Når vi gifter os, giver vi løfter. Til vores brud og foran den elskede elskede lover vi at opgive alle andre - og ikke splitte til bakkerne, når det går hårdt. Og den nemmeste måde at opretholde din kollektive lykke på og garantere, at du flyder over ægtefællens mere stenede terræn, er at tage sagerne i dine egne hænder og blive bedre mand.
drøm om at ligge i seng med nogen
Nej, det betyder ikke at forkæle hende ved hver tur og oversvømme hende med ekstravagante gaver. Det betyder simpelthen at være mere til stede, være mere tankevækkende og være mere støttende om de små ting i dit daglige liv. For at give dig lidt ekstra hjælp har vi samlet 30 forskningsstøttede metoder, der øjeblikkeligt løfter dit mandespil. Og for at få mere perspektiv på livet efter ægteskabet, se på 15 måder at blive engageret på ændrer mænd for evigt .
1 Lav meningsfuld øjenkontakt
Selvom det ville være rart at præsentere din elskede kone med seks-pack abs eller et hjemmelavet måltid, der er værd at have en Michelin-stjerne, fandt en undersøgelse fra University of Virginia, at koner faktisk bryr sig mest om, hvor kærlige og opmærksomme deres ægtemænd er.
At give hende et inderligt knus, se hende i øjnene og spørge, hvordan hendes dag var, er langt vigtigere end du kunne forestille dig. 'Vis hende, at du er interesseret i hende og hvad hun har at sige,' siger sexterapeut Constance DelGiudice , Ed.D, LMHC. 'Husk, at lytte er mere end bare at give hende dit øre.' DelGiudice anbefaler, at du deltager i 'aktiv lytning', hvilket kræver, at lytteren koncentrerer sig, forstår, reagerer og derefter husker, hvad der bliver sagt. Og gå glip af gode råd om selvforbedring alle vores gode sundhedsdækning.
2 Mød dig med dine brødre
Gutter, der vælger at hænge ud med store grupper af andre mænd, gør faktisk deres ægtefæller en tjeneste, ifølge undersøgelser fra Tyskland. Undersøgelsen viste, at det er mere sandsynligt, at det at tilbringe tid med en flok dud sænker en mands stressniveauer end en aften ude med sin partner - eller tid brugt sammen med sin familie. Ud over at være i stand til at håndtere stress bedre, gør mænd, der er broderskab, endda et bedre stykke arbejde med at afværge sygdom i kulde- og influenzasæsonen.
Hvad mere er, har forskere ved Cornell og University of Chicago fundet, at mænd, der delte nære venner med hustruer, var op til 97 procent mere tilbøjelige til at lide af erektil dysfunktion. At være en afslappet mand, der sjældent er syg og har en pålidelig erektion, vil sandsynligvis give en lykkelig ægtefælle - så sørg for, at du passer ind i en god tid, og få det til at tælle. Og mens du er ved det, her er Sådan opbygges en så stærk bromance som dit ægteskab.
3 Del en hobby
Mens datoer og ferier er gode, får du store ægtepoints, hvis du gør din samtid mere produktiv og mindre doven ved at lære en ny hobby sammen. Du ved: at tage en madlavningskursus, lære et nyt sprog eller træne til et maratonløb. Uanset hvad du gør, vil den nyfundne følelse af formål bringe dig tættere på hinanden, og bindeoplevelsen vil give uendelig samtalefoder.
4 Men undgå det samme gamle, det samme gamle
Hold også tingene friske. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk videnskab, kedsomhed i det 7. ægteskabsår forudsagde betydeligt mindre tilfredshed i det 26. år.
5 Køb ikke hendes kærlighed
Jo, vi lever i en materiel verden. Men en undersøgelse af mere end 1.800 par offentliggjort i Tidsskrift for par- og forholdsterapi fandt ud af, at par, der meget værdsætter penge og ejendele, er mindre tilfredse med deres ægteskab sammenlignet med par, hvor mindst én person ikke var materialistisk. Så brug dine hårdt tjente penge på en fantastisk oplevelse eller date-night - ikke nye møbler til hjemmet.
