At gå i overgangsalderen kan fuldstændig forstyrre, hvordan du har det i din krop. Udover at opleve ændringer i din menstruationscyklus, kan du også opleve hedeture, kulderystelser, nattesved , søvnændringer, metaboliske skift, humørsvingninger og meget mere.
Derfor tog vi fat på Andrea Donsky , RHN, en ernæringsekspert og overgangsalderens pædagog , for at finde ud af, hvordan hun håndterer disse symptomer og andre. 'Jeg var i overgangsalderen i otte år og nu overgangsalderen i to år, så jeg har været på denne rejse i i alt 10 år,' fortæller Donsky Bedste liv . 'Som ernæringsekspert, der er i overgangsalderen, er jeg en stærk fortaler for at spise nærende mad, drikke halvdelen af vores vægt i ounces (for at forblive hydreret), træne let og tage daglige kosttilskud,' siger hun. Læs videre for at lære de fem ting, hun siger, at enhver person i perimenopause eller overgangsalder bør opbevare i deres medicinskab.
LÆS DETTE NÆSTE: At tage denne medicin i selv en kort tid øger din demensrisiko .
Omega-3 kosttilskud
Donsky siger, at mange kvinder oplever øgede niveauer af inflammation under perimenopause og overgangsalderen. For at modvirke dette anbefaler hun at tage Omega-3 eller fiskeolietilskud indeholdende docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Hun bemærker, at disse 'er gode til hjerte- og hjernesundhed, hår, hud og negle.'
En undersøgelse fra 2009 udført af forskere ved Université Lavals Medicinske Fakultet i Quebec, Canada, tilføjer, at der er endnu en fordel forbundet med tager Omega-3 i overgangsalderen : de 'lindrer psykiske lidelser og depressive symptomer, som kvinder ofte lider af i overgangsalderen og i overgangsalderen.'
drømmer om at blive stukket
LÆS DETTE NÆSTE: Jeg er farmaceut, og dette er den medicin, jeg tror er overordineret .
Magnesiumglycinattilskud
Magnesium er et vigtigt næringsstof der hjælper med at regulere muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveauer, blodtryk og andre vigtige kropsfunktioner. Kvinder i overgangsalderen kan opleve et fald i magnesium, hvilket kan udløse en række symptomer.
Det er derfor, Donsky altid har magnesiumglycinat – også kendt som magnesiumdiglycinat eller magnesiumbisglycinat – i sit medicinskab. 'Det hjælper med søvn, blodsukkerregulering, knoglesundhed, muskeltrækninger, øjenspasmer og mere,' forklarer hun.
Probiotika
Probiotika er et andet produkt, som Donsky ser som afgørende for overgangsalderen. 'Probiotika (gode bakterier, der lever i vores tarm) er vigtige for at understøtte vores immunsystem og hjælpe med fordøjelsen,' forklarer hun. Newsweek melder det probiotiske kosttilskud kan også hjælpe med at forhindre blære- og gærinfektioner, behandle irritabel tyktarm, lindre hedeture og stabilisere vægtændringer i overgangsalderen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
bedste afhentningslinjer til online dating
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Fordøjelsesenzymer
Mange kvinder i overgangsalderen lægger mærke til det ændringer i deres fordøjelse og stofskifte . 'Aftagende mængder af østrogen og progesteron under overgangsalderen kan bremse processen med mad, der passerer gennem GI-systemet,' forklarer den nonprofit-sundhedsorganisation Orlando Health. 'Når fordøjelsesprocessen tager længere tid, bliver mere vand reabsorberet tilbage i blodbanen, hvilket kan føre til forstoppelse, øget gas og oppustethed,' tilføjer organisationen.
Donsky foreslår at tage fordøjelsesenzymer for at lindre disse ubehagelige symptomer. 'De hjælper med oppustethed og nedbrydning af vores mad, så vi kan fordøje og absorbere den bedre.'
B-vitamintilskud
B-vitaminer spiller en vigtig rolle i vores helbred, siger Harvard T.H. Chan School of Public Health. 'Disse vitaminer hjælper en række enzymer med at udføre deres arbejde, lige fra at frigive energi fra kulhydrater og fedt til at nedbryde aminosyrer og transportere ilt og energiholdige næringsstoffer rundt i kroppen,' bemærker deres eksperter.
Donsky siger, at de er særligt nyttige for kvinder, der går gennem overgangsalderen på grund af deres kognitive og humørforstærkende fordele. 'Jeg elsker B-vitaminer, fordi mange af os føler mere angst i denne fase af livet, og når vi er stressede, opbruger vi B-vitaminer fra vores krop. B-vitaminer er vigtige for kulhydratmetabolismen, hjernens sundhed , humør og energi,' fortæller hun Bedste liv .
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
