Ændring er aldrig let. Uanset om det er noget lille, som at skære en dårlig vane eller tabe et pund eller to, eller noget stort, som at skifte job eller genoverveje dit forhold, at sætte dig selv på en ny vej kræver flid, disciplin og beslutsomhed. Men hvis noget af de 27 røde flag, der følger, gælder for dig, er du en, der måske kunne bruge en major livsændring. Læs videre for, hvad de er. Og for at hjælpe dig med din rejse med selvforbedring, skal du læse disse 40 måder, der understøttes af videnskab op til at sparke gamle vaner .
1 Du lever ikke i nutiden.
Shutterstock
Uanset om det er fortrydelse over fortiden eller angst for fremtiden, kan det at bo uden for her og nu tage sin vejafgift. 'Vi tænker alle sammen fra tid til anden på fortiden og fremtiden, men aldrig at bruge tid i øjeblikket er usundt og holder dig tilbage fra vækst, opfyldelse og personlig succes,' siger Vinay Saranga, MD, en psykiater og grundlægger af Saranga omfattende psykiatri .
Du kan ikke ændre fortiden eller kontrollere fremtiden, men du har indflydelse på dit liv i dag. I det nye år, prøv at finde lukning fra fortiden, og prøv ikke at stresse over ting uden for din kontrol, siger Dr. Saranga. Alt du kan gøre er at sætte din bedste fod frem. Og for flere tip til at være opmærksom i det nye år, tjek 20 ting at give slip på for at være lykkelige i 2019 .
2 At gå på arbejde begejstrer dig aldrig.
Shutterstock
Meget få mennesker springer ud af sengen hver dag begejstrede for at komme på arbejde, men der skal i det mindste være noget, der får dig til at komme tilbage, hvad enten det er at være ansvarlig for indtægtsvækst eller følelsen af at forbedre nogens liv uanset hvilken lille måde du er i stand til. Men hvis du frygter at gå på kontoret og kun ser frem til at forlade, har du måske det forkerte job, siger Ariane Machin, ph.d., medstifter af Bevidst Coaching Collective .
3 Du bruger dit kreditkort, når du ikke har penge.
Shutterstock
Strygning af dit kreditkort kan virke som en god måde at foretage køb på, når du i øjeblikket ikke har pengene på din konto, men det kan muligvis være et tegn på, at du ikke er tilfreds. 'At trække et kreditkort ud for at sponsorere useriøse køb med jævne mellemrum kan være et tegn på dyb utilfredshed med din daglige rutine,' siger analytiker i finansbranchen, Sean Messier. Dit ønske om at bruge det, du ikke har, kan komme fra et ønske om at flygte. Imidlertid vil udgifter, som du ikke har råd, kun føre til stress. Find i stedet andre måder at føle sig mere eventyrlystne på.
4 Din small talk fører altid til work talk.
Shutterstock
se kat i drøm
Arbejdet tager de fleste af vores dage op, så det er naturligvis noget, der kommer op i en samtale. Når det er sagt, hvis du er den person, der kun vil tale om kontor sladder i happy hour, tager arbejdet helt klart for meget af dit headspace. At være involveret på arbejde er fint og skævt, bare husk også at være til stede i andre områder af dit liv.
5 Du kan ikke huske titlen på den sidste bog, du læste.
Shutterstock
I disse dage er det let at blive vant til aldrig at læse mere end en overskrift. Vi bliver konstant bombarderet med nyheder, meninger, tweets og meget mere. Mængden af tilgængelig tekst, der skal læses, er overvældende, så meget at det er let at både stirre på din telefon i timevis eller bare lægge den ned og ignorere alt. Med det er det svært at huske at læse de ting, vi kalder bøger. Ved du, de søde, små rektangulære fyre, du ser i hylderne på hipsterbarer? Læsning er utroligt gavnligt for sind og sjæl, så glem ikke at tage dig tid til at flygte på siderne i en bog. Og hvis du foretrækker lydbøger, skal du tjekke ud 22 fantastiske lydbøger, der gør rejser (eller pendler!) Langt mindre kedelige.
