Der er alt for mange årsager til corporate corpulence derude - fælder, som enhver, der er oven på hans eller hendes spil, sandsynligvis vil støde på på kontoret, i lufthavne og hoteller, på konferencer og selvfølgelig på de sprudlende cocktailparty og middage. Her har vi leveret en masse strategier til at arbejde dig rundt omkring dem. Og mens du holder øje med en slankere, stærkere, fitter krop, skal du sørge for at skudsikre dit helbred med vores 100 måder at leve til 100.
1 Spis en stor morgenmad.
Hvis du tror, at du løber igennem dagen og spiser på farten, gør dig til en slank, gennemsnitlig maskine, tager du fejl. En bagel på vej til arbejde laver ikke morgenmad. Du er nødt til at starte smart, spise så snart du står op for at aktivere dit stofskifte. 'Firs procent af de mænd, jeg ser, indtager så få kalorier i den første halvdel af dagen, at de sulter om aftenen og i alt væsentligt overspiser,' siger Gene Erb, RD, hoved ernæringsekspert ved Duke Executive Health Program.
At tage et måltid tidligt på dagen gør dig mindre tilbøjelige til at svine ud overalt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Menneskelig ernæring og stofskifte. Forskerne fandt ud af, at mænd, der spiste meget ved morgenmaden, indtog færre samlede kalorier end dem, der sprang ud på morgenmaden og snackede senere om natten. Og for mere fantastiske råd om vægttab, her er 40 vægttab 'hemmeligheder', der ikke fungerer.
2 Spis morgenmad igen.
Shutterstock
Hvis du er presset til tid om morgenen, så prøv at spise to gange - en hurtig morgenmad som kold korn eller yoghurt derhjemme og derefter en anden på arbejde. Læg dit kontor med fuldkornsbrød og jordnøddesmør. Blandingen af komplekse kulhydrater og protein giver dig energi og holder dig mæt længere end enkle kulhydrater, der fordøjes hurtigt og kan efterlade dig træg. For flere gode livsstilstips, her er 40 måder at udvikle nye vaner på efter 40.
3 Snack væk
Shutterstock
En snack om eftermiddagen forhindrer dig i at gorgge ved middagen. Erb foreslår en kop yoghurt, en ounce nødder og et stort stykke frugt. 'Det er en god blanding af kulhydrater, protein og fedt,' siger han. Kombinationen leverer også de næringsstoffer, du har brug for, for at holde dit blodtryk og kolesterol i skak, siger han. Brug for en god snackmenu? Her er 10 måder at spise uanset hvad du vil uden at få ventetid.
4 Hold lysene lyse.
Forskere ved University of California fandt ud af, at svagt lys øger binge-eating. 'Dæmpere gør dig mindre selvbevidst, hvilket løsner dine hæmninger,' siger Joseph Kasof, Ph.D., undersøgelsens forfatter. Få flere gode måder at overleve din arbejdsdag på, hvordan du gør det undslippe dit kontor gab-master.
5 Spis ikke ved dit skrivebord.
Shutterstock
At spise ved dit skrivebord er en tabt-tab-situation. Dit sind er ikke helt fokuseret på mad eller arbejde. Gå væk fra dit skrivebord for at finde frisk frugt, eller hvis du skal blive, skal du købe pakker, der serveres i én portion. En undersøgelse fra University of Illinois viste, at større pakningsstørrelser fører til en stigning på 22 procent i forbrugte kalorier - uanset hvor sulten du er. Hvis du er så distraheret, at du spiser til bunden af posen, vil en mindre pose mindske skaden.
6 Undgå middag på kontoret.
Du blev på kontoret og spiste kinesisk i mange nætter for at tjene den bonus. Alt for dårlig, du vil sandsynligvis sprænge det på apoteket. Sammenlignet med sunde mænd bruger overvægtige mænd 37 procent mere på receptpligtige lægemidler (især 138 procent mere på kardiovaskulære lægemidler) og 13 procent mere på primærplejebesøg. Og for mere gode råd om sund livsstil er her 40 sundhedsmyter, du møder hver dag.
7 Ring til fitness concierge.
Hvis du rejser på arbejde, ved du meget godt, at de fleste hoteller har et 'avanceret motionscenter', mens virkeligheden ofte er, at det kun er et løbebånd i et skab. Kast en pakket mødeplan og jetlag, og se hele dit træningsprogram kollapse.
