At være overvægtig, defineret som at have et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere, er forbundet med en øget sandsynlighed for livstruende helbredstilstande, bl.a. hjerte sygdom , diabetes, slagtilfælde, kræft og meget mere. Lige nu betragtes 73 procent af amerikanerne som enten fede eller overvægtige, og omkring halvdelen af amerikanerne har forsøgte at tabe sig inden for de seneste 12 måneder. Men som enhver, der forsøger at smide nogle kilo kan bevidne, er det aldrig så enkelt, som det ser ud til. At opretholde en sund kost handler ikke kun om hvad du spiser, men også hvor meget og hvor ofte - og nu viser en ny undersøgelse, at det tidspunkt, du spiser, også kan have en indflydelse. Læs videre for at lære, hvorfor det at spise på et bestemt tidspunkt af dagen kan sætte dig i øget risiko for fedme, og hvordan du laver en sundere madplan fremover.
LÆS DETTE NÆSTE: At spise dette efter 65 kan tilføje år til dit liv, siger ny undersøgelse .
Fedme har et par almindelige årsager, siger eksperter.
På sit mest grundlæggende niveau handler vægtstyring om at balancere de kalorier, du indtager gennem maden, med de kalorier, du bruger gennem træning. Spis flere kalorier, end du forbrænder, og din vægt vil stige. Forbrænd mere, end du spiser, og din vægt vil falde. 'Denne ligning kan dog være vildledende simpel, fordi den ikke tager højde for de mange faktorer, der påvirker, hvad vi spiser, hvor meget vi træner, og hvordan vores kroppe behandler al denne energi,' siger eksperter fra Harvard Universitys T.H. Chan School of Public Health. ' Årsagerne til fedme er lige så forskellige som de mennesker, det rammer,' skriver de og bemærker, at 'arvelighed ikke er skæbne', når det kommer til vægt og sundhed.
Disse eksperter siger især, at 'påvirkninger fra prænatal og tidligt liv; dårlige kostvaner; for meget fjernsyn, for lidt fysisk aktivitet og søvn; og vores mad- og fysiske aktivitetsmiljø,' alle kan spille en rolle i din sandsynlighed for at udvikle fedme.
LÆS DETTE NÆSTE: At spise denne type korn til morgenmad kan mindske risikoen for diabetes, siger eksperter .
At spise på dette tidspunkt kan øge din risiko for fedme.
En kontrolleret undersøgelse, offentliggjort i 4. oktober-udgaven af tidsskriftet Cellemetabolisme , siger spiser senere på dagen kan øge din risiko for fedme.
'I denne undersøgelse spurgte vi,' gør det den tid, vi spiser ligegyldigt hvornår alt andet holdes konsekvent?' Nina Vujovic , PhD, studieforfatter og forsker i Medical Chronobiology Program i Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders fortalte Science Direct . 'Og vi fandt ud af, at det at spise fire timer senere gør en væsentlig forskel for vores sultniveauer, måden vi forbrænder kalorier på, efter vi har spist, og måden vi opbevarer fedt på.'
hvad betyder det, når du drømmer om at falde ned af en klippe
Når du spiser ser det ud til at påvirke vigtige sulthormoner.
Undersøgelsen analyserede data indsamlet fra 16 forsøgspersoner med et BMI i betragtning overvægtige eller fede da de fulgte et par strengt planlagte madplaner. Selvom diæterne i disse to måltidsplaner var identiske i deres ernæringsmæssige indhold, blev deltagerne først instrueret i at spise på et tidligere måltidstidspunkt og senere instrueret i at spise fire timer efter det første tidspunkt.
Deltagerne rapporterede selv deres ændringer i appetit, og forskerne indsamlede blodprøver, målte deres energiforbrug, tog deres kropstemperatur og indsamlede prøver af fedtvæv for at sammenligne ændringer i genekspression fra den ene spiseplan til den næste. 'Rækkefølgen af protokollerne blev randomiseret, og besøg blev adskilt af en udvaskningsperiode på tre til 12 uger,' forklarer undersøgelsen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Holdet fandt ud af, at spisning fire timer senere påvirkede især to appetitregulerende hormoner markant: leptin, som fremmer mæthed, og ghrelin, som fremmer sult. Når forsøgspersoner spiste senere på dagen, forbrændte de også kalorier langsommere og viste et genekspression, der var mere tilbøjelig til fedtvækst. Disse resultater tyder på, at ud over at spise en sund, fuldkostbaseret kost og motionere regelmæssigt, kan det at spise tidligere på dagen også hjælpe med at mindske din risiko for fedme.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Disse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe dig sikkert.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vil selv et beskedent vægttab, som reducerer din vægt med fem til 10 procent, sandsynligvis forbedre dit helbred ved at sænke dit blodtryk , kolesterol i blodet og blodsukker. Inkrementelle ændringer i din vægt kan gøre en forskel, selvom du stadig er kategoriseret som overvægtig eller fed.
Det er dog bedst at undgå diæter, der lover en 'hurtig løsning' og i stedet arbejde mod at tabe sig sikkert over tid, siger CDC. 'Når du forsøger at tabe dig, er det naturligt at ønske, at det skal ske meget hurtigt. Men folk med gradvist og stabilt vægttab (ca. 1 til 2 pund om ugen) er mere tilbøjelige til at holde vægten,' skriver deres eksperter. . For mere information om, hvordan du taber dig sikkert, skal du tale med din læge eller tjekke ud CDC's vejledning at komme i gang med at smide kilo.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
