Som dig blive ældre , producerer din krop naturligt mindre kollagen, et vigtigt protein, der bruges til at udgøre din hud, knogler, muskler og bindevæv. 'Med aldring, kollagen i de dybe hudlag skifter fra et stramt organiseret netværk af fibre til en uorganiseret labyrint,' forklarer Harvard Health Publishing. De tilføjer, at andre faktorer også kan påvirke kollagenfibre, hvilket fører til rynker på huden og for tidlig aldring. Kollagenproduktionen aftager mest på grund af 'overskydende soleksponering, rygning, overskydende alkohol og mangel på søvn og motion,' siger de.
Hvis du vil se og føles yngre , er det bedst at fokusere på at rette op på disse vigtige byggesten i dit helbred. Men når du først har bygget et sundt fundament, er der yderligere trin, du kan tage for at se og føle dig bedst muligt. For eksempel kan det at tage visse kollagenforstærkende kosttilskud forbedre din omfattende plejeplan.
Kristopher M. Day , MD, FACS, bestyrelsescertificeret plastik- og rekonstruktionskirurg , siger flere kosttilskud kan skabe en 'betydelig positiv indvirkning på din huds sundhed ved at øge kollagenproduktionen.' Han tilføjer, at 'en afbalanceret kost og en sund livsstil er lige så vigtige og fungerer synergistisk med kosttilskud for at forbedre kollagenproduktionen og hudens generelle sundhed.'
Læs videre for at høre fra Day og andre eksperter om de bedste kollagenforstærkende kosttilskud, du kan tilføje til din kur.
RELATEREDE: 5 bedste anti-aging kosttilskud, ifølge en læge .
5 bedste kollagenforstærkende kosttilskud
1. Vitamin C
C-vitamin giver kroppen mange fordele. For eksempel kan det beskytte dine celler, hjælpe dig med at opretholde sund hud, blodkar, knogler og brusk, booste dit immunforsvar og hjælpe med at hele sår.
'C-vitamin er også et afgørende næringsstof for kollagensyntese. Dets antioxidantegenskaber understøtter hudens naturlige regenereringsproces, og det hjælper med reparationen af beskadigede hudceller,' fortæller Day. Bedste liv. 'C-vitamintilskud, eller endnu bedre, en diæt med højt indhold af C-vitaminrige frugter og grøntsager, kan øge kollagenproduktionen betydeligt, forbedre hudens elasticitet og fasthed.'
Jacek Szymanowski , en Precision Nutrition-certificeret ernæringsekspert og sundhedscoach , siger, at du muligvis kan forbedre din optagelse af C-vitamin ved at parre det med jernrige fødevarer.
åndelige betydning af navnet cynthia
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk og Omega-3 kosttilskud, hjælper ikke ligefrem din krop med at producere kollagen. Dog siger Day, at de 'har potente antiinflammatoriske egenskaber, der kan beskytte kollagen i huden.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De hjælper med at bevare hudens integritet og forhindrer kollagennedbrydning på grund af eksterne faktorer som UV-eksponering og forurening,' forklarer kirurgen.
RELATEREDE: 104-årig kvinde afslører sin anti-aging hudplejerutine .
3. Zink
Dernæst anbefaler Day at tilføje zink til din kollagenforstærkende kosttilskudsrutine.
'Zink spiller en central rolle i kollagensyntesen og kan hjælpe med at reparere og forynge huden,' siger han. 'Dette mineral fungerer som en co-faktor for kollagenproduktionen i kroppen. At inkludere et zinktilskud i din kur, eller øge dit diætindtag af zink gennem fødevarer som nødder, frø og bælgfrugter, kan være gavnligt for at booste kollagen.'
Szymanowski bemærker dog, at det er muligt at indtage for meget af mineralet. 'Høje doser af zink kan forstyrre absorptionen af andre mineraler som kobber, så balance er nøglen,' fortæller han Bedste liv.
4. Kollagenpeptider
Collagenpeptider eller hydrolyserede kollagentilskud er blevet mere og mere populære for deres direkte rolle i at øge kollagenniveauet i kroppen, siger Day.
'Disse kosttilskud er opdelt i mindre, let optagelige partikler, som kan bruges direkte af kroppen til at forbedre hudens struktur og elasticitet,' forklarer han.
'Ved at levere specifikke peptider hjælper de med at stimulere kroppens kollagensynteseveje,' tilføjer Szymanowski. 'Et lifehack er at tilføje kollagenpeptider til din morgenkaffe eller smoothie for et nemt dagligt indtag,' foreslår han.
drøm om en edderkop
RELATEREDE: 12 kosttilskud, du aldrig bør tage sammen, siger medicinske eksperter .
5. Hyaluronsyre
Endelig anbefaler Szymanowski at tage hyaluronsyre-tilskud, som han siger kan 'betydeligt understøtte fugtretentionen i huden, hvilket fremmer et sundt miljø for kollagenproduktion.'
'Langtidsbrug af hyaluronsyreserum på din hud eller i et kosttilskud indtaget gennem munden kan forbedre hudens generelle sundhed,' Cleveland Clinic bekræfter. 'Det er også fantastisk til at hjælpe med at forbedre hudens overordnede fleksibilitet og elasticitet (hvilket betyder, at det gør din hud mere strækbar og blød),' siger deres eksperter.
Szymanowski forklarer, at dette virker ved at tiltrække vand til hudcellerne og derved øge syntesen af kollagen. Han advarer dog om, at du bør starte med en lavere dosis for at vurdere din krops tolerance. Og tal med din læge, før du begynder på et nyt kosttilskud.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
