I århundreder har folk brugt aromaterapi for dets terapeutiske fordele, herunder følelsesmæssig regulering. Nu undersøger forskning, hvordan det kan bruges til at bekæmpe specifikke mentalt helbred problemer, såsom depression og angst.
For eksempel, en 2022 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Grænser i neurovidenskab set på forholdet mellem ens lugtesans og deres sandsynlighed for at udvikle depressive træk. De bemærker, at mennesker, der mistede deres lugtesans, var mere tilbøjelige end dem, der ikke gjorde, at udvikle klinisk depression inden for fem til 10 år, og at sværhedsgraden af ens sansetab faktisk kunne forudsige sværhedsgraden af deres eventuelle depression.
Baseret på disse resultater foreslog holdet, at en forbedring af din lugtesans kan hjælpe med at forbedre dine symptomer på depression. Lugtberigelse i form af aromaterapi 'modificerer hjernestrukturer og forbedrer kognitiv og følelsesmæssig status,' skrev forskerne.
Hvis du ønsker at forbedre dit eget mentale velvære med aromaterapi, er disse fire specifikke dufte, som forskere anbefaler for at reducere symptomer på depression.
RELATEREDE: 8 stueplanter, der forbedrer din mentale sundhed, siger videnskaben .
1 Velkendte dufte
Ny forskning udgivet i sidste måned i JAMA Open Network tyder på, at velkendte dufte kan forbedre symptomer hos mennesker med depressive lidelser. Det skyldes, at personer, der lider af depression, er kendt for at have sværere ved at genkalde specifikke selvbiografiske minder. At lugte velkendte dufte hjalp dog forsøgspersonerne med at huske flere minder.
Kymberly Young , en lektor i psykiatri ved University of Pittsburgh og en medforfatter på undersøgelsen, foreslog, mens han talte med NBC News at med lidt træning kan dem med depression måske mindske deres symptomer ved at bruge dufte til at fremkalde positive minder.
Og det ser ud til, at enhver duft, du har et personligt minde om, vil gøre det. De dufte, der blev brugt i undersøgelsen, omfattede appelsin, vaniljeekstrakt, spidskommen, whisky, rødvin, hostesaft, desinfektionsmiddel, skosværte og mere.
2 Lavendel
Mange af os forbinder lavendel med ro, og i overensstemmelse med resultaterne af den sidste undersøgelse, øger denne sammenhæng sandsynligvis dens evne til at forbedre depression og angst. Undersøgelser viser dog, at der også ser ud til at være andre mekanismer bag lavendels antidepressive og angstdæmpende (angstdæmpende) virkninger.
'Denne plante udøver sin helbredende effekt på mange sygdomme, såsom angst og depression gennem en hæmmende effekt på GABA,' siger en 2023 undersøgelse , med henvisning til den primære hæmmende neurotransmitter i hjernen. Forskerne bemærker også, at lavendel har en antiinflammatorisk effekt og kan hjælpe med at regulere serotoninniveauet.
RELATEREDE: At tage en 'lugtetur' skærer stress ned og øger dit humør - her er hvordan du gør det .
3 Bergamot appelsin
Bergamot appelsin er en citrusfrugt, der er for bitter til at spise alene. Bergamotolie er dog almindeligt anvendt i parfumer og aromaterapi - og udråbt for sine humørforstærkende fordele.
'Femten minutters eksponering for Bergamot æterisk olie forbedrede deltagernes positive følelser sammenlignet med kontrolgruppen (17 procent højere),' siger en 2017 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forskning i fytoterapi . Forfatterne af undersøgelsen bemærker, at Bergamot er karakteriseret ved et højt indhold af limonen, linalool og linalylacetat - tre forbindelser forbundet med antidepressive og angstdæmpende fordele.
I sidste ende konkluderede de, 'at bergamot æterisk olie aromaterapi kan være en effektiv supplerende behandling for at forbedre individers mentale sundhed og velvære.'
4 Kamille
EN 2021 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences fandt ud af, at kamille var endnu en duft, der kunne forbedre mentalt velvære, når det blev brugt som aromaterapi. Undersøgelsen bemærkede, at indånding af kamilleolie hjalp med at reducere niveauer af depression, angst og stress hos ældre voksne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Det blev foreslået, at de anxiolytiske og antidepressive virkninger kunne være forbundet med undertrykkelsen af aktiviteten af det sympatiske nervesystem,' bemærker forskerne.
EN 2022 undersøgelse i journalen Udforske fandt ud af, at indånding af kamille eller lavendel kan have antidepressive fordele, der holder længe efter eksponering. Disse forskere så en 'statistisk signifikant forbedring i depression, angst og stressniveauer umiddelbart og en måned efter interventionen i lavendel- og kamillegrupper sammenlignet med kontrolgruppen,' siger undersøgelsen.
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Hvis du har helbredsmæssige spørgsmål eller bekymringer, skal du altid kontakte din sundhedsplejerske direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
