Når du og din partner har været sammen i et stykke tid, kan det være naturligt at have sex sjældnere. Men hvis dit sexliv er gået i stå - og du har fundet dig selv i et totalt sexløst ægteskab - har det sandsynligvis mere at gøre med forholdet end selve sexet. 'Ofte er sexproblemer symptomet, ikke det bagvedliggende problem,' siger psykoterapeut Joyce Marter, taler og formand for American Counselling Association's Midwest Region . Brug disse tip uden for soveværelset for at tænde gnisten igen.
Vær åben om emnet
'Mange gange taler folk ikke om [sexproblemer], fordi de er bange for at skade deres partnere,' siger Marter. 'Måske har de følelser af skam, hemmeligholdelse eller utilstrækkelighed eller generelt ubehag.' At kvæle dine følelser ned løser ikke nogen problemer, så det er vigtigt at være åben med din partner. Hvis du har været utilfreds, er der en god chance for, at din ægtefælle også er det, så det at diskutere, hvad der foregår, er det første skridt til at finde en løsning.
Planlæg chattid uden for din komfortzone
Det kan være en god idé at komme ud af huset, når du sætter dig ned til en samtale om dit sexliv. 'Ofte når folk bliver i huset, går de ind i deres rutine og gør ikke et godt stykke arbejde med at afsætte tid til faktisk at ordne det,' siger Lisa Thomas, licenseret forhold og sexterapeut. Tag en kaffe eller en cocktail sammen i stedet, foreslår hun. Fjernelse af dig selv fra dit normale rum hjælper dig med at holde fokus på problemløsning i stedet for at lade emnet falde, når du hopper op for at vaske op. Sørg for at vælge et sted, hvor du kan blande dig, hvis du er selvbevidst om aflyttere.
Peg ikke fingrene
Mens det er vigtigt at diskutere måder at forbedre sig på, skal du undgå sætninger, der skubber skylden til din partner. Forsøg ikke at bruge 'dig' sætninger som 'du er altid træt' eller 'du aldrig vil eksperimentere,' foreslår Marter. 'Det er skylden,' siger hun. 'Det er ikke problemløsning, og det er ikke proaktivt.' I stedet skal du fokusere på det, du gerne vil se mere af, mens du understreger din partners styrker, siger hun. Prøv: 'Jeg elsker dig virkelig, og det er de ønsker, jeg gerne vil udforske med dig.'
hvad er betydningen af navnet stacy
Afsæt tid til at tale hver dag
Når du har en husstand og en familie at passe på, har samtaler en tendens til at fokusere på opgavelister, familiekalenderen og arbejdet - ofte mens du samtidig ruller gennem din telefon. 'Vi tager ikke rigtig tankevækkende tid på at få forbindelse med vores partnere på en måde, der virkelig er til stede og jordforbundet,' siger Marter. 'Når du går sammen, bruger du tid på at lære hinanden at kende. I længerevarende partnerskaber glemmer vi, hvor vigtigt det er. ' Hun anbefaler at udskære mindst 20 minutter hver dag for bare at tale - ingen telefoner, ingen bærbare computere og ingen diskussioner om regninger eller husholdningsopgaver. Når du begynder at åbne op for hinanden igen, bygger du din følelsesmæssige forbindelse op igen.
Hit gymnastiksalen sammen
'Jeg elsker at træne sammen, fordi det opnår flere mål alt sammen,' siger Marter. Hvis stress dræber din libido og resulterer i et næsten kønsløst ægteskab, er motion en naturlig angststreng, der kan hjælpe dig med at komme tilbage i humør. Plus at bringe din partner sammen gør det til en bindeoplevelse, mens du arbejder mod et fælles mål, tilføjer Marter. Og prikken over i'et? At se hinanden strøm gennem en sved session vil sandsynligvis øge din egen krops selvtillid og hjælpe dig med at se hinanden i et nyt (sexet, svedigt) lys, siger hun.
Gå ikke lige ind i sex
Forspil varmer kroppen op til sex, så at springe over det kan gøre penetration smertefuld, især for kvinder. Hvis det bliver en tendens, kan en kvinde få 'forventningsfuld angst' over sex, da hun binder sig for smerte, siger Thomas. Plus, hvis nogen af jer føler ængstelse - over sex eller andet - er det svært at komme i humør. Sørg for, at I begge har det rette headspace, inden I bliver frisk, foreslår Wyatt Fisher, PsyD, a ægteskabsrådgiver i Colorado. 'Det kan være nyttigt at slappe af med din partner sammen for at slappe af og langsomt lette ind i dit seksuelle møde,' siger han. Han anbefaler at tage et bad sammen eller give hinanden en massage.