6 Ansæt en sitter til en improviseret date-aften
Shutterstock
Når vi taler om date-nætter ... Det kan være en stor ordre at være mere til stede med din kone efter mange års ægteskab, især hvis du har børn, der bruger dig som et jungle-gym, i det øjeblik du kommer hjem fra arbejde.
Selvom det undertiden kan fordoble prisen på en middag eller drikke ud, er prisen på en sitter på date night det værd i det lange løb. Overvej det som en to-ugentlig investering i de romantiske obligationer mellem jer to.
7 Bekæmp det
Shutterstock
Ifølge forskning fra University of Michigan kan en god kamp måske holde dit ægteskab levende og sparke, fordi undertrykkelse af dine følelser bogstaveligt talt kan være dødelig. Undersøgelsen viste, at de, der holdt deres vrede aftappet, faktisk døde tidligere end dem, der fuldt ud udtrykte deres mening og løste konflikten i mindelighed. Mens du respekterer din kones synspunkt, skal du give din mening tidligt. Du vil være mindre tilbøjelige til at dø af at holde alle dine smeltende vrede pent op, og din romantik vil udholde, indtil du er både gammel og grå.
8 Sluk for strømmen
Vi lever i en tid med teknologiske vidundere, der sætter os i stand til at gøre nogle ekstraordinære ting. De giver os også mulighed for at gøre nogle ret banale ting som at kigge ind i livet for mennesker, vi ikke har set i årtier, eller finde ud af, om Van Halen nogensinde havde en nummer et single på Billboard-diagrammet. (Gider ikke kigge op. Det gjorde de. Det var 'Hop.')
Men teknologi kan mindske vores vigtigste forhold. I en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for ægteskab og familie, forskere gennemgik mobiltelefonbrug af mere end 1.300 par i 2 år og fandt ud af, at forholdet og familiens lykke begge mindskes, når brugen af mobiltelefoner stiger. Hvis du har svært ved at afbryde forbindelsen, skal du ikke gå glip af disse 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed på.
9 Loop hende ind i familiesammenkomster med flere generationer
Bedsteforældre bruger familiesammenkomster som muligheder for at vejlede, viderebringe traditioner og undervise familieværdier til deres børnebørn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Familieforhold. Opbygning af stærke bånd mellem generationerne mellem dine forældre og dine børn vil altid forbedre harmonien med din kone.
10 Grin af hende
Eller rettere sagt grine af hendes vittigheder. At reagere på andres forsøg på at være sjov - hvad enten det lykkes eller ej - er en af de mest bekræftende ting, en person kan gøre for en anden. Selvom din kone ikke er nogen Tina Fey, vil griner med hende positivt påvirke din stilling i hendes øjne.
11 Planlæg dygtigt din romantiske weekend væk
En nylig undersøgelse af 68 seksuelt aktive kvinder offentliggjort i Journal of Human Reproduction bemærkede en gennemsnitlig stigning på 24 procent i hyppigheden af samleje i løbet af de 6 dage, der førte til hver kvindes ægløsning - med andre ord, det er når hun vil gøre det mest. Dit træk? Vær et sted, hvor I begge kan udnytte det biologiske imperativ. Kend hendes ægløsningsplan, og planlæg derefter din romantiske flugt omkring den.
12 Mind hende om, hvor dit sind mødes
Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Personligheds- og socialpsykologi Bulletin, at minde din ægtefælle om dine fælles interesser og lidenskaber er en effektiv måde at minde hende på, hvorfor I i første omgang faldt for hinanden.
13 Opmuntre hendes karriere
Din kone er mere tilbøjelige til at opleve følelser af kompetence, social tilknytning og selvbestemmelse, hvis hun bidrager økonomisk til husstanden, bemærker en undersøgelse fra Cornell University, der så på kvindelig tilfredshed. Avisen opdagede, at kvinder er det42 procent mere tilbøjelige til at afslutte deres job, når deres betydningsfulde andre bruger mere end 60 timer om ugen på kontoret. Hvis det sker, er de mindre tilbøjelige til at føle sig glade og tilfredse. Undersøgelsen er en overbevisende sag for at opdele, hvad du hver især bringer til bordet mere ens. 14 Tal i komplette sætninger
Brevity er måske sjælens humor, men det hjælper måske ikke dig med at dukke op som en god mand. Når hun spørger, hvordan din dag gik, vil hun ikke høre 'fint og din?' Hun vil føle nogle af de ting, du har følt, siden du sidst så hinanden. Når du opdaterer hende om, hvad der sker med dig, skal du ikke være bange for at give hende et indblik i dine virkelige følelser. 'Jeg var lettet, da præsentationen gik godt,' for eksempel.
