Nogensinde spekuleret på, hvordan det ville være at vågne op naturlig, lige så fredelig som om du sov i naturen uden din smartphones ubehagelige klokkespil genklang i dit øre? Nå, det er faktisk muligt. Du skal bare lære at indstille dit interne kronometer - hvad hvide frakker kalder vores døgnrytme.
Dette ur regulerer frigivelsen af hormoner, der fortæller os, hvornår vi skal sove og hvornår vi skal vågne op, og den bedste måde at holde det tikkende effektivt på er at etablere et søvnmønster, der giver dig otte timers søvn pr. Nat, siger Clete Kushida , MD, ph.d., professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University Medical Center.
hvad betyder det, når en ræv krydser din vej
Da forskere ved Luther College studerede søvncyklussen hos 269 voksne, fandt de ud af, at de, der sov syv til ni timer om natten, vågnede konsekvent, før deres alarmer begyndte at squawke.
Sådan opnår du den samme bedrift: Når du falder i søvn, skal du fokusere dine tanker på det nøjagtige tidspunkt, du gerne vil vågne op, og knytte den tid til en vigtig begivenhed, som at få børnene i skole til tiden eller ankomme på arbejde tidligt til et morgenmøde. Forskere ved Tysklands Universitet i Lübeck fandt ud af, at de, der fik at vide at vågne op på et bestemt tidspunkt, ubevidst var i stand til at udløse en bølge af hormoner, der hjalp dem med at vågne i en ønsket time.
'Undersøgelser viser også, at processen med at vågne er tæt knyttet til lys og kropstemperatur,' siger Nancy Collop , MD, direktør for Emory Sleep Center.
Så en mulighed er at bruge et vækkelys, der efterligner en naturlig solopgang. (Hvis du er en tidlig stiger, skal du blot lade dine blinds være åbne.) Køb ikke ind i aromaterapi-ur-hype: Selvfølgelig kan tanken om at blive vækket af lugten af bacon måske lyde tiltalende, men ifølge en undersøgelse på Brown University, disse ure er rene marketing-svindel. Som en undersøgelsesforfatter sagde: 'Der er en grund til, at vi vågner op og lugter kaffen og ikke omvendt.' For flere tip og tricks, der involverer din døgnrytme, er her 29 Bedste Body Clock-hacks til at maksimere din dag .
dating en enlig mor forholdsråd
For at finde flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev !
