Gregory Galanis, 42, er en succeshistorie om vægttab. Canadieren, der bor i North Carolina, tabte hele 200 pund på mindre end et år. Ifølge Galanis brugte han ikke Ozempic, crashdiæt eller blev opereret. I stedet kæmpede han mod sin madafhængighed og lavede et par effektive livsstilsændringer.
1
Han 'kunne ikke engang gå fra smerten' af at være overvægtig
'Jeg nåede det punkt, hvor jeg ikke engang kunne gå fra smerten,' fortalte Galanis Newsweek . 'Jeg var en tikkende bombe, og jeg var nødt til at lave en forandring, hvis jeg ikke ville dø i en moden alder af 40.'
2
Han var 200 pund overvægtig
Den 2. august 2021 var den 6 fod høje, 420 pund mand 200 pund over det 'sunde' vægtområde ifølge body mass index (BMI). Inden for et år nåede han sin målvægt på 200.
3
Han gjorde matematikken
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 kopper vendte kærligheden om
Han hævder, at han 'dykkede ned i videnskaben og matematikken' om, hvordan vægttab fungerer. 'Jeg lærte mig selv om, hvor mange kalorier jeg skulle indtage om dagen for at tabe mig,' sagde han.
4
Han lærte om ernæring
'Jeg lærte om mit personlige stofskifte, og hvordan det ændrer sig over tid. Jeg lærte, hvilke fødevarer jeg skulle spise, der holdt mig mæt længere. På det tidspunkt var jeg for tung til at træne. Jeg tabte mig 220 pund bare ved at ændre min kost,' han tilføjet.
5
Han holdt op med at spise kylling og kød
Han holdt op med at spise alt oksekød, svinekød og kylling og erstattede det med mager fisk. 'Jeg stoppede også al alkohol,' sagde han. 'Jeg har lært at tilberede grøntsager på forskellige måder, ved at bruge alle typer af forskellige krydderier og skære dressinger og saucer ud. Jeg spiser frugt for at mætte min sukkertrang. Jeg tæller stadig mine kalorier religiøst og forventer, at jeg altid vil gøre det.'
6
Her er hvad han spiser på en dag
liste over vil du hellere spørgsmål
Han starter sin dag med en skål med 250 kalorier havregryn med kanel og et strejf af proteinpulver, hvilket giver ham en 'god portion protein til at starte min dag.' Han forbereder også måltider. 'Før jeg forlader huset for dagen, tager jeg en lille køler med opskårne grøntsager og frugt med,' sagde Galanis. 'Normalt babygulerødder, selleri, æbler og bananer. Det holder mig i gang mellem egentlige måltider.' Til frokost kan han godt lide hjemmelavet tunsalat, som han måske spiser 'over en salatbed'. Han drikker sort kaffe mellem frokost og aftensmad og har en proteinbar. Til aftensmad har han normalt grøntsagsrøre med fisk eller rejer. Han forsøger at grille grøntsager og fisk.
7
Han opdagede spioner
'Jeg har fundet ud af, at krydderier er livets nye krydderi og min frelsende nåde, når det kommer til at tilberede måltider,' sagde Galanis. 'Jeg kan ikke kun blande smagene, men der er ingen ekstra kalorier til krydderier.'
8
Han spiser ikke efter 7
Galanis lærte også, at det ikke kun handler om, hvad du spiser, men hvornår du spiser det. Han er nu færdig med at spise noget mad for dagen ved 19-tiden.
hvad betyder en bilulykkesdrøm
9
Han spiser ikke fastfood
'Jeg vurderer, at jeg ville spise minimum 3.000-5.000 kalorier hver dag, bare fra mine besøg på fastfoodrestauranter,' sagde han. 'Min afhængighed af mad og min psykologiske afhængighed af det var reel og fortsætter med at være en udfordring. Hvis jeg skulle sige, at jeg er helt ovre det, ville jeg lyve for mig selv og alle, der læser dette. Jeg har lært at leve med min afhængighed, og hver dag er en kamp for sig.'
10
At tabe sig er 'kun begyndelsen'
For at tabe sig meget, fastholder Galanis, at nogen har brug for at ville det 'mere end noget andet, de nogensinde har ønsket sig' og tilføjer, at det at nå dit vægttabsmål 'kun er begyndelsen.' Han sagde: 'For mig har jeg indset, at det er en livslang udfordring, som jeg bliver nødt til at kæmpe for resten af mit liv. Mit råd ville være at anerkende det og derefter tackle det direkte. Det handler om sind over sagen. .'
11
Han brugte en sundhedsapp til at spore sin spisning
Galanis afslørede også, at han bruger Samsung Health-appen til at spore alt, hvad han spiser i løbet af dagen. Han bruger også Healthline til at beregne sin metaboliske forbrænding, baseret på hans vægt og aktivitetsniveau.
12
Underhoved går lige her
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, en bestyrelsescertificeret sportsdiætist, bekræfter, at at tabe sig over 200 pund på et år er 'meget' vægttab, men det er muligt,' siger hun. 'Jeg anbefaler typisk et lidt langsommere vægttab for at forsøge at bevare mere muskelmasse og anbefaler selvfølgelig at inkludere motion for at øge stofskiftet og bevare muskelmassen.' Hun fastholder, at han gjorde fire ting korrekt:
13
Han erkendte sin 'afhængighed' af mad
Det første gode, han gjorde, var at erkende sin 'afhængighed' af mad/fastfood. 'Han lærte, at for ham er det alt eller intet, så han skar det helt ud. Han talte om, at han var nødt til at gøre det til noget, han ønskede mere end noget andet, fordi engagementet er så stort,' siger Collingwood. 'Jeg har set mange kunder, der 'siger', at de vil gøre noget, men ikke er villige til at lægge arbejdet i. Adfærdsændring er hård, men han forpligtede sig 100 % til det.'
14
Han lavede sin forskning
bedste stand -up vittigheder nogensinde
For det andet lavede han research for at gøre det på den rigtige måde. 'Han beregnede sit kaloriebehov, fjernede uønskede kalorier fra slik, alkohol, stegt mad, saucer osv. og opbevarede masser af frugt/grøntsager, fuldkorn (havre) og magert protein (for det meste skaldyr/fisk)' forklarer. 'Han testede forskellige fødevarer for at finde ud af, hvad der fylder ham mest og giver ham mest tilfredshed.'
15
Han var ansvarlig
Ansvarlighed var nøglen for ham, tilføjer Collingwood. 'Han holdt styr på sin vægt, sine kalorier osv. ved hjælp af apps.'
RELATEREDE: 2 alternativer, der er lige så gavnlige som at gå 10.000 skridt
16
Han var forberedt
Til sidst var han forberedt. 'Han lavede dips med lavere kalorieindhold og fandt ud af, hvordan man bruger kaloriefri krydderier i stedet for saucer til smag,' siger hun.
Lea Groth Leah Groth har årtiers erfaring med at dække alt relateret til sundhed, wellness og fitness. Læs mere