15 Vær venlig, slapp af
Stress er en morder - forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og mange andre potentielt fatale sundhedsproblemer. Værre: mennesker i dårlige ægteskaber er ifølge en britisk undersøgelse mere end dobbelt så tilbøjelige til at rapportere stress på arbejdspladsen.
Men hvis du har en støttende partner, vil de mindske de skadelige virkninger af det, der får dig til at blive svimmel. En sådan støttende gestus, du kan tilbyde lige nu, er at ..
16 Giv hende et inderligt kompliment
Shutterstock
Tøv ikke med at fortælle hende, hvor godt hun ser ud eller lugter. Husker du, da dit forhold var frisk, og komplimenterne kom ud af din mund tyk og hurtig? Prøv at udnytte alle de googly-eyed tanker og følelser, der aflede alle de søde ting, selvom der er gået år eller endda årtier siden da. Det betaler udbytte. Hvis du har brug for hjælp, her er 13 Sexigste ting, du nogensinde kan sige til en kvinde.
17 Rør ved hende
Kun at røre din kone på en seksuel måde vil sandsynligvis begrænse din status som en stor mand. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Family Therapy, en kvindes forholds tilfredshed steg, da hendes mand var fysisk kærlig på en subtil, ikke-erotisk måde. Vi taler om håndhold, en arm om skulderen og hviler din hånd på hendes lår. Du fortæller hende, at du vil være tæt på hende, selv når sex ikke er på kortene.
18 Tag din slap
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan skaber den gennemsnitlige mand syv timers husarbejde ekstra til sin kone hver uge. Hvis du tror, at det ikke er nødvendigt at håndtere det ødelæggelsesspor, du efterlader i dit kølvand, før eller senere, lever du i en drømmeverden: en Pew-undersøgelse af 1.128 kvinder fandt, at mandlig vilje til at tage deres andel af husarbejde er en vigtig forudsigelse for ægteskabelig lykke. Tænk på at vaske op, tage dine beskidte sokker osv. Som smøremiddel til dit forhold.
19 Efterlad tilfældigt noter, som hun kan finde
Shutterstock
'Alle ønsker at føle, at de er elsket og værdsat', siger sexterapeut og seksualpædagog Kristen Lilla LCSW. 'Tilfældige noter minder hende om, hvor speciel hun er for dig.' Forestil dig hendes overraskelse, da hun finder en omhyggeligt sammensat note gemt væk i hendes bukselomme, i hendes undertøjsskuffe eller enhver anden uhensigtsmæssig krumme.
20 Køb en mere behagelig madras
Shutterstock
Her er en sjov kendsgerning: Hvis en fyr har svært ved at falde i søvn om natten, vil det ikke gøre interaktion med sin kone mere negativ. Det samme kan ikke siges for kvinder, der ifølge en nylig undersøgelse er tilbøjelige til at være korte med deres ægtemænd, hvis de bruger en god del af natten til at kaste og dreje. Det kan være nødvendigt, at du gør alt, hvad du kan, for at sikre, at hun kører væk før snarere end senere. Tilbyd at afslutte husarbejde og lade hende få et forspring i sæk.
21 Lad hende vide, hvordan du har det
At være en bedre mand betyder ikke, at dine tanker følelser og følelser ikke prioriteres. Store ægtemænd ved, at det at være åben om, hvad der sker med dem, er en vigtig komponent i et stort ægteskab.
'I slutningen af dagen deler vi, hvordan vi har det, hvad der binder to mennesker,' siger Lilla. 'At dele dine følelser viser, at du ved, hvordan du skal være sårbar, og at du stoler på hende.' Mænd har ry for at holde følelser inde. Spil mod stereotype og lad hende vide om de tanker, der optager dit sind på en given dag.
