At holde dit hjerte sundt er af største vigtighed, når du bliver ældre. Kardiovaskulær sygdom dræbte mere end 800.000 amerikanere alene i 2013 eller omkring 2.200 mennesker om dagen. Og det er ikke kun fyrene over 65 år - gennemsnitsalderen for en mands første hjerteanfald - der skal være bekymrede. For tidlig koronararteriesygdom rammer op til 10% af mændene før 45 år, og nutidens gennemsnitlige 50-årige har en ca. 50% risiko for at udvikle hjertesygdomme, når han bliver ældre.
Men du kan droppe denne risiko betydeligt og tilføje år til dit liv ved blot at identificere de vigtigste indikatorer for dårligt fungerende hjerte og tage handling.
Ifølge landemærket Framingham Heart Study , der analyserede mere end 3.500 mænd gennem flere årtier, mænd fri for seks store faktorer - højt totalt kolesterol, lavt HDL ('godt') kolesterol, højt blodtryk, diabetes, fedme og rygning - havde kun 5% chance for at udvikle hjerte-kar-sygdom i en alder af 95. Men hvis du rammer to eller flere af disse faktorer? Dine chancer for hjerteproblemer springer til hele 69%.
Her er de bedste måder at sikre, at dit hjerte ikke udgør nogen risiko - nu eller i fremtiden. Og hvis du har det som om din ticker ikke er i topform, skal du her Byg et hjerte af stål.
1 Din hvilepuls er på mål
Den første måde at overvåge dit hjerte på og dets styrke er relativt enkel, især med den overflod af fitness-trackere og smarte ure derude: Kontroller din puls.
Hvis du har en tracker, er det nemt at kontrollere det, bare hvile i 10-15 minutter (at ligge er bedst) og derefter se, hvad din bærbare siger. DYIere kan tage to fingre og hvile dem på indersiden af dit håndled og føle for venen og pulsen. Når du har fået det, skal du tage et ur med en anden hånd og tælle antallet af slag i 20 sekunder og derefter gange med tre for at få din hastighed.
For en voksen mand skal din hvilepuls være mellem 60 og 100 slag i minuttet. Veluddannede atleter har normalt en hastighed på omkring 40 til 60 slag i minuttet.
Hvis du ikke har en tracker, har vi dig dækket af 5 mest futuristiske fitnesssporere.
2 Du har optimalt blodtryk
Det er en anden specifik måde, du kan tjekke ind på, hvordan din ticker klarer, at sørge for, at dit blod løber rundt om dine årer med den optimale kraft - til og fra hjertet. Den bedste måde at finde ud af er, når du går til din læge for din fysiske, selvom de fleste apoteker har en automatiseret maskine, der fortæller dig dit pres gratis, eller du kan købe en elektronisk enhed til at overvåge dig selv derhjemme.
De seneste anbefalinger fra 2014 siger, at voksne under 60 år skal skrive numre, der er mindre end 140/90 mm Hg. Hvis du ikke har tal, skal du tjekke ud 10 måder at sænke dit blodtryk på.
hvad betyder det, når du drømmer om den samme person
3 Din EKG giver dig tommelfingre
Næste gang du kommer forbi din læge til en årlig kontrol, skal du sørge for at få et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det er normalt ikke en del af en fysisk, medmindre du har symptomer på hjertesygdomme, men du kan anmode om en fra din læge.
Denne enkle og smertefri test måler, hvor lang tid det tager en elektrisk bølge at gå gennem hjertet, hvilket giver dig besked om dit hjerteslag er normalt, langsomt, hurtigt eller uregelmæssigt. For at få en skal du tage din skjorte af og derefter lægge dig på bordet. Flere klæbrige elektroder placeres på brystet og på hver arm og ben. Derefter er disse fastgjort med ledning til EKG-maskinen og vil spore dit hjerteslag, mens du ligger stille i cirka et minut.
Hvis du vil lære mere om at tale med din læge, skal du ikke gå glip af det Bedste livsinterview med Dr. Oz.
4 Du er konstant aktiv og energisk
En konsekvent træg og nedslidt følelse kan være et tegn på noget alvorligt galt med dit hjerte. Når du ofte er træt, kan det betyde, at hjertet ikke er i stand til at pumpe nok blod til at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, muligvis på grund af tilstoppede eller hærdede arterier. Så længe du føler dig peppy og på det meste af tiden (og ikke er deprimeret), pumper dit hjerte sandsynligvis kraftigt, og de arterielle motorveje er fri for overbelastning - lær derefter, hvordan man forbliver magert for livet: træningen.
