Når du prøver at tabe sig , kan indkøb af dagligvarer være en uendelig udfordring. Selvom du prøver at undgå 'dårlige' fødevarer og vælger sundere valg og ingredienser, er du måske ikke klar over, at nogle produkter du tænke er nærende – takket være smarte reklame- og marketingstrategier – er faktisk slet ikke sunde. Det du måske spiser er 'falske helsekost', ifølge fitness ekspert Michael Smoak .
'Du kan spise en masse forskellige fødevarer og stadig nå dit kalorie- og vægttab eller muskelforøgelsesmål,' forklarer Smoak i en 11. januar. videoer på TikTok , hvor han bruger håndtaget @HigherUpWellness. 'Men mange mennesker spiser mad, jeg vil dele med dig, fordi de tror, de vil hjælpe med disse mål, mens de i virkeligheden ikke aner, at de er ekstremt kalorietætte eller sukkerfyldte og ikke mætter. '
Vil du finde ud af, hvilke produkter der kan forsinke dine vægttabsmål? Læs videre for de 12 mærker og produkter Smoak anbefaler at springe over i butikken.
RELATEREDE: Hvis du ønsker at tabe dig, 'undgå disse fødevarer som pesten,' siger fitnessekspert .
1 Højkalorie granola
Først på Smoaks liste er kalorietæt granola, som en kommentator spurgte om som svar på Smoak's første video på fødevarer at undgå.
'Nogen kommenterede specifikt: 'Men hvad med granolaen i min yoghurt?' Nej,' siger han og holder en pose Peanut Butter Clusters af Kind-mærket. '[Der er] 260 kalorier for kun 10 gram protein - det er absurd. For ikke at nævne, det er mange kalorier for som tre bid mad.'
Generelt er Smoak heller ikke vild med Kind-mærket. Så hvis du elsker din granola, anbefaler Smoak at bytte til en 'renere' mulighed fra Pure Elizabeth-mærket, som har ingredienser af 'højere kvalitet'.
2 Alt, der siger 'Reduceret fedt'
Selvom du måske tror, det er sundt, er fødevarer, der siger 'reduceret fedt', det modsatte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alt, der siger 'reduceret fedt'-absolut [ekspletivt] ikke,' siger Smoak og døber sætningen et '90'er-træk.'
RELATEREDE: Fitness Coach deler '3 nemme trin' til at tabe sig inden sommer .
3 Nature Valley produkter
Smoak er ikke fan af Nature Valley-mærket - i hvert fald ikke længere.
'Jeg plejede at starte min dag med en masse Nature Valley-produkter,' siger han. 'Det er uhørt opførsel.'
Mens han joker med, at Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars 'altid vil have en speciel plads' i hans hjerte, selv med 22 gram 'fuldkorn', er snacksene ikke sunde.
I stedet anbefaler han, at du 'starter din dag med protein, nogle æg, et animalsk protein efter eget valg.' Og hvis du skal stole på stænger for en grab-and-go-mulighed, så overvej RXBAR-mærket.
'Disse er ikke dårlige, lidt lavere protein, men disse er super rene,' siger han om RXBAR. 'Jeg har det bare ikke rigtigt med at reklamere for andre proteinbarer, for de har så mange skøre ingredienser i sig i dag.'
4 Kodiak produkter
Smoak siger, at Kodiak-mærket 'heller ikke er sikkert.'
Han holder en pakke Kodiak Chewy Granola Bars op og bemærker, at de kun har 7 gram protein og en 'stor mængde ingredienser.'
Men selvom han siger, at han ikke ville spise Kodiak Flapjack og Waffle Mix, fordi det ikke ville fylde ham, 'er der værre valg, du kan træffe.'
5 Lenny & Larrys komplette cookies
Næste på Smoaks liste over 'falske helsekost' er 'Complete Cookies' fra Lenny & Larry's.
drømmer om, at nogen er død
'Folk spiser disse uden at se på etiketten og indse, at det er 420 kalorier for en småkage på størrelse med din hånd, for kun 16 gram protein,' deler Smoak.
RELATEREDE: Tab 50 pund ved at følge 2 enkle regler, siger succesfuld Dieter .
6 'Dessert' snacks
Smoak holder en pose TruFru creme-overtrukne blåbær op og siger, at de kan virke 'lidt sunde', men i virkeligheden er de 'en slags dessertsnack.'
Han fortsætter: 'Og så indser du, at det at spise som tre af disse blåbær er 150 kalorier.'