6 Du vil ikke blive husket sådan.
Shutterstock
Spørg dig selv: Hvad ønsker jeg at blive husket for? 'Hvis din nuværende karriere ikke på nogen måde stemmer overens med den arv, så er du ikke på det rette sted,' siger Tiffany Toombs, livsstilscoach og grundlægger af Blue Lotus Mind . For at finde en tilfredsstillende vej, som du er stolt af, anbefaler Toombs at lave en liste over ting, du er lidenskabelig for, og derefter oprette en anden liste over de ting, du er god til. Chancerne er, der er en karrierevej, hvor dine lidenskaber og færdigheder mødes, og du kan tjene penge på at gøre det, du elsker. Hvis du vil perfektionere en hobby på siden, skal du bladre gennem disse 40 bedste hobbyer at tage op i dine 40'ere.
7 Du kan ikke lade være med at være jaloux på dine venners liv.
Shutterstock
Alle misunder deres venner nogle gange, men du har muligvis brug for en større eftersyn, hvis du altid er besat af, hvor meget bedre andres liv er. 'Du begynder at visualisere andres forhold og føler, at du er i mudderet,' siger Machin.
Hvis disse tanker optager dig, skal du stoppe med at dagdrømme og begynde at foretage nogle ændringer! Machin anbefaler at bede et par mennesker i dit drømmefelt om et telefonopkald eller kaffe for at chatte om, hvordan den branche virkelig er. 'Det kan give dig en god puls på, hvad jobbet indebærer, og hvilken type person der er i jobbet,' siger hun. Måske vil det være et mindre romantisk billede end hvad du synes, men det kan også være den perfekte pasform.
8 Madleveringsmedarbejderne kender dig ved navn.
Shutterstock
Telefonapps, der bringer mad til vores dørtrin med et enkelt klik på en knap, er både en velsignelse og en forbandelse. Er oplevelsen med at indse, at du vil have stegt kylling og derefter være i stand til at få den uden at forlade dit hjem, helt fantastisk? Ja. Er det sundt? Hårdt nej. Sikker på, der er nogle restauranter, der tilbyder sundere madindstillinger, men vælger du virkelig dem? Plus, at lave dine egne måltider derhjemme er en meget lettere måde at vide nøjagtigt, hvad der går i din mad. Det er helt fint at bestille ud en gang imellem, men du skal have kontrol over din kost nok til, at dit nærmeste forhold ikke er med den person, der bringer dig kinesisk mad sent om aftenen.
9 Du slår dig selv op efter at have drukket for meget.
Shutterstock
Det er svært at føle sig stolt om morgenen efter en nat med tungt at drikke, og selvom det er godt at opretholde en sund, afbalanceret livsstil, er det også vigtigt at undgå at blive fanget i at bebrejde dig selv for at forkæle dig selv. Selvom du drikker mere end det, der anbefales, er det meget mere produktivt at se på, hvad der i dit liv får dig til at gøre det, snarere end at antage, at det simpelthen er dig, der er problemet.
'Hvis du overvejer, hvor ofte du drikker sidst og kan indrømme, at det er mere, end du vil, er det sandsynligvis et tegn på, at du er utilfreds med nogle aspekter af dit liv, og du skylder dig selv at undersøge måder, du kan forbedre , siger forfatter og blogger Allie McCormick. Når du først har taget fat på, hvad der får dig til at føle behovet for at drikke så meget, kan du måske have lettere ved at vide, hvornår du skal kalde det afsluttet.
10 Du har tænkt på noget i flere måneder.
Shutterstock
kinky sexting ideer til at sende ham
En dårlig dag - endda eller endda et par dårlige uger - på arbejdspladsen er ikke altid et signal om at få et nyt job. Men ignorér ikke en følelse, der bare ikke forsvinder. 'Det har ikke en dårlig dag og derefter springer til konklusioner,' siger Machin. 'Det er et mønster - du har haft det sådan et stykke tid.' Hvis det har været måneder, og du ikke kan få ideen om at gøre en stor ændring ud af dit sind, skal du lytte til den lille stemme i dit hoved.
11 Du fortsætter med at annullere planer med venner og familie.
Shutterstock
sød ærteblomst betydning
'Når nogen undskylder, at de ikke har nok tid til at engagere sig i aktiviteter med venner og familie, er dette et lille tegn på, at de mangler balance i deres liv. Det handler ikke om, hvor meget tid vi har, men snarere hvordan vi manipulerer vores aktiviteter i løbet af vores dag for at optimere vores tid, 'siger livstræner Ashlie Walton.
