Hvis du er overvægtig, slanke sig kan have stor indflydelse på dit helbred. Umiddelbart kan du forvente at se forbedringer i dit kolesterol, blodsukker, blodtryk og fysisk mobilitet og udholdenhed. Med tiden vil du også reducere din risiko for alvorlig kronisk sygdom, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, visse typer kræft og meget mere.
Selvfølgelig er der masser af diæter derude som ikke er sunde – især dem, der kredser om tricks, gimmicks og kortsigtede rettelser. Det er derfor, diætister i stigende grad henvender sig til de afprøvede og sande metoder til sundt, bæredygtigt vægttab, inklusive en plan, der har hjulpet folk med at tabe sig og holde det væk i over 70 år. Læs videre for at lære, hvorfor Mayo Clinic-diæten træder tilbage i rampelyset med helt nye funktioner - og hvordan det kan hjælpe dig med at smide op til 10 pund på to uger. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
RELATEREDE: Visse fødevarer udløser naturlig Ozempisk-lignende vægttabseffekt, siger lægen .
Mayo Clinic Diet har eksisteret i over 70 år.
Mayo Clinic Diet blev først udviklet i 1949, da et hold af vægttabseksperter fra det Minnesota-baserede medicinske center offentliggjorde kostplanen i en bog. Siden da er det ofte blevet hyldet som en af de sundeste vægttabsdiæter der ude.
'De fleste mennesker kan tabe sig på næsten enhver kostplan, der begrænser kalorier - i det mindste på kort sigt,' siger Mayo Clinic-webstedet. 'Målet med Mayo Clinic diæt er at hjælpe dig med at holde vægten permanent ved at træffe smartere madvalg, lære at håndtere tilbageslag og ændre din livsstil.'
RELATEREDE: 5 overraskende fødevarer, der saboterer din kost, siger eksperter .
Det er et flerfaset system.
Nøglen til diætens succes er dens flerfasede plan, som begynder med en mere intensiv to-ugers 'Lose It'-periode efterfulgt af en anden fase kaldet 'Live It'.
I den første fase er Mayo Clinic Diet 'designet til at hjælpe dig med at tabe op til seks til 10 pund i løbet af den første to-ugers fase,' skriver klinikeksperter.
I anden fase lærer du at navigere i de daglige vejspærringer, der kan bringe dig ud af kurs – for eksempel ferier, stress eller ude at spise. På dette stadium taber de fleste mennesker et til to pund om ugen, indtil de når deres målvægt.
Senest har Mayo Clinic tilføjet 'Love It', en tredje fase af programmet. 'Efter seks måneder på programmet beder vi dig fokusere på at holde dig ansvarlig for at opretholde det vægttab og de vaner, du har arbejdet så hårdt for. Du vil bruge fem dage i måneden 'tilbage på programmet'. Det betyder fem dage med at logge ind på Mayo Clinic-diæten, spore mad og drikkevarer, registrere dine vaner osv.,' forklarer de.
RELATEREDE: Hvorfor kun 3.867 skridt om dagen er alt hvad du behøver, siger videnskaben .
Digitale funktioner giver det gamle program nyt liv.
Udover at introducere en tredje fase til planen, har Mayo Clinic også afsløret Den nye Mayo Clinic-diæt , komplet med apps og værktøjer designet til at understøtte dine fremskridt. Når du tilmelder dig en 12-måneders medlemskabsplan for $12,99 pr. måned, får du adgang til programmets indtagsvurderingsværktøjer, madplaner, opskrifter, 'vaneoptimering', gruppecoaching, eksklusivt indhold fra Mayo Clinic-læger og mere.
Faktisk hævder Mayo Clinic, at dens nye digitale platform har hjulpet dets over 10.000 medlemmer med at tabe sig tre gange mere i vægt sammenlignet med den gamle metode.
RELATEREDE: Jeg er en kostcoach, og disse er de 5 ting, jeg ville gøre for at tabe mig hurtigt .
Der er ingen kalorietælling involveret.
Til lettelse for mange genoprettede slankekure, deler Mayo Clinic, at dens program styrer uden om kalorietælling. I stedet fokuserer den mere generelt på at sikre, at du får den rigtige mad til din krop.
'Frugt, grøntsager og fysisk aktivitet udgør bunden af pyramiden, og hvert niveau opad bliver mindre, hvilket repræsenterer mindre af det, du spiser,' forklarer de. 'Kulhydrater udgør det næste lag, efterfulgt af protein, fedt og til sidst lejlighedsvise søde sager som slik.'
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
