At rejse bringer et væld af nye oplevelser, men det har en pris, og vi mener ikke kun til din pengepung. At håndtere ændringer i din rutine og udforske ukendte steder kan tage hårdt på dit helbred – og ingen ønsker at være syge, mens de er væk hjemmefra. Derfor er det nyttigt at have visse hjælpemidler ved hånden. Selvom du måske ikke er i stand til at tage hele dit medicinskab med dig, siger eksperter, at der er nogle specifikke ting, du har skal pakkes hver gang du forlader byen. Læs videre og find de 10 vigtige kosttilskud, du altid skal rejse med.
RELATEREDE: Hvis du er over 65, så tag ikke disse 5 tøj på, når du rejser .
1 Ingefær
Mange mennesker lider af køresyge, og det kan være et stort problem, når du er ude at rejse. Det er en af grundene Amy Reichelt , PhD, neurovidenskabsforsker og chief innovation officer hos PurMinds Neuropharma, anbefaler altid at have ingefærtilskud på dig.
'Ingefær kan hjælpe med at lindre kvalme fra køresyge - hvilket kan være nyttigt, hvis du skal ud på en båd eller rejser lange afstande i en bil eller bus,' siger hun.
Som Reichelt forklarer, er den aktive forbindelse gingerol (findes i ingefær) et antiemetikum, som reducerer kvalme og opkastning. Så ingefær kan ikke kun hjælpe med køresyge, men det kan også hjælpe med at 'sætte sig til ro i maven efter enhver overforkælelse', du måtte opleve under din rejse.
2 Fiber
En anden måde at sørge for, at maven forbliver i godt humør, når du er ude at rejse, er ved at medbringe fibertilskud, ifølge Emily Van Eck , FRK, registreret diætist og certificeret intuitiv spisevejleder.
Fiber kan hjælpe med at forbedre din fordøjelsesfunktion, som kan 'forstyrres under rejsen, især hvis søvnen bliver forstyrret, eller du ændrer tidszoner,' bemærker Van Eck.
RELATEREDE: 12 kosttilskud, du aldrig bør tage sammen, siger medicinske eksperter .
drømmetydning sengelinned
3 Psyllium husk
Ændringer i din kost, mens du er på ferie, kan også påvirke dine normale afføringer, ifølge Reichelt. Der er en grund til, at forstoppelse er en så almindelig klage blandt rejsende.
Løsningen på at få tingene tilbage på sporet? Psyllium husk, som er en specifik type opløselig fiber, der 'effektivt kan hjælpe med at lindre både diarré og forstoppelse,' siger Reichelt.
4 Probiotika
Som med fiber kan probiotiske kosttilskud hjælpe med at bekæmpe de fordøjelsesproblemer, vi kan opleve, når vi står over for ukendte fødevarer og vandkilder væk fra hjemmet, Jennifer Silver , DDS, ejer af Macleod Trail Tandklinik , fortæller Bedste liv .
'Probiotika er afgørende for at opretholde et sundt tarmmikrobiom, støtte fordøjelsen og styrke immunforsvaret,' fortæller hun.
5 Gurkemeje
At tage gurkemejetilskud vil hjælpe med at få dig til at føle dig i tip-top form på dine rejser. Det er fordi gurkemeje indeholder den aktive forbindelse curcumin, som 'praler med kraftige anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber,' ifølge Silver.
'Disse egenskaber gør det uundværligt for at støtte ledsundhed, reducere betændelse og øge immuniteten - især vigtigt for aktive rejsende, der nyder at udforske nye destinationer og deltage i udendørsaktiviteter,' forklarer hun.
Curcumin er også anti-bakterielt, så at tage gurkemejetilskud kan også 'hjælpe med madforgiftning,' tilføjer Reichelt.
RELATEREDE: 4 bedste anti-inflammatoriske kosttilskud, siger læger .
6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , certificeret personlig træner og udholdenhedssports ernæringscoach, siger, at hun kan lide at pakke omega-3 fiskeoliekapsler, når de rejser på grund af deres 'kraftfulde anti-inflammatoriske' egenskaber.
'Disse kosttilskud hjælper med at bekæmpe de smerter, smerter og mobilitetsbegrænsninger, der kan dukke op fra lange timer siddende på fly eller i bilen,' bemærker Derrick og forklarer, at de fordele, hun har oplevet fra omega-3'er, spænder fra 'bedre ledsmøring til hurtigere muskelgendannelse mellem aktive udflugter.'
7 Melatonin
At rejse belaster ikke kun din fordøjelse eller muskler: Du kan også forvente at opleve forstyrrelser i søvnmønsteret, især hvis du har at gøre med lange flyveture og tidsændringer. Med det i tankerne, glem ikke at pakke noget melatonin, råder Reichelt.
'Skiftet i døgnrytmer kan lettes af melatonintilskud,' deler hun.
RELATEREDE: Hvad sker der, hvis du tager for meget melatonin, ifølge farmaceuter .
drømme om en baby
8 Magnesium
Magnesium kan også hjælpe dig med at sove bedre nye steder, fordi det 'beroliger sindet ved at aktivere GABA-receptorer i din hjerne,' ifølge Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dette kan hjælpe med at komme til at sove hurtigere et andet sted end normalt - som et hotelværelse - et fænomen kaldet 'first night effect', hvor din hjerne er mere på vagt, hvilket reducerer kvaliteten af din søvn,' forklarer hun.
9 L-theanin
Flyforsinkelser, lange mellemlandinger og ukendte miljøer kan også øge stress, når du er ude at rejse. Silver siger, at hun er afhængig af L-theanin-tilskud for at lette enhver angst og spænding, hun måtte møde, når hun er væk hjemmefra.
'De fremmer afslapning og lindrer rejserelateret stress uden at forårsage døsighed,' siger hun. 'Afledt af grøn te hjælper L-theanin mig med at forblive rolig, fattet og fokuseret.'
10 C-vitamin
Glem ikke at pakke C-vitamin for at undgå at få de sygdomme, der kan spredes på de steder, du besøger.
'At tage C-vitamin med dig, mens du rejser, kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar og forhindre dig i at blive syg,' Jesse Feder , RDN, registreret diætist og personlig træner, siger.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke ment som en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller anden sundhed spørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør hos Best Life. Hendes primære fokus er at dække nyheder, hvor hun ofte holder læserne orienteret om den igangværende COVID-19-pandemi og opdateret om de seneste detaillukninger. Læs mere