22 Send hende mere sms
Shutterstock
Vi har nævnt, hvordan det at efterlade tilfældige noter, som din partner kan finde, er en fantastisk måde at fortælle hende, at du tænker på hende, at du værdsætter hende, og at du er ligeglad. Men alle slags ting sker, når du er adskilt - og sms'er er en fantastisk måde at vise hende, at du tænker på hende i realtid.
23 Kys hende hver morgen
Shutterstock
En undersøgelse ved University of Albany forsøgte at finde ud af, hvorfor kysse er så vigtigt, og de konkluderede, at kysning fremmer binding, dels fordi vi ved, at vi sætter os selv i fare ved at kysse nogen, og også fordi kyss antages at hæve niveauerne af oxytocin (det såkaldte 'knustehormon'), mens du sænker cortisol (et stresshormon).Ifølge eksperter kan et kys om morgenen, et kram efter arbejde og et andet kys før sengetid producere en varig følelse af intimitet.
24 Kys hende offentligt
Offentlige udstillinger af kærlighed er ikke alles taske, men mange kvinder, vi talte med, fortalte os, at de kunne lide andre for at se, at deres betydningsfulde anden elsker dem. 'Kvinder vil føle sig specielle, at du elsker hende mere end nogen anden,' siger DelGiudice. 'At kysse hende offentligt sender denne besked.'
25 Lås op for 'vi'
Forskere fra University of California, Berkeley, fandt ud af, at par, der siger 'vi', er bedre til at løse uenigheder, viser mindre stress og er mere positive end par, der bruger separate pronomen som 'jeg', 'mig' og 'dig. '' Andre undersøgelser har vist, at sprog, der understreger 'vi-ness' eller 'adskillelse', er et stærkt mål for ægteskabelig tilfredshed.
26 Opfør dig som om du er et hold
'At have et partnerskab betyder at støtte hinanden og arbejde som et team,' minder Lilla os om. 'Du kan ikke vælge, hvornår du skal være på din partners team, for så er det ikke rigtig et partnerskab. Det betyder ikke, at du skal være enig om alt, men det skal betyde, at du respekterer og validerer meningsforskelle og finder måder at gå på kompromis sammen. ' En praktisk måde at styrke dette partnerskab er at ...
27 Tal om fremtiden
Tag dig tid til at tænke over, hvor du vil have, at dit forhold skal være fire, fem eller ti år fra nu. Afsæt en aften for at slappe af og bed din kone om at åbne op for, hvad hun vil have af dit ægteskab i de kommende år. Hvor vil du bo? Hvad vil du gøre? Hvor vil du gerne bruge din fritid? Dette viser en vilje til at være på samme side som din kone og kortlægge en kurs for fremtiden sammen.
28 Sænk din rulle i sengen
Shutterstock
Forskning har vist, at mænd efter et par år sammen har tendens til at begynde at forkorte forspil og indlede samleje hurtigere. At være sammen med dig i et par år fremskynder dog ikke den tid det tager hende at gå fra stående start til skrigende orgasme. For den gennemsnitlige kvinde tager det cirka 27 minutters sexspil. Sørg for, at du frontloader din tid sammen med masser af udflugter for at give hende den orgasme bane, hun har brug for. En af de ting, du kan gøre med det formål, er ...
29 Vær på dit bryst
Ifølge en undersøgelse har 59% af kvinderne bedt deres partnere om at stimulere deres brystvorter under sex, og nogle rapporterer endda at være i stand til at orgasme fra brystvorte stimulering alene.
hvad betyder kendra
30 Bliv tantrisk
Tantrisk sex handler om at skabe et intens, fokuseret intimt øjeblik. Almindelige ritualer inkluderer dekoration af sexrummet med blomster eller stearinlys, afspilning af musik for at skabe stemning eller omfavnelse i flere minutter, inden du begynder din valgte tantriske sexpraksis. Disse øvelser kan omfatte at se ind i hinandens øjne, synkronisere din ånde og røre din partner over hele deres krop med fokus og intention.
For flere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