Der er altid tid til at bruge tid, og hvis du hævder, at der ikke er noget, undgår du muligvis noget og / eller nogen. Sagen ved undgåelse er, at det altid vil finde dig, og at tingene er mere tilbøjelige til at gå din vej, hvis du finder det først.
12 Du kan ikke tænke på en nem løsning, der gør dit job bedre.
Shutterstock
Det kan være svært at forlade et job, især hvis det er en stilling, du plejede at elske. For at finde ud af, om at holde op er din eneste mulighed for jobtilfredshed, anbefaler Toombs at tænke på de realistiske tweaks, der kan gøre dig lykkeligere. Overvej hvordan dit job ville ændre sig, hvis du bad om en forhøjelse, delegerede nogle opgaver eller havde indflydelse på større beslutninger. Hvis en af disse muligheder taler til dig, fantastisk! Du kan have flere glade år foran dig i din virksomhed. Men hvis intet, der kan repareres, får dit arbejde til at lyde mere tiltalende - måske er din nye chef en skam, eller din jobbeskrivelse ændres drastisk - er det tid til at begynde at ansøge andetsteds. Hvis for meget arbejde er dit problem, skal du tjekke 50 tophemmeligheder i en perfekt balance mellem arbejde og privatliv.
13 Du befinder dig undskylder meget.
Shutterstock
Hvis du finder dig selv at sige 'undskyld' meget, tager du enten fejl, når det ikke er nødvendigt, eller du svigter regelmæssigt folk. Uanset hvad er det tid til en ændring. At undskylde mindre betyder at være mere sikker på dine handlinger og ord, og det er en fantastisk måde at leve på. Hvis du har det godt med den måde, du lever dit liv på, behøver du ikke bede om tilgivelse.
14 Dit skrivebord er rent, men dit skrivebord ikke.
Shutterstock
Organisation er en fantastisk måde at forvirre dit sind på. Det er sandsynligvis derfor, at rengøring er en af de første ting, vi gør, når vi prøver at 'få vores liv sammen.' Når du har lagt al din mail i en bunke, dine filer i et skab og dit tøj i et skab, tror du måske, at dit arbejde er gjort. Det er her, du tager fejl, min ven.
Meget af vores liv findes i det digitale rum, så vi skal også holde disse filer organiseret. At lægge computerdokumenter i separate mapper får dig ikke kun til at føle dig mindre spredt, det hjælper også din computer med at vare længere. Når du går igennem dine digitale filer, finder du sandsynligvis ting, du kan lægge i papirkurven, hvilket rydder op i plads og holder tingene kørende. Og glem ikke at sikkerhedskopiere alt på en harddisk! At have alt, hvad du gemmer på din computer, redegør for, hjælper dig med at føle dig generelt beroliget og have de bedste ting.
15 Du vågner ikke op med en følelse af formål.
Shutterstock
'Mange mennesker har ikke en intentionalitet i deres dage - de gennemgår bare bevægelserne,' siger succescoach Kristen Battistelli. 'Uden et større formål vil folk ikke prioritere deres egenomsorg, vil tolerere at være i et giftigt forhold, vil forblive i det udfordrende, men travle job i et årti.' Lyder som dig? Tid til at foretage sjælsøgning. Dette kan være dit år for at starte en sidestreng, undslippe et fizzled-forhold eller dykke ned i frivilligt arbejde.
16 Du er en pessimist.
Shutterstock
'Hvis du altid finder dig selv i at tænke det værste, forventer at ting går galt, ikke tror at du er værdig til store ting i livet, så er du nødt til at foretage en ændring i dit liv,' siger Dr. Saranga. Han anbefaler at opbygge selvtillid ved at læse selvhjælpsbøger og omgive dig med mennesker, der har en positiv indflydelse på din mentale sundhed. Hvis du stadig har lyst til, at negative tanker kommer i vejen, skal du overveje professionel rådgivning.
