En af de mest kraftfulde ting, du kan gøre for at leve et langt, sundt liv, er at pas godt på dit hjerte . Over 80 procent af hjerte-kar-relaterede dødsfald er forårsaget af hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Derudover er hjertesygdomme den førende dødsårsag i Amerika, med et ud af fem dødsfald tilskrives tilstanden. Heldigvis kan du drastisk reducere din risiko for hjerteanfald med et par enkle livsstilsjusteringer. Læs videre for fire lægeanbefalede strategier, der hjælper med at holde dit hjerte stærkt.
LÆS DETTE NÆSTE: De 4 mest overraskende tegn på hjertesygdom, ifølge læger .
1 Træn regelmæssigt
Der er ikke noget, der ligner Regelmæssig motion for at øge dit hjertesundhed og mindske din risiko for hjerteanfald. Uanset træningsformen kan fysisk aktivitet sænke din hvilepuls , reducer blodtrykket, mindsk opbygningen af arteriel plak og styrk din hjertemuskel, ifølge en 2019 undersøgelse offentliggjort i Grænser i kardiovaskulær medicin .
Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at raske voksne samler sig mindst 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob fysisk aktivitet om ugen (eller en kombination af de to), plus to dage, der inkluderer styrketræning. Selvom den mængde træning kan lyde skræmmende, kan du fordele den på fem 30-minutters sessioner om ugen.
Erik Alter , MD, en kardiolog med Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , fortæller Bedste liv , 'Aktiviteter med moderat intensitet såsom cykling, rask gang eller aktiv yoga har konsekvent vist sig at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, herunder hjerteanfald. Højintensiv intervaltræning (HIIT) har også vist sig at forbedre kardiovaskulær sundhed og er et godt alternativ. Selvom du er stram til tiden, er en kort træning bedre end slet ingen.'
LÆS DETTE NÆSTE: Dette er det nr. 1 hjerteanfaldssymptom, som folk ignorerer, siger læger .
2 Træf sunde kostvalg
Udskæring af ultraforarbejdede fødevarer, tilsat sukker , overskydende kalorier og forarbejdet kød, mens du tilføjer flere hele plantefødevarer til din kost, kan gøre underværker for dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of American College of Cardiology (JACC) konkluderede, at diæter med højt indhold af hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter og lavt indhold af forarbejdet kød, sukkerholdige drikkevarer, raffineret korn og natrium er gavnlige for hjertesundhed og forebyggelse af kardiovaskulære hændelser såsom hjerteanfald. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'At vedtage en kost i middelhavsstil, der involverer at tilføje mere frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og magre proteiner som fisk til din kost kan forbedre hjertesundheden betydeligt og reducere din risiko for hjertesygdomme,' siger Alter. 'Det er også vigtigt at eliminere fødevarer forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, såsom sukkersødede drikkevarer og forarbejdet kød.'
3 Undgå tobaksbrug
Medmindre du har levet under en sten i de sidste 60 år eller deromkring, ved du, at rygning er forfærdeligt for dit helbred - men det er især dårligt for dit kardiovaskulære system. 'Tobaksbrug er den førende forebyggelige årsag til sygdom, handicap og død i USA, herunder et stort antal hjerteanfald hvert år,' siger Alter. 'Selv om du er ældre og har røget i årevis, er der stadig en fordel for dit hjertesundhed, hvis du holder op med at ryge. Målet for alle er at stoppe helt med at ryge, da selv lave niveauer af rygning kan øge din risiko for hjertesygdomme .'
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
4 Få tjekket dit blodtryk og kolesterol
I stedet for at vente på, at hjertesygdomssymptomer viser sig selv, eller til et hjerteanfald opstår, så gør dig selv og dine kære en tjeneste og få tjekket dit blodtryk og kolesterol regelmæssigt. 'Jævn overvågning af blodtryk og kolesterol kan hjælpe med at identificere væsentlige risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme, og om nødvendigt kan behandling af en af disse tilstande hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle et hjerteanfald,' siger Alter.
Mayo Clinic rapporterer, at raske voksne mellem 18 og 40 år med optimalt blodtryk og ingen risikofaktorer for hjertesygdom bør have deres blodtryk kontrolleret hvert andet til femte år . Personer i alderen 40 og ældre, eller dem, der har en forhøjet risiko for højt blodtryk, bør testes årligt; og personer med kroniske helbredstilstande såsom hjertesygdomme, diabetes eller forhøjet blodtryk bør testes oftere.
Adam Meyer Adam er en sundhedsskribent, certificeret holistisk ernæringsekspert og 100 % plantebaseret atlet. Læs mere