Udvalgte hoteller tilbyder dog en service, der imødekommer dine fitnessbehov. For eksempel kan de designe et træningsprogram for hele dit ophold eller arrangere dig for at spille racquetball med en partner, de vil levere. Bliv ved Renaissance ClubSport i San Francisco , Don Shula's Hotel i Miami , og Affinia Dumont i New York . Når vi taler om hoteller, hvis du er på udkig efter en sen-vinter flugt, her er ti fantastiske.
8 Ansæt en lokal træner.
Når du har reserveret rejser, skal du gå til nsca-lift.org og bruge trænerlokatoren til at finde en træner i området. (Den viser også undervisere i udlandet.) Planlæg træningsprogrammer med ham, 'Men giv ikke besked om, hvad du vil gøre,' siger Gunnar Peterson, C.S.C.S., berømthedstræner og forfatter. At lade ham planlægge en træning med dig, med udstyret på hotellet eller i hans fitnesscenter, er en chance for dig at lære noget nyt. Gå heller ikke glip af Bedste træning til nulifikation af forretningsmiddage.
9 Prøv de lokale tilbud.
Hvis du rejser til Miami, kan du prøve en vandsport i Colorado, stå på ski eller snesko og i Vermont, vandre, mountainbike eller kajak. De fleste hoteller kan forudbestille disse aktiviteter i henhold til din tidsplan. Den friske luft vil gøre dig godt, især hvis du snubler over en ny hobby. Mænd, der deltager i regelmæssig fysisk fritidsaktivitet, har lavere niveauer af betændelse, hvilket betyder en lavere risiko for fedme og hjertesygdomme, ifølge tidsskriftet Fedme forskning.
10 Foretag to opkald, inden du går til lufthavnen.
Shutterstock
Én til bilservicen og en til hotellets fødevareserviceafdeling. 'Spørg bilservicen om at have smoothies, aromatiseret vand, mælk, juice og trail mix', siger Dave Grotto, RD, grundlægger og præsident for Nutrition Housecall. 'Bed om, at chaufføren henter en sandwich eller pakker med magert kød, grøntsager og bønner plus en frugtsalat, før han henter dig,' siger Grotto. Bed hotellet om at stille de samme fødevarer til rådighed på dit værelse. Og hold din motor revved med disse 30 måder at øge din metabolisme efter 40.
11 Rejs med ikke-spiselige fødevarer.
Shutterstock
Læg din mappe med sunde barer som Odwalla, Organic Food Bar eller Lärabar, siger Grotto. 'Disse søjler har ikke tilsat sukker,' siger han. De er for det meste frugt og nødder, så de vælter dig, indtil du kan sidde og spise. Men sørg for kun at pakke en eller to ad gangen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research viste, at oplagring af snacks fordoblede deres forbrug.
12 Ryst det op.
Din slanke termokande kan bære mere end kaffe. Fyld det med en smoothie af valleprotein, fedtfattig mælk eller vand og bær. Kan ikke blandes inden du rejser? Prøv at investere i en bærbar blender.
13 Øv dine muligheder i lufthavne.
iStock
Disse førsteklasses opslag i førsteklasses lounge og de uundgåelige forsinkelser forbundet med forretningsrejser gør det let at spise ud af kedsomhed. Men gå ud af loungen, og du står over for miles med fastfood-samlinger. Du kan ikke undgå fristelse, men du behøver ikke give efter. Du kan finde en sandwichbutik i de fleste større lufthavne med sunde, mayo-fri muligheder. Eller prøv en burritoskål - sans ost - på enhver Chipotle. Find steder, der giver dig mest frihed til at se portionsstørrelser og vælg en wrap eller tortilla frem for brød for at reducere kalorier, siger Grotto. Hvis du har lyst til at gå BYO, er det her 10 Slankere Sandwichopskrifter.
14 Drik til afgang.
Shutterstock
'Når du flyver, er det let at blive dehydreret,' siger Grotto. 'Følelser af sult eller trang er undertiden en indikation af, at du ikke er sulten, men tørstig.' Drik vand inden ombordstigning, og hold de ikke-alkoholiske drikkevarer i fly (en for hver time du er i luften). At forblive hydreret og sænke dit sprutindtag er en fantastisk måde at ser altid et årti yngre ud.