17 Du føler dig lammet.
Shutterstock
Når ideen om at foretage en stor ændring overvælder dig, kan det betyde, at forandring er præcis, hvad du har brug for. At føle, at du ikke ved, hvad du skal gøre, eller hvordan du kommer derhen, kan være lammende, men lad det ikke komme i vejen for dig, siger Machin.
'Det kan være meget stagnerende,' siger hun. 'På bagsiden af dit sind ved du, at du har muligheder, og der er noget derude for dig.' Vær proaktiv for at komme dig ud af sporet. Besøg en by, du altid har drømt om at bo i, eller tag en klasse i et felt, du har drømt om at bryde ind i.
18 Du er besat af dit omdømme.
Shutterstock
Hvis dine beslutninger handler om at vinde godkendelse fra andre mennesker, er det tid til at foretage en ændring, siger Dr. Saranga. Vær ærlig over for dig selv om, hvem du træffer dine valg til, siger han. Stiger du op i en branche, du hader, fordi du vil se succesrig ud? Giv du 'mig tid' op, fordi du føler behov for at se travlt ud? 'Følg dit hjerte og bekymre dig ikke om andre mennesker,' siger Dr. Saranga. 'Hvis de virkelig elsker dig og holder af dig, vil de støtte dine mål og drømme.'
hobbyer til en 40 -årig kvinde
19 Du har ændret dig, men dit liv har ikke gjort det.
Shutterstock
Det kan være skræmmende at afvige fra den vej, du altid har forestillet dig selv, men det er naturligt, at planerne ændrer sig. 'Vi gennemgår så mange ændringer, at du ikke bliver den samme person, som du var for fem år siden,' siger Machin. Dine prioriteter og lidenskaber forbliver ikke de samme for evigt. Det felt, du var så begejstret for i grundskolen, kan miste sin glans, eller måske giver en by, der plejede at føle sig spændende, nu bare hovedpine. Accepter at folk ændrer sig (ja, selv dig!) Og tillad dig selv friheden til at udforske andre muligheder.
20 Du er fuldstændig svimlet.
Shutterstock
Hvis du har en grundlæggende rutine, men stadig føler dig hidsig eller ufokuseret, kan det være et tegn på, at du har brug for at opgive nogle ansvarsområder og begynde at sætte dig selv først, siger Battistelli. 'Du ved, at du har det bedre, når du har' mig tid 'hver dag, og alligevel gør du det stadig ikke,' siger hun. Hun anbefaler at gøre dette til dit år for at sige nej til andre mennesker og ja til din egen selvpleje. Prøv at meditere, træne, journalisere, læse eller andre aktiviteter, der giver dig energi.
21 Du føler dig ude af kontakt med alle dine venner.
Shutterstock
Balance mellem arbejde og privatliv ser anderledes ud for alle, men det kan være tid til at afvise dine prioriteter, hvis din FOMO har været ekstra stærk i år. 'Hvis du begynder at føle dig udeladt eller ude af kontakt med, hvad der foregår, eller hvis du ikke har haft en samtale med dine forældre i fire uger, kan det være en indikation af, at det måske skal revurderes, hvordan din tid bruges,' siger Machin.
At skifte dine prioriteter kan føles som en big deal, men babytrin kan hjælpe dig med at komme derhen. Machin anbefaler, at du behandler dit sociale liv som på et professionelt møde: planlæg det. Skær et bestemt tidspunkt hver uge for at ringe til en ven, eller sørg for, at din familie spiser middag sammen et par nætter om ugen.
22 Din læge bliver bekymret.
Shutterstock
Større livsændringer behøver ikke at indebære at opgive dit job eller at trække familie i rod - nogle gange er det bare dig selv, du skal bekymre dig om. Hvis dit helbred er i en nedadgående spiral fra dårlige spisevaner, inaktivitet og mangel på søvn, er det tid til at foretage nogle ændringer. Vær opmærksom på, at hvis din læge eller en elsket udtrykker bekymring over din vægt eller andre sundhedsfaktorer, er de måske mere på næsen, end du vil indrømme.
