vist sig at give en lang række fordele, såsom forbedring af udholdenhed, stigende niveauer af testosteron, afværge hjertesygdomme og kræft, fremme øjenhygiejne og endda skærpe dit sind. Men inden du går ud og tager et tilfælde af Two Buck Chuck, skal du vide, at kosttilskud er en mere bekvem måde at få et stort hit af denne utrolige forbindelse: 600 mg dagligt er en ofte anbefalet dosis.
hvilke stater der er ved lockdown
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
