Når det kommer til vægttab, er de fleste eksperter enige om, at der er mere i det end blot at reducere kalorier og øge træningen. Ifølge Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, en Board Certified Sports Diætist, opmærksom, intuitiv spisning kan hjælpe med at ændre dit forhold til mad og tabe sig. 'Evnen til at føle sult og mæthed er en egenskab, som vi hver især er født med,' forklarer hun til Bedste liv . 'Med tiden udvikler vi vaner, der forhindrer os i at spise intuitivt: Rengøring af vores tallerkener, spisning foran fjernsynet, spisning, fordi maden er der, multitasking og meget mere.' Her er, hvordan du inkorporerer mindful eating i dit liv.
1
Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mere, end vi tror
Collingwood forklarer, at de fleste af os spiser mere, end vi tror. 'Tro det eller ej, vi træffer 200+ madbeslutninger hver dag, uanset om vi er sultne eller ej,' siger hun. 'Hvis du ikke er fysisk sulten, er der en anden trigger til at spise.'
mennesker med slangeøjne
2
Disse er de største triggere til tankeløs spisning
Ifølge Collingwood inkluderer triggere at spise ikke kun på grund af sult, men ting som familie, socialt, lugte, kedsomhed, vaner, stress, distraktion, belønning, behov, ønsker, træthed, følelser, tidspunkt på dagen og mere.
3
1. Spørg dig selv, om du faktisk er sulten
Spørg først dig selv, om du er fysisk sulten eller bare 'ønsker' at spise, opfordrer Collinwood. 'Hvis du virkelig er sulten, så spis en snack eller et måltid. Hvis du bare spiser af kedsomhed, følelser eller tidspunkt på dagen, så omdiriger dig selv til en anden aktivitet, indtil du er fysisk sulten,' siger hun.
hvordan ved du, om din kone snyder
4
Eliminer distraktioner
For det andet, fjern eventuelle distraktioner. 'Sluk for fjernsynet. Sluk computeren. Læg den bog væk. Spis i øjeblikket, så du kan nyde den sanselige oplevelse ved at spise. Vær opmærksom på duften, præsentationen, teksturen og smagen. Dette vil hjælpe dig med at spise langsommere og måle, om du spiser, fordi du er sulten eller på grund af en ekstern trigger,' foreslår Collingwood.
5
Spis ved et bord
Hun forklarer også, at det er vigtigt, hvor du spiser. 'Måske har du vænnet dig til at spise morgenmad på vej til arbejde, spise frokost ved dit skrivebord eller spise en eftermiddagssnack i bilen. Uanset hvad det er, er det ikke befordrende at spise på farten i stedet for ved et bord. mindful eating,' afslører hun. 'Hvis du tager dig tid til at sidde ved et bord for at nyde et måltid, vil du hjælpe dig med at tune ind på, hvad din krop har brug for.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Læg din mad på en tallerken
drøm om at gå barfodet
Hun anbefaler også at spise af en tallerken. 'At spise ud af pakken fører til overspisning. At lægge din mad på en tallerken er et visuelt trick - det tvinger dig til at erkende, hvad du skal spise, før du spiser det. Din portion kan se ud til at være meget større på tallerkenen end det ville være dukket op i posen, hvilket fik dig til at lægge noget tilbage til senere,' siger Collingwood.
RELATEREDE: 2 alternativer, der er lige så gavnlige som at gå 10.000 skridt
7
Vær opmærksom på din sult-fyldemåler
Vær endelig opmærksom på din sult-mæthedsmåler. 'Vi er alle født med evnen til at spise omhyggeligt, men det er en færdighed, der er gået tabt gennem hele livet,' forklarer Collingwood. 'Lær igen, hvordan du spiser opmærksomt ved hjælp af en sult-mæthedsmåler, der rangerer din sult på en skala fra 1-10, hvor 1 sulter og 10 bliver fyldt. Med tiden vil du lære at lægge gaflen fra dig, når du er tilfreds ( 6-7) og spis, når du begynder at føle sult (3) og ikke vent, til du er helt sulten.'
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