Hvis du kan lide dessert, siger Smoak, at han er stor fan af Lindt-chokoladebarer. Selvom de har 'en rimelig mængde tilsat sukker', har de også minimale ingredienser.
'Det er kun som 560 kalorier for hele denne bar,' siger han om en mørk chokoladeoption med havsalt. 'Meget tilfredsstillende måde at holde sig til en diæt, hvis du har en sød trang.'
7 Tørret frugt
Denne er især vanskelig, da tørret frugt ikke er 'iboende dårligt', bemærker Smoak.
'[Men] når du tager vandet ud af frugten, reducerer du volumen drastisk,' forklarer han. 'Så du kan spise som seks mangoer i 28 stykker.'
RELATEREDE: Visse fødevarer udløser naturlig Ozempisk-lignende vægttabseffekt, siger lægen .
8 Welchs frugtsnacks
Selvom han ikke deler meget kontekst, er Welch's Fruit Snacks også på Smoaks no-no-liste.
'Hvis du giver dit barn disse om morgenen, får vi oksekød,' siger han.
9 Nødder som proteinkilde
Nødder er et godt supplement til din kost, men du vil gerne sikre dig, at du forstår portionsstørrelser og deres ernæringsmæssige værdi.
'Læs venligst næringsdeklarationerne på dine nødder,' opfordrer Smoak. 'Nej, nødder er ikke i sig selv usunde, som alle troede, jeg sagde [i min sidste video], men de er en fedtkilde, ikke en proteinkilde, som de er markedsført som.'
Han tilføjer, '[En] lille, lille håndfuld nødder: 170 kalorier. Folk spiser 600 kalorier mandler eller nødder om dagen og undrer sig over, hvorfor de ikke kan tabe sig - [det er] fordi de ikke sporer det.'
RELATEREDE: Den eneste mad, du bør spise om natten, siger lægen .
10 Yoplait yoghurt
Yoplait-yoghurt er et andet spring i Smoaks bog. Gå i stedet efter mærket Fage.
'Tilføj lidt rå honning eller noget Stevia og noget frugt - [det er en] go-to for mig,' fortæller Smoak til seerne. 'Dræber en sød tand.'
11 'Sunde' korn
I sin forrige video rådede Smoak sine følgere til at undgå korngangen som helhed. Men i sin opfølgning fremhæver han specifikke muligheder for at springe over, som Raisin Bran, som du måske tror er sundt, fordi det er 'rigtigt fiberindhold.'
'Du får stadig 41 gram kulhydrater for kun 5 gram protein,' siger han. '[Når] du har kulhydrater i mangel af protein, er du ikke mæt eller mæt i lang tid.'
12 Plantebaseret smør
Plantebaseret smør er en anden fødevare, du måske tror er et sundhedsbevidst valg.
'[Du kan se] lavet 'med avocadoolie', så du tager den fra hylden,' siger Smoak og holder en balje med Country Crock Plant Butter op. 'Det, du ikke gør, er at se på bagsiden og se 'blanding af plantebaserede olier' - sojabønne, palme, palmekerne - og avocado som den sidste.'
En anden Country Crock-mulighed lavet 'med olivenolie' er en, han også ville springe over, ligesom I Can't Believe It's Not Butter.
'Jeg er ikke en af de fyre, der siger: 'Du vil sprænge i luften, hvis du har frøolie nu og da', men når du lærer, hvordan de er lavet, er du bare sådan: 'Åh, det gør jeg ikke. 'Jeg vil ikke putte det i min krop', forklarer han. 'De eksisterede ikke engang i den menneskelige kost før for 70 år siden.'
Smoak opfordrer dig til at gå efter almindeligt smør, da det har været en fast bestanddel i menneskers kost i 'tusinder af år' og har den samme mængde kalorier.
Du behøver ikke være 'elendig' for at komme i form.
Samlet set prædiker Smoak mådehold og advarer specifikt seerne om at overdrive det med ting som kaffefløder – da disse kalorier kan tømmes hurtigt.
Generelt siger han: 'At være i form handler ikke om at være elendig, det handler om at øge dit niveau af bevidsthed omkring fødevareetiketter og hvor meget af visse fødevarer du kan spise. De fleste mennesker er bare ikke klar over kalorier.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør på Bedste liv , der dækker daglige nyheder og holder læserne opdateret om de seneste stilråd, rejsedestinationer og Hollywood-begivenheder. Læs mere
