Få en god nats søvn - mindst syv timer af lukkede øjne om natten – er afgørende for både din fysiske og mentale sundhed. Men ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hver tredje amerikaner rapporterer ikke at få nok søvn.
Derfor tog vi fat på Tessa Spencer , PharmD, specialist i samfundsapotek og funktionel medicin , for at finde ud af, hvilke søvnmidler hun anbefaler. Hun siger, at der er et produkt, der er ideelt til at hjælpe dig fange nogle zzz'er samtidig med at risikoen for bivirkninger minimeres - men tilrådes forsigtighed i valget mellem mærker. Læs videre for at lære, hvilket søvnhjælpemiddel hun anbefaler, og hvorfor medicin aldrig bør være din eneste strategi i kampen mod søvnløse nætter.
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du er over 50, kan sove med denne genstand forhindre nattesved .
drøm om bilulykke og død
Kognitiv adfærdsterapi bør være din første forsvarslinje mod søvnløshed.
Da søvnmidler kan forårsage uønskede bivirkninger eller afhængighed, anbefaler mange eksperter kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe lindre søvnløshed . 'Søvnmedicin kan være en effektiv korttidsbehandling - for eksempel kan de give øjeblikkelig lindring i en periode med høj stress eller sorg,' siger Mayo Clinic. 'Nogle nyere sovemedicin er blevet godkendt til længere brug. Men de er måske ikke den bedste langsigtede søvnløshedsbehandling,' skriver deres eksperter.
CBT arbejder for at løse de underliggende årsager til søvnløshed ved at forbedre ens søvnhygiejne, miljø, afslapning og meget mere. Nogle praktiserende læger kan kombinere CBT med en medicinsk komponent for at maksimere fordelene og samtidig holde doser lave.
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du er over 50, vil sove med denne genstand forhindre aldring .
Spencer anbefaler denne søvnhjælp til dem, der har svært ved at falde i søvn.
Hvis du vælger at bruge en søvnhjælp som en del af din søvnløshedsbehandling anbefaler Spencer melatonin. 'Melatonin er et naturligt hormon, vores krop producerer, som regulerer mange forskellige processer i vores kroppe,' forklarer hun. 'I menneskelige undersøgelser har melatonin vist sig at være effektiv til at forbedre søvncyklusser, men timingen og dosis bestemmer, hvor effektiv det er.'
længst kørende tv -program i USA
Spencer siger, at indtagelse af mellem 0,5 og 5 mg melatonin med øjeblikkelig frigivelse bør hjælpe dig med at sove effektivt. 'Men undersøgelser viser, at doser højere end 5 mg ikke syntes at øge melatonins effekt,' bemærker hun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gør det, hvis du har brug for hjælp til at blive i søvn, siger hun.
Hvis du ikke har problemer med at falde i søvn, men kæmper for at blive i søvn, anbefaler Spencer at tage en melatoninformulering med forlænget frigivelse. 'Øjeblikkelig frigivelse af melatonin vil hjælpe en person med at falde i søvn hurtigere, men dette kan ofte forsvinde i løbet af natten. En formulering med forlænget frigivelse af melatonin vil langsomt frigive melatonin hele natten og dermed fremme en hel nats søvn,' forklarer hun.
Spencer siger, at hvis dine søvnproblemer ikke ser ud til at blive bedre, bør du stoppe dit natlige brug af melatonin efter en til to måneder. 'Efter dette tidspunkt ville jeg revurdere din søvn. Søvnmidler er beregnet til at hjælpe på kort sigt, men ordentligt søvnrutiner, vaner og hygiejne (som at slukke for dine enheder, sove i et køligt, behageligt værelse) vil være dit bedste bud på langsigtet søvnsundhed,' forklarer hun.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Begå ikke denne fejl, når det kommer til melatonin.
Spencer siger, at der er et vigtigt sikkerhedsproblem at huske på, hvis du vælger en behandlingsplan, der inkluderer melatonin: det er vigtigt at købe en USP verificeret eller NSF certificeret supplement. Det skyldes, at ikke-certificerede mærker kan have forskelle mellem mærket indhold og faktisk indhold, siger hun.
'Baseret på en analyse af 31 forskellige melatonintilskudsmærker varierede melatoninindholdet i disse kosttilskud op til næsten 500 procent i forhold til det mærkede melatoninindhold. For eksempel var den mest variable prøve en tyggetablet, som for det meste tages af børn. Mærket hævdede at have 1,5 mg melatonin i én tablet, men da de testede, havde den 9 mg. Det er en kæmpe forskel,' bemærker Spencer.
jeg så et kranium
Presset for hendes personlige yndlings melatonintilskud anbefaler hun øjeblikkelig frigivelse og forlænget frigivelse melatonin formuleringer fra Nature Made , og bemærker, at mærkets 'renhed og nøjagtighed i mærkning' adskiller det fra andre. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt melatonin kan være det rigtige for dig.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