'De fleste mennesker kan ikke lægge fingeren på det, men det er denne spænding - at føle sig stresset hele tiden, ikke begejstret for tingene,' siger Machin. Når du tillader dig selv at dykke ned i en sund livsstil med ren spisning, fuld nats søvn og masser af motion, vil du sandsynligvis føle dig bedre, både fysisk og mentalt, siger hun.
drøm om toilet, der er overfyldt med poop
23 Du kan ikke sige nej til noget.
Shutterstock
Hvis du har travlt med at reservere dig helt uden for arbejdstiden, kan dit liv lyde mere spændende, men det kan også efterlade dig frazzet. 'Mange mennesker, der sidder fast i den fælde, hvor de har travlt, ved ikke, hvordan de kommer ud af det,' siger Toombs. 'De har alle disse forpligtelser, og de ved ikke, hvad de skal give op.' Hvis du har lyst til at fortsætte med at dreje hjulene og ikke får noget ud af det, skal du starte med at skifte dine prioriteter. I stedet for at dvæle ved tidskrævende opgaver, der ikke får mange resultater, skal du finde ud af, hvad der tager mindst energi for mest påvirkning, foreslår Toombs. Vær frivillig på dit barns skole i en time i stedet for at bruge eftermiddagen på at lave bagesalgs-cookies, eller start med at ignorere uvigtige e-mails, der ikke kræver svar. Hvis for meget arbejde bringer dig ned, skal du huske dette 13 smarte måder at fortælle din chef 'nej'
24 Du får aldrig et øjeblik til dig selv.
Shutterstock
At være optaget er det nye at være lykkeligt, men hvem skal sige, at de to ikke kan ske samtidigt? Selv de af os, der konstant er på farten, har et øjeblik til overs. Og 60 sekunder er virkelig alt, hvad der kræves for at give dig selv et øjebliks opmærksomhed og sindsro. Psykolog Robin M. tysk forklarer: 'Ved at stille dit sind tilbage og vende tilbage til et sted med taknemmelighed, sænker du dit stressniveau og øger din lykke.' Prøv dybe vejrtrækningsøvelser på din pendling, eller bare give dig selv en pause på dagen for at slappe af med dine tanker.
25 Mødet med venner gør dig nervøs.
Det er altid svært at bryde op - og det inkluderer venskaber. Men du skal være ærlig over for dig selv, hvis nogen i dit sociale liv trækker dig ned. 'Enhver, der skaber et højt niveau af angst i en løbende tidsramme på grund af den måde, de behandler dig på, er ikke nogen, du vil bruge tid sammen med,' siger Toombs. Inden du klipper båndene helt, skal du prøve at tale med din ven om grænser og de ting, der får dig til at blive nedsat, foreslår hun. Hvis denne person stadig ikke respekterer dig, hører han eller hun ikke hjemme i dit liv.
26 Du nyder aldrig din træning.
Shutterstock
Motion er en fantastisk måde at forblive sund på, men hvis du kun træner, fordi du har lyst til at være nødt til det, går du glip af potentiel nydelse. 'Når du træner udenfor, skal du være opmærksom på dine omgivelser, vejret, visse arkitekturer eller seværdigheder osv. Hvis du træner inde, så prøv at nyde det, du udfører, når du er i det øjeblik,' siger Deutsch.
Selvom træningen i sig selv måske ikke er din yndlingsaktivitet, er der måder at finde en sølvforing i rutinen. Hvis dit træningsregime allerede er indstillet, kan du prøve en af disse 25 fantastiske beslutninger, der ikke har noget at gøre med vægttab.
27 Du kan ikke rejse dig uden at trykke på udsættelse.
Shutterstock
Noget skal ændres, hvis din nuværende livsstil konstant holder dig fra en god nats søvn. 'Søvn er en kæmpe indikator for generel sundhed og vitalitet. Jeg prioriterer den frem for ernæring,' siger Battistelli. 'Selv at snyde dig en times søvn mindre får din produktivitet og evne til at tænke klart at falde.' Hvis du trykker på udsættelse flere gange hver morgen, har brug for kaffe for at gøre det igennem dagen eller begynder at falde i søvn ved dit skrivebord, skal du se på, hvad der holder dig vågen. Skær de opgaver, der brænder midnatolie ud, eller find måder at stresse fra de tanker, der får dig til at kaste og dreje. For mere hjælp til at nå dine mål, lær 25 største nytårsopløsningsfejl.
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her at følge os på Instagram!
