Der kommer en tid i enhver mands liv, når han ser i spejlet, og en ældre refleksion stirrer tilbage. 'For mig skete det, da jeg blev 40,' siger Gregg Avedon , 52, en certificeret personlig træner og forfatteren af Muscle Chow: Mere end 150 nemme at følge opskrifter til at forbrænde fedt og fodre dine muskler og 14-dages få magert diæt: en ernæringsplan, der fungerer! .
'Jeg følte mig ikke gammel, men jeg indså, at jeg havde et par ting, der virkede imod mig: Mit stofskifte blev langsommere, mit testosteron aftog, og det blev sværere at få muskler og tabe fedt.' Kort sagt, Father Time strammede sit greb. Så Avedon kæmpede tilbage. 'Jeg begyndte at ringe ind i visse aspekter af mit liv for at genopveje de ting, der betyder mest.' Sådan gjorde han det. Og for flere gode træningstips, her er 4 bedste abs træningsprogrammer for at få den sommer Six-Pack .
Gregg Avedon-foto af Scott Teitler
1 Tag en T-test
'Den første ting, jeg gjorde, da jeg blev 40, var at få en blodprøve for at måle mine testosteronniveauer,' siger Avedon. 'Det gav mig en basislinje, jeg kunne bruge til at overvåge effektiviteten af de ændringer, jeg foretog.' For at øge sit testosteron begyndte Avedon at udvide sin diæt med to kosttilskud: Tribulus terrestris og DIM. 'Tribulus terrestris øger testosteronproduktionen, mens DIM nedsætter østrogen,' siger han. 'Efter seks uger blev mine testosteronniveauer fordoblet, og jeg følte mig mere energisk.' Hvis du er nysgerrig efter at øge dine T-niveauer, skal du sørge for at læse vores omfattende vejledning om sagen .
2 Hæng stramt
Meget af Avedons modelleringssucces kan koges ned til en kerneegenskab: seks-pack abs. 'Har jeg en hemmelighed til at bygge et flået mellemrum?' spørger Avedon. 'Ja, det gør jeg: hængende ben hæver.' Crunches og sit-ups fokuserer på øvre mavemuskler, hvorimod hængende ben hæver, fungerer hele maveområdet og fremskynder muskelgevinst. 'Jeg kombinerer dem med liggende benløft, fordi de målretter mod det svære at få lavere abs-område,' siger han. 'Det er de første to øvelser, jeg laver, når jeg træner i gymnastiksalen: tre sæt med 30 reps hver.' Og hvis magert mavemuskler er, hvad du vil have - de er det - så tjek fire øvelser, der får dig til at makulere om sommeren .
3 Ro dit sind
Shutterstock
'Den gennemsnitlige person har 80.000 tanker om dagen, og omkring 60 procent af dem er negative,' siger Avedon. 'Det er en opskrift på stress, der øger cortisol, hvilket igen fremmer opbevaring af fedt.' For at bekæmpe angst mediterer Avedon. 'At sidde og fokusere på min vejrtrækning i 10 minutter om dagen beroliger mit sind og giver min krop energi.' Hvis 10 minutter ikke klipper det, skal du sørge for at tjekke ud 24-timers guide til at slå tilbage stress .
4 Skær dårlige vaner i halve
'Folk ved, hvilke fødevarer de skal undgå, men de mangler en effektiv strategi til at handle på den viden,' siger Avedon. 'Så lad mig give dig et tip: Tag din værste diætvaner og skær den i halve.' Hvis du f.eks. Spiser fire skiver pizza to gange om ugen, skal du begynde at spise fire skiver en gang om ugen eller to skiver to gange om ugen. 'Bare ved at foretage den ene ændring får du dig til at tabe dig, vinde energi og danne et tankegang mod at opnå din bedste krop,' siger Avedon.
5 Erstat dine trang
Sund kost handler ikke om at fornægte dig selv, det handler om at tage smarte valg. 'I stedet for at have en chokoladekage til dessert, bland for eksempel en skefuld chokolade valleprotein i en kop fedtfattig yoghurt,' foreslår Avedon. 'Du tilfredsstiller dit søde ønske med en fjerdedel af kalorierne og 10 gange proteinet.'
6 Prøv en naturlig søvnhjælp
Shutterstock
drøm om at tabe penge
'Skønhedssøvn er ikke misvisende,' siger Avedon. 'Jeg prøver at gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag, selv i weekenden. Jeg forbereder også min krop til søvn ved at spise en kop hytteost. Kalcium øger melatoninproduktionen, og kaseinproteinet bevarer magert muskelvæv, indtil jeg 'bryder hurtigt', når jeg vågner op. ' Og hvis en god otte timer er, hvad du ønsker, skal du læse om den 10 pillefri måder at få en god nat på .
7 Bliv hydreret
Shutterstock
Avedon lægger seks elastikker på sit venstre håndled hver morgen og tager en af hver gang han drikker en 16 ounce flaske vand. 'Sørg for, at vandet er kølet,' siger han. Koldt vand hæver stofskiftet i mere end en time. I øvrigt er drikkevand en af de 30 måder at øge dit stofskifte på efter 30 år .
8 tælle kulhydrater
Shutterstock
'For at ændre mit stofskifte reducerede jeg mit kulhydratindtag,' siger Avedon. Først spiste han mere magert kød og fibrøse kulhydrater (frugt og grøntsager) i flere dage. Dernæst fastede han i tre dage og drak kun friskpresset juice. Endelig gik han tilbage til fast mad, men eliminerede enkle kulhydrater i 14 dage - ingen pasta, ingen kartofler, ingen ris, ingen stivelse af nogen art. Periode. 'Min kost er nu omkring 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent sunde fedtstoffer.' Og hvis du vil kopiere Avedon, skal du sørge for, at 50 procent består af kulhydrater, der er fremragende til at gøre din maven magert .
9 Fugt dit hår
Som model har Avedon prøvet tusindvis af hårstylingprodukter, men hans favorit er overraskende: vandopløselig Jergens håndcreme, duftende med en dråbe æterisk olie.
10 Træning smartere
'Min vægt er skiftet fra kraftløft til kropsformning,' siger Avedon. 'Jeg går efter tone, ikke bulk, så jeg fokuserer mere på min kerne, men udfordrer mig stadig med vægte. I sidste ende er det ikke raketvidenskab. Du skal være konsekvent og træne mindst tre gange om ugen. ' Og hvis du har brug for det ekstra skub for at komme til gymnastiksalen, skal du sørge for at tjekke 11 måder smarte mænd motiverer sig til at træne på .
Gregg Avedon-foto af Scott Teitler
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