15 Hold dine hænder travlt.
Så længe dine hænder er optaget - mens du for eksempel kontrollerer e-mail eller læser en bog - plukker du ikke mad. Du ved, du har noget, der skal gøres, gør det.
16 'Tag to' på den store konferencemiddag.
'Folk har tendens til at behandle en prisbanket som jul,' siger Steve Enselein, vicepræsident for catering til Hyatt Hotels. 'De synes, det er en særlig lejlighed, så de tillader sig at forkæle sig.' Men mens julen kommer, men en gang om året, kan priserne på middage dukke op flere gange om måneden - nok til at du ligner julemanden ved foråret.
Et par undersøgelser offentliggjort i Journal of Consumer Research viser, at at have flere madmuligheder får folk til at spise 43 procent mere mad. Ved en buffet skal du kun placere to ting på din tallerken ad gangen, siger Brian Wansink, Ph.D., direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University.
17 Drik et glas tomatjuice, ikke vin.
'Det giver maven noget volumen, og væsken har en vis bulk, så det giver tilfredshed og tager kanten af din appetit,' siger Daniel Stettner, en klinisk psykolog og medarbejder ved UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Bed om muligheder ved arrangementet.
Bed om, at der tilberedes et måltid med lavt kalorieindhold til dig i stedet for standardprisen. Enselein siger, at sådanne sunde anmodninger er steget i luften de sidste 5 år. Når du er på begivenheden, så spørg din server om alternativer. De fleste cateringfirmaer tilbereder ekstra fisk eller vegetariske måltider, selvom de ikke stiller disse oplysninger til rådighed for publikum. Men pas på: Pasta fyldt med flødesauce kan være lige så farlig som det skinnende lammekød. Hold dig til hvedepasta - som er gode til dine mavemuskler - toppet med let olie eller marinara sauce eller serveret med grillet kylling og grøntsager.
19 Naviger i bakkerne.
Hvad der virker som 2 timers harmløs blanding og lette drikkevarer, kan ofte blive til en aften med blødkager-drevet udbrud, især når salgsgutterne begynder at lave skåle. Og jo mere du hæver dit glas, desto mere graver du ind i de forbipasserende fade, fordi alkohol sænker dine hæmninger for at spise. Har noget sundt, inden du går.
'Hvis du går på en cocktailfest på tom mave, spiser du dig igennem det,' siger Gay Riley, RD, ejer af netnutritionist.com. Spis først fra veggiebakken. Ikke fuld? Prøv rejer og anden fisk og skaldyr, og fortsæt derefter med grillet kylling eller andet magert kød. Følg denne ordre, så er du fuld, når chips, kiks og ostedyps kommer ud.
20 Sæt dig.
Den person, der skal gå over lokalet for at komme til buffetbordet, spiser mindre end den, der beskytter det.
21 Falske det.
For at gøre det igennem en skålnat uden at blive ristet skal du på forhånd aftale med tjeneren for at servere dig Diet Coke eller diæt ingefærøl i et skotsk glas med en kalk. Ingen ved, at du ikke bliver smadret sammen med resten af banden, siger Stettner. 'Du er ædru, du får ikke mange kalorier, og du er bedre i stand til at arbejde i mængden.'
22 Efterlad dit præg.
Sæt et mål om at tale med fem personer, der kan hjælpe din karriere eller din virksomheds fortjeneste. 'Fokuser på det sociale aspekt, ikke at spise,' siger Stettner. Brug din mund til at charme dem i stedet for at fylde den med krabbedypning. Husk: Smart netværk er et af 25 bedste måder at score en kampagne på.
23 Start din forretningsmiddag med protein og fiber.
Shutterstock
Her er hvor strategien med at snacke sundt hele dagen virkelig kan betale sig. Ved forretningsmiddage skal du gå videre og lade jakkesæt fra Snarkle Inc. tørklæde alt, hvad der kommer til bordet. Du bør vælge fiberrige fødevarer som frugt og grøntsager for at fylde dig op, så du ikke spiser for meget, når hovedretterne kommer. På samme måde udløser protein din hjerne til at stoppe med at spise, selvom du kun har haft noget let billetpris. En reecocktail eller den grillede kylling på en seng af grønne kan sætte bremserne i din appetit, før det bliver bedst af dig, siger Riley. For mere snacking hjælp, her er 5 lækre snacks fulde af protein.
24 Drik inden du spiser.
Shutterstock
betydning af hvide tulipaner
Vand får dig til at føle dig fyldigere, så du ikke spiser så meget, men vent ikke til måltiderne. 'Væsker fortynder fordøjelsesenzymer og kan bremse fordøjelsen og effektiv absorption af vitale næringsstoffer,' siger Riley. 'For at få optimal ernæring (protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler) fra de fødevarer, du spiser, skal du drikke dine væsker 30 minutter før og 30 minutter efter dine måltider. Den rigtige balance mellem næringsstoffer og sund fordøjelse er nøglerne til effektiv energimetabolisme. ' For at bremse din appetit inden det store måltid skal du dyse mindst 1 eller 2 kopper vand 30 minutter inden du spiser ude, siger hun.
25 Bliv vild.
Vilde vildtlevende dyr lever af naturlige vegetationskilder og bevæger sig mere end husdyr, der fodres med korn og hormoner, der tilskynder til hurtig fedtvægtforøgelse. Det betyder, at vildt vildt giver dig alt det nærende, muskelopbyggende protein uden alt fedt og kemikalier. Cornish vildthøne, vildt og struds er bedst, siger Riley.
26 Se efter lænd.
'Oksekød eller svinekød med lænd i deres navne er slankeste,' siger Riley. Så bestil mørbrad eller mørbrad og viderefør ribben. Spring også and og lam over. Det kan også være en god idé at vide det Sådan tilberedes bøf som en professionel.
27 Brug din kropsvægt til enhver tid.
Træningsprogrammer mister typisk prioritet, når din tidsplan er proppet i bund. De burde ikke. Nu skulle du have indset, at når det kommer til din karrierefremskridt, er en god træning lige så vigtig som din 15:00 konferenceopkald og skal planlægges som sådan. Der er stadig ingen regel, der siger, at træning skal vare 30 minutter eller kræve et motionscenter. Faktisk viste en nylig undersøgelse fra University of Missouri, at tre 10-minutters træning med høj intensitet om dagen ødelagde dobbelt så meget arterieforstoppende fedt som en enkelt 30-minutters session gjorde.
Det er dit mest værdifulde træningsværktøj - på dit kontor, hotelværelse eller hjemme. Prøv Petersons rutine: Sig mod 15 til 25 reps af hver øvelse og minimer tiden mellem bevægelser. Lav squats, pushups, crunches, krøller og skulderpresser efter hinanden. Til krøller og presser skal du bruge genstande på dit kontor eller din håndbagage på hotelværelset til modstand. For forskellige pushups, prøv forskellige typer. I det første sæt skal du løfte dine fødder på en stol. I det andet skal du placere et par stablede håndklæder under den ene hånd med den anden hånd på gulvet. Gentag på den anden side. For flere gode fitness råd, her er 10 bedste cardio træningsprogrammer for fyre over 40 år.
28 Tænk på at arbejde som en pensionsinvestering.
Ifølge en undersøgelse i Arkiv for intern medicin, mænd, der var overvægtige i middelalderen, rapporterede en lavere livskvalitet efter 65 år (mere kropssmerter, mindre energi og dårligere social funktion) end mænd, der havde en sund vægt i middelalderen.
29 Brug et modstandsbånd.
Rediger træningen ovenfor med en JC Træningsbånd til alle formål . Sløjfen i midten af båndet fastgøres til en dørhåndtag, og dens lærredstrop kiler i en dør, så den ikke klikker tilbage på dig. Efter squats skal du lave et sæt lat pulldowns (med remmen klemt oven på døren), derefter krøller (med båndet under dine fødder) og derefter pushups eller dips (med dine hænder på en stol).
30 Kør stresset væk.
En periode på 30 minutter med moderat eller højintensiv aerob træning kan hjælpe med at reducere stress og angst forbundet med dagligdagen, ifølge forskere fra University of Missouri. De følelsesmæssige effekter af denne halvtimes session kan vare så længe som 90 minutter efter træning, bemærker forskerne. For flere måder lette dit sind, her er De 30 måder, hvorpå succesrige mænd reducerer stress.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