Løs enhver fysisk smerte
Hvis sex er smertefuldt, er det naturligt at vige væk fra intimitet. At fokusere på forspil er en start, men prøv at tilføje smøring for at reducere enhver friktion, siger Thomas. En kvinde-på-top-position kan også hjælpe partneren i smerte med at kontrollere tempoet og justere, hvis der er smerte. 'Når der er seksuel smerte, forbinder [kvinder] kun deres vagina med smerte,' siger hun, 'så vi lærer dem, hvordan man forbinder det med glæde.' I så fald kan det have noget solo at hjælpe med at minde en kvindelig partner om de følelsesmæssige dele af kærlighedsskabelse og reducere angst for penetration. Hvis smerten fortsætter, skal du oprette en OB-GYN-aftale for at udelukke eventuelle underliggende medicinske problemer.
ting at sige i forskellige accenter
Vær opmærksom på hinandens behov
Sex er både fysisk og følelsesmæssigt, og det er almindeligt, at par har forskellige definitioner af, hvordan det skal se ud. Den ene partner kan være koncentreret om fysisk tilfredsstillelse, mens den anden er fokuseret på følelsesmæssig intimitet. 'Begge er gyldige, og begge skal dyrkes,' siger Fisher. 'Par skal undersøge, hvordan man forbedrer både den fysiske og følelsesmæssige nærhed under seksuel intimitet, så begge kan føle sig tilfredse.' Dine største fantasier passer muligvis ikke perfekt sammen med din ægtefælles, og det er OK - så længe hver af jer er villige til at imødekomme den andres behov, kan sex være en tilfredsstillende oplevelse for jer begge.
Overvej pareterapi
Lad ikke ordet terapi skræmme dig. 'Folk tror parrådgivning er det sidste trin, og du er på randen af et brud,' siger Marter. 'Det tror jeg slet ikke på. Parrådgivning kan være en rigtig positiv oplevelse, hvor du bygger på dine styrker. ' At have en neutral tredje person, der styrer samtalen, kan hjælpe med at finde ud af, hvad hver enkelt af jer ønsker ud af forholdet. Selvom du tror, du ved, hvilke kerneproblemer der kører afstanden mellem dig, kan der være mere i historien, tilføjer Marter. En rådgiver kan hjælpe dig med at komme til problemets rødder og finde løsninger til at arbejde igennem dem.
Planlæg at planlægge intimitet
At lægge sex på kalenderen lyder ikke særlig dampende, men spontanitet er ikke altid en mulighed. Undertiden stopper sex simpelthen fordi din rutine smides af. Måske har du haft en baby eller startet et nyt job med uregelmæssige timer. Det er normalt at sætte sex på hold i disse tumultagtige perioder, men det kan være et problem, hvis du har slået dig ned i din nye normale, og gnisten stadig ikke er tilbage, siger Thomas. Når dine tidsplaner tager en stor drejning, er du muligvis ikke i stand til at have sex, når du er vant til, så du bliver nødt til at skære en anden tid ud for at narre dig - sig under din frokostpause eller lige før arbejde. 'At planlægge en intimitetsdato behøver ikke at være penetration,' siger Thomas. 'Det kan være at lægge sig ned til at lytte til musik med armene rundt om hinanden eller tage et bad sammen.'
hvad betyder det, når du drømmer om en berømthed
Øv krops taknemmelighed
Når du og din ægtefælle bliver ældre sammen, vil du sandsynligvis se nogle ændringer i dine kroppe. Hvis din egen selvkærlighed begynder at lide, føler du dig måske ikke længere sexet med din partner. 'Vi er nødt til at skrue ned for vores indre kritiker og tale kærligt og venligt til os selv,' siger Marter. 'Du vil aldrig sige til nogen anden:' Du er fed, du er grov, du er ikke attraktiv. '' Og det inkluderer kritisere din partner sådan. At påpege din partners vægtøgning vil bare bringe deres tillid ned. Fortæl i stedet din ægtefælle, hvad du elsker ved dem, foreslår Marter. Uanset hvor længe I har været sammen, kan de små bekræftelser gå langt.
Indse, at børn ikke betyder afslutningen på dit sexliv
Dine børn er måske din største glæde, men en ny baby kan også lægge en belastning på dit ægteskab. EN undersøgelse af næsten 700 par fandt ud af, at tilfredshed med forholdet tager en dukkert, efter at børn kommer ind i billedet, uanset parrets arbejdstid eller husarbejde. Ikke kun mister nye forældre søvn og stresser over økonomi og babypleje, men amning kan have en direkte indvirkning på lysten, siger Marter. 'I stedet for at brystet er en erotisk del af kroppen, føles [mødre] pludselig som en ko, der malker,' siger hun. 'De føler sig ikke sexede eller attraktive.' Det kan også genlyd med fædre, hvis de begynder at se deres kone som moderens snarere end seksuel . Alligevel betyder det ikke, at du er dømt til et kønsløst ægteskab. Hold din babys krybbe ud af dit eget soveværelse, så du og din ægtefælle har en-til-en-tid til at føle sig som elskere - ikke kun forældre - mens du genopdager, hvordan lidenskab ser ud med børnene på billedet.