5 Dit kolesterol rammer Bullseye
Disse tal kan fortælle dig meget om, hvordan dit hjerte klarer sig, så sørg for at få dem kontrolleret mindst en gang hvert femte år, medmindre du har en stor risikofaktor som hjertesygdomme, diabetes, nyreproblemer eller andre tilstande. Dette er en anden test, som du skal tage på din fysiske, men frygtløse og nysgerrige folk kan købe hjemmekit til at finde ud af, hvor du står - selvom de fleste kræver, at du stikker fingeren for lidt blod, så vent måske, indtil du ser din doktor medmindre du allerede er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal. Totalt kolesterol skal være mindre end 200 mg / dL med LDL, eller 'dårligt' skal være mindre end 100 mg / dL og HDL eller 'godt' skal være 60 mg / dL eller højere.
For mere om at tage kontrol over dit kolesterol, skal du tjekke Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Du får stresstesten
Hvor godt dit hjerte kan håndtere stress forårsaget af motion kan måles simpelthen på din læge med et løbebånd og maskiner, der overvåger hjerterytme, vejrtrækning, blodtryk, EKG og træthed. Opgavetesten bestemmer, hvor godt dit hjerte arbejder med at pumpe blod gennem din krop.
Testere vil se på, om dit blodtryk dypper for lavt eller går for højt, eventuelle arytmier eller hjerterytmsvingninger vil blive noteret (selvom de normalt ikke er af klinisk betydning), og du vil den arbejdsbyrde, du er i stand til, stå registreres i 'METS', som er metaboliske ækvivalenter, eller et fysiologisk mål, der udtrykker energiomkostningerne ved træning. Hvis du når 80% af den aldersbestemte maksimale puls (220 - din alder) under din test, betragtes det som et godt resultat, og 90% eller bedre betragtes som fremragende. Hvis dine tal ser godt ud, skal du tjekke Andet 99 måder at leve for at være 100 år gammel.
drøm betyder eks kæreste
7 Du har fremragende glukoseniveauer
At have diabetes eller endda bare højt blodsukker eller blodsukker kan over tid forårsage skader på dine nerver og blodkar, hvilket kan føre til øget risiko for at få hjertesygdomme eller få slagtilfælde. For at sikre, at du er i det rigtige område, skal du tjekkes en gang i løbet af din fysiske og derefter hvert tredje år, efter at du er over 45 år.
Hvis du er alt for bekymret over dette nummer, er der enkle blodsukkertest, du kan få online, som diabetikere bruger hver dag og er meget nøjagtige, men igen bliver du nødt til at stikke fingeren for et par dråber blod. Et normalt resultat er 100 mg / dL efter otte timers spisning.
Hvis din glukose er højere end du troede, her er vores primer til udfasning af sukker ud af dit liv.
8 Du har lavt C-reaktivt protein
Dette protein, også kaldet CRP, kan være en tidlig indikator for betændelse i din krop, som, hvis den er i arterierne, kan føre til hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. En nylig undersøgelse viste, at høje niveauer af CRP forudsagde en tredobbelt større risiko for at få et hjerteanfald. At finde ud af niveauerne af dette protein sker normalt kun hos dine læger, hvis du har høj risiko for hjertesygdomme og har et højt blodtryk, højt kolesteroltal eller ryger. Hvis det er under 3,0 mg / dL, så tillykke, dit hjerte er ikke betændt.
9 Din maksimale puls er høj
For fitnessfanatikere derude kan du virkelig teste din puls selv på et løbebånd, spin-cykel eller elliptisk ved at træne så hårdt som muligt i tre minutter og derefter kontrollere din puls. Hvis det er tæt på 70% eller 85% af det maksimale for din alder (220 - din alder), så er du lige på målet. For vores recs for de bedste cardio-maskiner i ethvert fitnesscenter, se her.
10 Du hopper hurtigt tilbage
Et stærkt og sundt hjerte betyder, at det kan bremse hurtigt og glat. For at teste det, skal du kontrollere din puls lige efter den mest intense træning, du laver. Skriv en note, og stop derefter med at udøve helt, og tjek den igen to minutter senere. Tal, der er mindst 80% eller mere end din maksimale puls, eller som viser, at din puls faldt med 66 eller flere slag i de sidste to minutter, betyder, at du er i god form — og hvis du leder efter en morder træning, her er den bedste til Forvis din mave ... og kedsomhed.
