Forpligter sig til en vægttab regime kan føles som et kæmpe arbejde – især hvis du har mere end et par ekstra kilo at smide. Hvordan du kommer i gang kan bestemme forløbet og tempoet i dine fremskridt, enten sætte dig op til succes eller etablere uholdbare systemer. Anna Zammit , 32, en mor og indholdsskaber, der for nylig tabte 87 pund på bare et år, siger, at der er fem nøglestrategier til at opnå et langvarigt vægttab, uanset dit udgangspunkt. Her er hendes bedste tips til at slanke dig, når du virkelig er klar til at lave en forandring.
RELATEREDE: Visse fødevarer udløser naturlig Ozempisk-lignende vægttabseffekt, siger lægen .
1 Start i dag.
I en nylig TikTok indlæg i som forklarer, hvordan hun tabte næsten 90 pund, siger Zammit, at du aldrig bør udsætte det, du kan gøre i dag, til i morgen. For eksempel, hvis din nye sundhedsplan involverer motion, kostændringer, mere hvile eller mindre alkohol , det bedste tidspunkt at komme i gang med at foretage disse ændringer er lige nu.
'Først og fremmest skal du ikke vente til mandag,' siger Zammit, der går forbi @thecertifiedhypegirl på sociale medier. 'Hvor mange gange har du ventet med at starte på mandag, og har du faktisk vundet?'
lodtrækningsprisideer under $ 100
RELATEREDE: Disse 10 fødevarer gør din mave fladere hurtigst .
2 Gør det selv når du har travlt.
Dernæst siger hun, at det er vigtigt at holde sig til din oprindelige sundhedsplan, selv når din tidsplan bliver hektisk. Faktisk kan planlægning på forhånd for, hvordan du vil håndtere de travle tider, hjælpe dig med at tilpasse dig og trives, og sætte dine sundhedsmål først midt i kaosset.
'Hvis du venter på, at livet falder til ro, kommer du til at vente længe. Hvis du kan komme igennem de travle tider, kan du komme igennem hvad som helst,' bemærker Zammit.
3 Invester i dig – ikke drive-through.
Zammit siger, at det er almindeligt at komme med undskyldninger for ikke at prioritere dit helbred - og ofte er disse undskyldninger økonomiske. Hun argumenterer dog for, at for mange mennesker er investering i dit helbred eller vægttab et spørgsmål om at vælge dine prioriteter frem for en uoverstigelig økonomisk hindring.
'Hvor mange gange har du bestilt takeaway? Hvor mange gange stopper du for at få kaffe? Hvor mange gange køber du noget, og du tænker, 'det havde jeg virkelig ikke brug for?' I stedet for at bruge på ting hensynsløst eller unødigt, så tag de penge, du ville have brugt, og læg dem i en krukke, og brug dem til at investere i dig selv,« råder hun.
RELATEREDE: Hvorfor kun 3.867 skridt om dagen er alt hvad du behøver, siger videnskaben .
4 Forpligt dig til et minimum på et år.
Det kan være fristende at forsøge at tabe sig hurtigt, men Zammit siger, at denne form for tænkning typisk giver bagslag. I stedet foreslår hun, at man fjerner presset fra en tidslinje og fokuserer på at etablere sunde vaner, der holder hele livet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dette er nok en af mine yndlingsting, som jeg gjorde. Jeg holdt op med at forsøge at tabe mig inden for tre måneder eller endda seks måneder. Jeg holdt op med at fokusere på en begivenhed for at tabe X mængden af vægt ved,' forklarer hun. 'Jeg gav mig selv i det mindste et helt år. Hvis du fokuserer på mindre mål - mere opnåelige mål - vil du være i stand til at holde fast i det.'
I en separat TikTok-indlæg , fortæller hun, at hendes vægttab fremskridt var langsomt i begyndelsen. 'Det skete ikke efter en måned ... det skete ikke engang efter fem måneder,' siger Zammit. 'Jeg gav mig selv et år. Et år til at ændre mit liv. Et år med at lukke ned for undskyldninger. Et år med at forblive tro mod det løfte, jeg gav mig selv. Et år med at dukke op, selv når jeg ikke havde lyst - selv når motivationen døde. Selv da jeg var så træt af søvnløs nybagt mors liv. Det tog kun 365 dage at sige 'ja' til mig selv og dukke op.'
RELATEREDE: Jeg er en kostcoach, og disse er de 5 ting, jeg ville gøre for at tabe mig hurtigt .
drømme om mand snyd
5 Tag det en dag ad gangen.
Endelig siger Zammit, at det er vigtigt at tage dine nye livsstilsændringer en dag ad gangen. Dette vil forhindre dig i at blive overvældet af dine overordnede mål, i stedet for at give plads til individuelle sunde vaner, der i sidste ende vil komme sammen for at fremme bæredygtigt vægttab.
'Du skal ikke bekymre dig om næste uge. Fokuser på i dag, på dit næste måltid, på din næste træning - to pund ad gangen,' anbefaler hun.
For mere wellness-rådgivning sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
