God søvn kan være svært at komme forbi, og det er især svært at slappe af efter en superstimulerende dag. Nogle mennesker er afhængige af et glas varm mælk eller at tælle får, men hvad gør du, når alle dine sengetidstricks ikke længere virker? At lytte til brun støj kan være din billet til drømmeland.
Vi kan alle blive enige om, at det er afgørende at få en god nattesøvn, så vi konsulterede eksperter, som delte deres indsigt i brun støj og dens fordele. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om det er værd at tilføje til din natterutine.
RELATEREDE: 10 geniale tricks til at falde i søvn midt om natten .
Hvad er brun støj?
Brun støj er også kendt som rød støj, men lad ikke de forskellige navne kaste dig ud. Hver farve beskriver støjens frekvens, og hvordan dens lydbølger er opbygget. Brun støj har lydbølger så tilfældigt skift i lydstyrke og hastighed . På grund af dette opfatter vores hjerner lyden som beroligende, hvilket fremkalder en beroligende følelse.
Ifølge Korina Burkhard , a søvnekspert hos Dozy er brun støj 'en lyd med en lav frekvens, der fokuserer på rumlen og bas. Det lyder som hvid støj uden diskanten, hvilket giver den en rolig rumlen.'
Interessant nok er denne omgivende støj ikke rigtig opkaldt efter farven brun. Den blev i stedet opkaldt efter skotsk botaniker Robert Brown , som opdagede det brownske bevægelsesmønster, som han brugte til at beskrive, hvordan pollenkorn bevægede sig i vand. Brune lydbølger, som pollenkorn, danser på en lignende kaotisk måde.
Hvad er eksempler på brun støj?
Brun støj beskrives ofte som en naturlig lyd, der efterligner en dyb rumlen. Selvom du aldrig har hørt om brun støj, har du helt sikkert oplevet det gennem velkendte lyde som:
hvordan man får hende til at føle sig godt
- Brummen fra et klimaanlæg eller en stor ventilator
- Raslende blade
- Et løbende brusebad
- Brydende bølger
- Tordenens rumlen
- Brølet af et vandfald
- Et kraftigt regnskyl
- En kørende vaskemaskine
- En støvsuger
Hvordan hjælper brun støj dig med at sove?
Mange mennesker bruger omgivende støj til at hjælpe dem med at falde i søvn, og brun støj er nogle gange en af dem. På grund af dens beroligende lydkvaliteter har den en tendens til at få lytterne til at føle sig godt tilpas og afklarede.
'De jævne og beroligende egenskaber ved brun støj er beroligende for nervesystemet,' forklarer Kubanych Takyrbashev , a sundheds- og velværeekspert . 'Når vi hører sådan en lyd, opfatter vores hjerne den som ikke-truende og beroligende, hvilket hjælper med at reducere stress- og angstniveauet. Dette skaber igen et fredeligt miljø, der er befordrende for at falde i søvn. Lyden af brun støj omslutter os som en sonisk kokon, der giver en følelse af ro og ro.'
jeg vil ikke være gift
Brun støj har en kontinuerlig lyd, som hjælper med at etablere et stabilt søvnmiljø hele natten. Takyrbashev siger, at konsistensen i lyden 'reducerer chancerne for at vågne op på grund af pludselige ændringer i støjniveauet, hvilket sikrer en mere uforstyrret søvn. Den konstante summen af brun støj kan hjælpe os med at sove bedre ved at blokere uventede lyde.'
RELATEREDE: Feng Shui soveværelse tips til bedre søvn .
Hvad gør brun støj ved din hjerne?
Brun støj har en meget specifik indflydelse på vores ører og på vores hjerner, hvilket kan påvirke den måde, vi har det på.
'Brun støj har vist sig at fremme alfa-hjernebølgeaktivitet, som er forbundet med en tilstand af ro og afslapning,' siger Gemma Coe , en prisvindende søvn specialist .
Cochlearfibrene i vores indre ører er meget følsomme over for forskellige lydfrekvenser, hvorfor de er i stand til at høre alle detekterbare lave frekvenser på én gang, når de lytter til brun støj. Dette skaber en dybt engagerende og fordybende oplevelse for din hjerne.
RELATEREDE: 5 ting, du aldrig bør have i dit soveværelse, hvis du sover let .
Hvilke enheder kan skabe brun støj?
Interesseret i at tilføje noget brun støj til dit liv? Se ikke længere end din telefon eller bærbare computer. Ud over YouTube er der masser af websteder fyldt med videoer eller lyd med brun støj, som du kan få gratis adgang til.
Men hvis du leder efter noget mere officielt, kan du downloade en app specielt til omgivende og brun støj. Disse programmer er normalt gratis, men kan komme med ekstra omkostninger, hvis du ønsker brugerdefinerbare funktioner.
hvad betyder hunde i en drøm
Der er også enheder designet specielt til din auditive nydelse. Kig ind i lydmaskiner af høj kvalitet, som kan koster mellem og 0 , afhængigt af de funktioner og kvalitet, du leder efter.
Hvad er de potentielle risici ved at lytte til brun støj?
Brun støj, som enhver lyd, bør lyttes til ved en moderat lydstyrke for at undgå at beskadige din hørelse. Undersøgelser tyder på intet over 70 dB, og hvis du har problemer med hørelsen, kan det være en god idé at kontakte din læge først.
