Det er ingen hemmelighed, at din madvalg påvirker dit helbred enormt: Alt fra din vægt til din søvnkvalitet kan spores tilbage til maden på din tallerken. En af grundene til, at kosten er altafgørende for et godt helbred, er, fordi det, du spiser, påvirker din tarm eller mikrobiom .
Tarmsundhed er uløseligt forbundet med næsten alle aspekter af dit velvære, inklusive hjernens funktion , risiko for kronisk sygdom , vægtstyring , og søvnkvalitet . Mens der findes en overflod af tarmsunde fødevarer, fremhæver en ny undersøgelse de overraskende sundhedsmæssige fordele ved en almindelig snack. Læs videre for at finde ud af, hvad det er, og hvordan det at spise det kan booste dit generelle helbred.
LÆS DETTE NÆSTE: Forsøger at tabe sig? Din succes afhænger af dette, siger ny undersøgelse .
Din tarmsundhed påvirker din vægt og søvnkvalitet.
Hvis du leder efter bedre måder at styre din vægt eller sove bedre på, så overvej at spise en mere tarmvenlig kost.
Bakterierne i din tarm (også kaldet dit mikrobiom) er hjemsted for over 50 billioner bakterier – nogle gode, nogle dårlige. Indtagelse af en plantebaseret kost rig på fibre, præbiotika og fermenterede fødevarer, der indeholder probiotika, fodrer de 'gode' bakterier og hjælper dem med at blomstre og bidrage til en fremragende generel sundhed. På den anden side forårsager spisning af forarbejdede fødevarer, at skadelige bakterier formerer sig, hvilket påvirker dit helbred negativt.
Balancen mellem gode og dårlige bakterier i din tarm har stor indflydelse flere aspekter af dit helbred der bidrager til vægtkontrol og søvn, herunder stofskifte og immunfunktion .
LÆS DETTE NÆSTE: Din risiko for slagtilfælde er 85 procent højere, hvis du sover sådan her, siger undersøgelse .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
At spise mere af disse booster sunde tarmbakterier.
I stedet for at række ud efter chipsposen eller kagedåsen næste gang du vil have en snack, så gør dit mikrobiom en tjeneste og snup en håndfuld mandler. Kendra Weekley , RD, en registreret diætist med Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition , fortæller Bedste liv , 'Mandel er en vidunderlig mad, der giver mange fordele for forskellige dele af kroppen. De har sunde fedtstoffer, proteiner, fibre og mikronæringsstoffer, der kan gavne tarmen og andre organer.'
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition undersøgte mandlers indvirkning på tarmmikrobiomet. Forskere fandt ud af, at at spise 56 gram mandler dagligt (ca. 46 mandler) kan forbedre tarmens sundhed ved at fremme niveauet af butyrat, en kortkædet fedtsyre (SCFA), der produceres gennem mikrobiel gæring af kostfibre i din nedre tarmkanal.
Butyrat er afgørende for et godt generelt helbred.
Selvom undersøgelsen fandt, at mandelforbrug ikke forårsagede nogen ændringer i bifidobakterier (sunde probiotika i din tarm), observerede forskere, at indtagelse af flere mandler øgede butyratproduktionen, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele . For eksempel er denne tarmvenlige SCFA anti-inflammatorisk, beskyttende mod tyktarmskræft , og styrker cellerne i din tarm - hvilket igen understøtter din tarm-blod-barriere ved at forhindre bakterier og andre mikrober i at trænge ind i dit blod.
'Butyrat produceres, når bakterier i din tarm nedbryder fibre i tyktarmen. Butyrat er den vigtigste energikilde til glade tyktarmsceller, så jo mere butyrat der tilføres tyktarmen, jo mere effektivt og effektivt kan tyktarmen arbejde,' forklarer Weekley .
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Indtag mandler i forskellige former for at fremme vægttab og sove bedre.
Hvis du ikke elsker mandler alene, kan du stadig høste de sundhedsmæssige fordele ved disse trænødder ved at indtage mandelsmør eller bruge mandelmel. Dog vil anbefalingerne for serveringsstørrelser ændre sig afhængigt af hvilken form du vælger. I undersøgelsen indtog deltagerne to 28 grams portioner mandler dagligt i fire uger - omtrent en håndfuld to gange dagligt. Ved at bruge denne metrik er en til to portioner mandelsmør eller mandelmel sikre og effektive for tarmens sundhed.
'Mandler, ud over en velafrundet kost med andre næringsrige fødevarer, kan fremme et sundt tarmmikrobiom, som kan hjælpe søvn og stofskifte,' siger Weekley. 'Mange undersøgelser har forbundet tarmsundhed med bedre søvn. Desuden fordøjes mandler langsommere og kan hjælpe nogen til at føle sig mæt længere, hvilket fremmer vægttab .'
Vær dog forsigtig med ikke at overdrive det med mandler. Mandler er kalorietætte på grund af deres høje fedtindhold, så at spise for mange kan føre til utilsigtet vægtøgning.
Adam Meyer Adam er en sundhedsskribent, certificeret holistisk ernæringsekspert og 100 % plantebaseret atlet. Læs mere
