Fik $ 20? Brug det på et springtov. Det kan være en af de mest sunde investeringer, du nogensinde vil foretage i dit helbred og dit velbefindende: Et bærbart motionscenter til alle vejrforhold, der styrker dine knogler og endda gør dig til en bedre danser. Læs videre for at lære, hvorfor denne favorit blandt boksere og små piger skal blive en del af din daglige rutine.
Det er en kaloriefakkel
For de fleste fyre vil spring i reb i et moderat tempo forbrænde mellem 700 og 1.000 kalorier i timen. Det er betydeligt mere end jogging, men med mindre indvirkning på leddene. Tror du ikke, du har tid eller udholdenhed til en 60-minutters session? Bare to 10-minutters sessioner om dagen bruger 1.000 kalorier om ugen. Hvis du indarbejder rebspring som en opvarmning til dine regelmæssige træningsprogrammer, forbrænder du betydeligt flere kalorier under vægtløftning eller intervaltræning.
Det forbedrer dit helbred og din kondition på flere niveauer
Ud over effektiv forbrænding af kalorier nyder engagerede udøvere af springtov en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder et stærkere hjerte, øget lungekapacitet plus stærkt forbedret balance, reflekser, kropsholdning og koordinering mellem hånd og øje. Undersøgelser har også vist, at springtov på lang sigt bremser knogletabshastigheden og giver beskyttelse mod osteoporose. Ifølge New York Times , 'i studier i Japan, at have mus til at hoppe op og lande 40 gange i løbet af en uge øgede deres knogletæthed markant efter 24 uger, en gevinst, de opretholdt ved kun at hoppe op og ned omkring 20 eller 30 gange hver uge efter det.' Desuden sparer springtov dig også tid i vægtrummet: At skubbe dig væk fra jordens tyngdekraft tusinder af gange er en fantastisk måde at tackle svøbet på tynde kalvemuskler og hamstrings på.
Du kan gøre det hvor som helst
At have et springtov praktisk betyder, at du ikke behøver at give afkald på en anstændig træning, når kviksølv falder, eller hvis du har glemt dine sneakers, eller hvis du befinder dig i nogle gudforladte hotel miles fra hvor som helst, der kan løbe. Bare find noget plads - ideelt set 10 meter overheadplads og et område på fire-til-seks fod - så er du klar til at gå. Du kan endda zone ud foran tv'et, når du hæver din puls. Let og let at piske ud hvor som helst, et vinyl-reb reb er en fantastisk måde at træne på, når du rejser.
Du får færdigheder
I modsætning til de fleste hjerte-kar-øvelser er springtov en færdighed. Selvom det i første omgang kan være frustrerende, arbejder du rebet som Apollo Creed, før du ved af det. Først skal du få det rigtige reb. Hvis du er mellem fem-fod-fire og fem-ti, skal du skaffe dig et reb på ni fod. Hvis du er mellem fem-ti og seks-fem, skal du gøre det til en 10-fods. Der er flere typer reb på markedet, men prøv først en beaded. De er lettere at kontrollere og holder deres form bedre end vinyl eller klud. ($ 20 burde gøre det intet stykke fitnessudstyr giver dig mere penge for pengene.) Start med et marcherende tempo og arbejd dig op. Målet er at hoppe 1 eller 2 inches fra gulvet og lande på fødderne. Tag dig tid til at opbygge din udholdenhed og hastighed. Derefter kan du variere din træning for bedre at målrette mod din kerne eller inkorporere interval træning, der vil producere HGH og fremskynde fedt tab. Udforsk forskellen i følelse og resultater med et vægtet reb vs. et speed reb. Søg på YouTube efter forskellige rutiner - de fleste involverer omkring ti minutter skiftevis rebtid og traditionelle calisthenics. Til sidst skal du sørge for, at du hænger dit reb op efter træning, at sammenfiltrede eller knækkede reb er sværere at dreje.
Det mindsker fod- og ankelskader
Ud over at forbedre koordinationen øger springtov også din styrke i musklerne omkring din ankelledd og i din fod, hvilket mindsker risikoen for skade på disse områder. Ifølge Jump Rope Institute lærer 'springtov spillere at forblive på deres fødder, i modsætning til at være fladfodrede eller på deres hæle. Og da du er på tæerne hele tiden, når du springer reb, vil du opdage, at det at blive stille på tæerne, når du spiller tennis, bliver lettere og anden natur. '
