Når vi bliver ældre, kan træning virke mere skræmmende. Men ifølge CDC er det afgørende at forblive aktiv. De anbefaler mindst 150 minutter om ugen moderat intensitet aktivitet såsom rask gåtur eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet såsom vandreture, jogging eller løb plus mindst 2 dage om ugen med aktiviteter, der styrke musklerne og aktiviteter til forbedre balancen , såsom at stå på en fod. 'At forblive aktiv og sund i dine senere år behøver ikke at være skræmmende eller skræmmende. Der er måder at gøre træning sjovt og realistisk,' forklarer Mægtige sundhed sundhedstræner Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Her er et par nemme måder at forblive aktiv og sund på i 60'erne.
1
Start med dine behov og evner
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
liste over berømtheder med berømte forældre
'Først og vigtigst, opfyld dine behov og få dine mål til at passe, hvor du er i øjeblikket,' siger McLaughlin. Brug din alder til din fordel, og opsøg en aktivitet, som du ved, du nød tidligere eller noget nyt, som du kan se dig selv nyde og vokse ind i. 'Hvis du elskede at løbe tidligere, så brug det og start med at gå, eller hvis du kan lide grupper, så opsøg en klasse for andre på din alder.'
2
Start i det små og byg op
Start altid opnåeligt og byg op, foreslår McLaughlin. 'Balance, aerob aktivitet og styrkeopbygning er nøgleområder at fokusere på for de 50 og ældre,' siger hun. 'Se ikke på disse som opgaver, men vær kreativ med, hvordan du bevæger dig og den tid, du vælger at udføre dem på. Byg en rutine ved at identificere noget, du gør næsten hver dag, og inkorporer bevægelse i før, efter eller under den aktivitet.'
3
Inkorporer træning i daglige aktiviteter
Inkorporer bevægelse i din hverdag. 'For aerob bevægelse kan du prøve at danse, mens du gør rent eller i telefonen, gå op og ned ad trapperne fem gange, parkere bag på parkeringspladsen og gå, tage initiativ til havearbejde, rive eller skovle sne eller tage en kort gåtur før eller efter middag,' foreslår McLaughlin.
4
Styrketræning
Lav simple styrketræningsøvelser, siger McLaughlin. 'Hurtige eksempler på styrkebaseret træning inkluderer: at stå op og ned på tæerne, mens du børster tænder, træne med modstandsbånd, forvandle husholdningsartikler til vægte (f.eks. suppedåser til håndvægte), bruge din kropsvægt til modstand (f.eks. : push ups), laver situps før sengetid, graver i haven, holder yogastillinger.'
5
Lav øvelser for bedre balance
Forbedre din balance med bevægelser som at gå baglæns, stå på ét ben, lukke øjnene, mens du står på ét ben og gå hæl til tå, foreslår McLaughlin.
RELATEREDE: 2 alternativer, der er lige så gavnlige som at gå 10.000 skridt
drømme om bier, der jagter dig
6
Være konsekvent
'Den største anbefaling er at starte realistisk og med opnåelige mål, ikke kun for at forhindre skader, men for at opbygge konsistens. Find en måde at gøre det sjovt for DIG!' McLaughlin anbefaler.
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
