Det sker for de bedste af os: Efter at have været forpligtet til en sundheds- og fitnessplan, falder vi af vognen. Heldigvis er det nemmere at hoppe tilbage på, end man tror, siger Samantha Harte, doktor i fysioterapi og grundlægger af StrongHarte Fitness . 'Det er altid en beslutning væk at sætte gang i vores sundheds- og fitnessrejse,' siger hun. Den sværeste del? 'At arbejde hen imod nye vaner, når de gamle er så dybt forankret,' siger hun. 'Hvis du virkelig er klar til at ændre dig, vil du have en vilje, der er stærk og ubestridelig. Derfra kan du begynde at praktisere ny adfærd.'
1
Meditere
Ifølge Dr. Harte bør arbejdet på din yderside starte indefra. En nem måde at gøre dette på er med morgenmeditation. 'Sæt din alarm 5 minutter tidligere end normalt, og brug den tid til at slappe af i sengen. Ingen telefoner, ingen distraktioner. Bare tune ind og være opmærksom på, hvordan din krop har det. Læg mærke til, hvor travlt dit sind har. Tag nogle dybe vejrtrækninger og start dag,' siger hun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hydratér
Du skal hydrere ordentligt, hvis du vil komme tilbage i form. Hun foreslår at starte dagen med at fylde en vandflaske med 64 ounce eller mere vand og drikke det hele dagen. 'Prøv at gøre det færdigt, inden du kommer hjem, og fyld det så op igen. Drik, hvad du kan, indtil omkring kl. 20.00,' siger hun.
3
Sæt små mål
Foretag en lille forpligtelse for dagen, og hold fast ved det, 'uanset hvad,' siger Dr. Harte. 'Måske er det et løfte om ikke at springe morgenmaden over, at bevæge din krop i 5 minutter eller at hvile mere,' siger hun. 'Den eneste måde at bringe den indre kritiker til tavshed er at stoppe med at svigte dig selv. Vi skal lære at vise os selv lidt ad gangen.'
4
Sæt dig selv på et skema
Planlæg tid for dig selv, foreslår Dr. Harte. 'Når du ser på den kommende uge og ser lægens tid, barnets baseballtræning og arbejdsmødet, så sæt dig selv ind der også. Selvom det er 5 minutter, så bloker tiden til at gøre noget, der bringer dig GLÆDE. Dans, synge, skrive dagbog eller ringe til en ven. Denne tid er din, og det betyder noget, så nyd det,' siger hun.
RELATEREDE: 11 nemme ting, du kan gøre for at bremse aldring
5
Reflekter over dagen
I slutningen af dagen skal du lave en liste over to ting, du er magtesløs over, to ting, du er taknemmelig for, og to ting, du gjorde godt, foreslår Dr. Harte. 'Hvis det hjælper, så find en ansvarlighedskammerat, som du kan sende det til, og som kan sende dig en til gengæld. Det er en fantastisk måde at booke din dag på og finde en balance mellem, hvad du gjorde godt, og hvad du kunne gøre bedre.'
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