'Folk med hørenedsættelse eller følsomhed over for lavfrekvente lyde vil måske være ekstra forsigtige,' siger Jennie Lannette Bedsworth , a autoriseret klinisk socialrådgiver og adfærdsterapeut. 'Og det er selvfølgelig ikke en mirakelkur. Hvis du har alvorlige søvnproblemer eller koncentrationsbesvær, er det bedst at rådføre sig med en læge eller en mental sundhedsprofessionel.'
Som med de fleste ting, skal du sørge for at bruge brun støj med måde. Burkhard foreslår at skifte op for de lyde, du lytter til, da overforbrug kan reducere effektiviteten og virkningen af brun støj. Coe advarer os også om at undgå at blive for 'afhængige af støjen til at falde i søvn, så hvis du finder dig selv uden den, kan du kæmpe for at falde i søvn.'
RELATEREDE: 6 grunde til, at du føler dig træt, men ikke kan falde i søvn, ifølge læger .
Hvad er forskellen mellem brun støj og hvid støj?
Du spørger sikkert dig selv, hvordan kan en farve beskrive en lyd? Farve bruges til at repræsentere en støjklassificering, som beskriver lydens frekvens, hvor meget omgivende lyd støjen kan overdøve, formen på dens lydbølger, og hvordan folk reagerer på den.
hvad betyder det at drømme om fiskeri
Det er godt og vel, men hvordan er brun støj sammenlignet med hvid støj, som er noget, vi oftere hører om?
'I bund og grund er [brun støj] en type lyd, der har en lavere frekvens end hvid støj,' siger Bedsworth. 'Hvis du forestiller dig hvid støj som et blidt sus, er brun støj mere som en blød rumlen.'
Selvom brun og hvid støj begge bruges til at hjælpe folk med at falde i søvn eller fokusere, kan hvid støj føles mere intens end brun støj. Den har også højere tonehøjder, som kan lyde meget som en ventilator eller statisk tv. Det bliver ofte sammenlignet med lyserød støj , hvilket lyder som en kedeligere version af hvid støj. Dens lavere frekvenser er mere udtalte og kan sammenlignes med lyden af let regn på et bliktag.
Brun støj har højere lavere frekvenser end høj, mens hvid støj er spredt over alle frekvenser fra høj til lav.
Kan brun støj hjælpe dig med at fokusere?
Har du nogensinde ønsket at stille dit sind i et højt rum? Brun støj kan være lige, hvad du har brug for for at tune verden ud og fokusere på dine tanker.
'Brun støj kan hjælpe med at øge koncentrationen ved at reducere virkningen af pludselige og skurrende lyde,' siger Takyrbashev. 'Når vi forsøger at fokusere eller slappe af, kan uventede lyde forstyrre vores mentale tilstand. Brun støj har samme intensitet på tværs af alle frekvenser. Denne stabilitet gør det muligt for vores sind at forblive mere fokuseret og mindre tilbøjelige til at blive forstyrret.'
Der udvikles stadig undersøgelser af, om brun støj kan hjælpe mennesker med opmærksomhedsforstyrrelser, men der er forskning, der understøtter sammenhængen mellem ADHD symptomer og lyd .
'Ved at maskere distraherende baggrundslyde giver det dig mulighed for at sætte dig ind i opgaven,' siger Bedsworth. 'Nogle mennesker med ADHD har fundet det særligt nyttigt at holde sig på sporet. [Brun støj] kan hjælpe med at stille et racerende sind, reducere stress og angst.'
RELATEREDE: 5 beroligende drinks, der hjælper dig med at få en bedre nattesøvn .
betydning af løve i drømme
Hvad er de andre fordele ved brun støj?
Brun støj er ikke kun et godt værktøj til at falde i søvn eller få arbejdet udført i et støjende område. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nogle mennesker synes, det letter ting som tinnitus (ringen for ørerne) og hjælper endda med at berolige symptomer på PTSD,' siger Bedsworth.
Tjek disse andre fordele ved brun støj, og hvordan du kan inkorporere dem i dit daglige liv.
1. Det er tilgængeligt
Brun støj er en cool omgivende lyd af mange grunde, men bedst af alt er det et gratis værktøj. Du kan trække den op på din telefon eller interagere med naturlige brune lyde. Så drag fordel af den næste regnvejrsdag, eller rejs til dit nærmeste vandfald eller vaskeri. Så nemt er det.
2. Det er fantastisk til meditationspraksis.
Næste gang du laver yoga eller mediterer, skal du erstatte din instrumentalmusik med brun støj. Fordi det hjælper dig med at fokusere, kan det være en fantastisk måde at reducere påtrængende tanker og distraktioner for en mere forfriskende meditativ session.
3. Det øger produktiviteten.
Ifølge et nationalt center for bioteknologi 2020 undersøgelse , kan lytning til forskellige farver af støj hjælpe dig med at være mere produktiv, hvilket kan føre til effektive arbejdsforhold. Dette kan især være nyttigt for fjernarbejdere, der ønsker at skabe et mere effektivt rum derhjemme.
Afslutter
Brun støj er en fantastisk måde at stille dit sind og slappe af. Så næste gang dine tanker raser, eller du er oppe at vende og dreje i sengen, skal du lytte til denne lavfrekvente lyd og se, om den virker for dig.
