Efterhånden som mandatet til karantæne fortsætter i endnu en måned, bliver folk mere og mere sløv og ængstelige - ofte mærker de deres følelser som 'kabinefeber'. Du har sikkert hørt dette udtryk i forbifarten på et eller andet tidspunkt i dit liv, men det er sandsynligt, at du aldrig har tænkt meget på dets gyldighed. Og mens kabinefeber ikke er en officiel medicinsk diagnose, forsikrede eksperter os om, at den er lige så reel, som den er gennemgribende i løbet af denne periode af coronaviruspandemi .
'Kabinefeber er en anden måde at betegne indespærring på,' siger Margaret J. King , Ph.d., og bemærker, at det føles unaturligt for mennesker, fordi det strider mod vores natur at være fri. 'Alt, hvad der pålægges, er et problem, især for amerikanere, hvis første vigtige (regel) mobilitet er lig frihed, hvis du ikke er mobil og ikke kan vælge din placering - selvom det er dit eget hjem - du er ikke fri. Dette strider direkte mod vores kulturelle korn, 'siger hun.
Symptomer på kabinefeber inkluderer klaustrofobi, irritabilitet, nervøs energi og den overvældende følelse af at være fanget. Derudover kan alle disse symptomer igen føre til øget angst og følelser af depression. Men i hvilken grad du oplever kabinefeber afhænger af din personlighed, siger Judy Ho | , Ph.d., vært for SuperCharged Life .
'Folk, der er vant til at være på farten hele tiden, folk, der er mere udadvendte eller ser sig selv som mere fysisk aktive, får flere problemer med det,' siger Ho. Derudover kan folk, der er diagnosticeret med en psykisk sygdom, finde denne gang vanskeligere end befolkningen generelt.
'Symptomerne på kabinefeber er eksempler på, hvad fagfolk inden for mental sundhed vil kalde' psykomotorisk ophidselse ', som er den slags ængstelig rastløshed, der fører til opførsel som pacing frem og tilbage eller hurtig samtale, Elizabeth Brokamp , LPC. Ifølge Brokamp kan psykomotoriske agitationer undertiden - dog ikke altid - være tegn på mere alvorlige psykiske lidelser. Hvis du oplever dem i øjeblikket, skyldes de sandsynligvis livsstilsændringer forårsaget af pandemien.
Hvad kan du gøre for at finde lindring?
I tillæg til holder sig til en tidsplan , der tillader frisk luft ind i dit hjem og ikke sidder i længere tid, foreslår Ho at udforske din kreativitet og udskære noget plads i dit hjem, der kun er til dig. 'Det behøver ikke at være et helt rum, det kan bare være et hjørne eller et bord,' siger hun. 'Hvis du opretter og sidder i det rum, signalerer du til din familie:' Uanset om jeg arbejder eller tager en pause, det er her, jeg skal være lige nu, og jeg vil ikke være forstyrret. ' ''
Selvom det er vigtigt at holde en tidsplan, og det giver en følelse af normalitet, foreslår Ho også at ændre tingene fra tid til anden. 'Hvis du normalt træner første ting om morgenen, så svarer du på e-mail, skift den op nogle gange - udfør e-mailen først og derefter træner,' siger hun. Derudover siger Ho til undgå at stole på din telefon og tv som dine vigtigste kilder til flugt. 'Prøv en masse ting på for størrelse, lære at blive underholdt af dig selv i dit hjem og at se dit hjem som en legeplads, 'siger hun.
En anden vigtig faktor til succesfuld styring af din hyttefeber er at forsøge at være så tålmodig som muligt med menneskerne omkring dig. 'Når du først bliver irritabel og har et argument, føler du måske ikke, at du har plads til at træde væk,' siger Ho. 'Men jeg tror, at reglerne for god kommunikation stadig gælder: Bed dem om plads.' Når du gør det, skal du dog fortælle personen, hvornår du vender tilbage, snarere end at forsvinde i en ukendt periode, siger hun.
Den overordnede afhentning er at give dig selv - og andre - en pause. Tag i betragtning, at alle til en vis grad er fanget og ængstelige. Ho siger at gøre det bedste ud af det og prøve at sætte et positivt spin på, hvad du føler ved at fortælle dig selv: 'Dette er sikkerhed for mig og mit samfund. Jeg beskytter mig selv og andre ved at gøre dette. '
For mere ekspertrådgivning om håndtering af virkningerne af social afstand, så tjek 17 Mental sundhedstips til karantæne fra terapeuter .
drøm om en sort svane
