Tager kosttilskud kan føles som en sund vane, men eksperter siger, at visse produkter kan gøre mere skade end gavn. Det skyldes, at U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud som en form for mad, ikke som lægemidler, så de er underlagt langt mindre kontrol end medicin. Faktisk forbliver deres udråbte fordele og mulige bivirkninger ofte kun løst testet. I sidste ende står forbrugerne tilbage med ufuldstændig information, når de beslutter sig for, hvilke kosttilskud de skal tage - hvis nogen overhovedet.
Det er derfor, vi har talt med Tessa Spencer , PharmD, specialist i samfundsapotek og funktionel medicin , for at finde ud af, hvilke kosttilskud du måske ønsker at stryke fra din liste. Læs videre for at finde ud af, hvilke fire kosttilskud hun ikke personligt vil tage, og hvorfor hun betragter disse populære produkter som ikke-startere.
LÆS DETTE NÆSTE: Tag aldrig dette populære OTC-lægemiddel i længere tid end 2 dage, advarer FDA .
1 Hyldebærtilskud til at øge immuniteten
Spencer siger, at efter hendes mening er de formodede fordele ved hyldebærtilskud særligt tvivlsomme. 'Mens nogle foreløbige undersøgelser tyder på, at hyldebær kan lindre symptomer på influenza eller andre øvre luftvejsinfektioner, viser andre kliniske undersøgelser, at det ikke reducerer varigheden af influenzasymptomer,' siger hun. Bedste liv . 'Undersøgelserne, der viste en fordel, var meget små og blev grundlagt af virksomheder, der sælger hyldebærprodukter, hvilket er en enorm interessekonflikt,' tilføjer hun.
Tilføjelse til hendes bekymring er det faktum, at mange af disse produkter kommer med vildledende information om deres ingredienser. 'Mange hyldebærtilskud er urene, fortyndede eller indeholder ikke engang hyldebær i produktet, men i stedet sort risekstrakt,' forklarer hun. 'Hvis du vælger at supplere, så sørg for at købe et produkt, dvs USP verificeret for renhed og styrke, så du ikke bare køber farvet sirup eller tabletter,' rådgiver Spencer.
LÆS DETTE NÆSTE: Dette populære OTC-lægemiddel kan nemt forårsage 'alvorlig skade', advarer lægen .
2 Biotin til hår, hud og negle
Et andet supplement Spencer springer over er biotin, som mange mennesker tager for at forbedre udseendet og sundheden for deres hår, hud og negle. 'Jeg tror, det bare er et supplementsfidus,' siger hun.
'I 2017 så en meta-analyse på biotintilskud. Denne analyse viste forbedring af hår- og neglevækst ved tilskud hos patienter med etableret biotinmangel. Det er nøglen. Disse patienter havde en biotinmangel, hvilket faktisk er ret sjældent i USA, ' siger Spencer. Hun tilføjer, at folk med alkoholafhængighed , kvinder, der er gravide eller ammer, eller personer, der har taget medicin til behandling af epilepsi i over et år, er nogle af de få grupper, der kan have reel risiko for biotinmangel.
'Der har ikke været nogen randomiserede, kontrollerede forsøg for at bevise effektiviteten af tilskud med biotin hos normale, raske individer for at forbedre vækst eller styrke af hår eller negle,' bemærker hun.
3 Fiskeolie til hjertesundhed
Fiskeolie er et populært kosttilskud, der ofte bruges til at forbedre hjertesundheden, men Spencer siger, at det er på hendes liste over varer, hun ikke vil tage. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De fleste individer indtager fiskeolie som en kilde til 'sunde fedtstoffer.' Mens langkædede omega-3'er er nyttige, tror jeg ikke, vi skal få dem fra fiskeolie,' siger hun. Spencer forklarer, at industrielle forurenende stoffer og insekticider 'almindeligvis findes i kosttilskud til fisk og krillolie,' selv dem, der angiveligt er fri for sådanne forurenende stoffer. 'I stedet anbefaler jeg at tage 250 mg dagligt forureningsfri (gær- eller algerafledt) langkædede omega-3'er af EPA/DHA.'
drømme om døde kroppe
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
4 Mega-doser af C-vitamin til at forebygge eller behandle forkølelse
Spencer siger, at hun undgår at tage C-vitamin, og citerer dets megastore doser og tvivlsom effekt som årsag til bekymring. 'De fleste C-vitamintilskud giver langt mere C-vitamin, end folk har brug for. Det anbefalede daglige indtag for enkeltpersoner... er omkring 65-90 mg, og den maksimale mængde daglige vitaminer og mineraler, som du trygt kan tage uden risiko for en overdosis eller alvorlige bivirkninger er 2.000 mg,' forklarer hun. 'De mest udbredte C-vitamintilskud er dem, der har omkring 1.000 mg C-vitamin i én pakke. Det betyder, at hvis du har to pakker, er du allerede ved din øvre grænse - og det inkluderer ikke C-vitamin, du får igennem. din kost.'
Også selvom du ikke oplever bivirkninger ved for meget C-vitamin Spencer siger, at det overskydende vil gå til spilde. 'Du betaler bare for dyr urin,' siger hun. 'Personligt vil jeg hellere øge mit C-vitaminindtag fra at spise C-vitaminrige hele fødevarer i løbet af dagen. Jeg prøver at spise gul eller rød peberfrugt, appelsiner, grønkål, jordbær, og jeg forsøger også at inkludere frisk timian i enhver ret, jeg' jeg laver for at booste disse C-vitamin niveauer.'
Best Life tilbyder den mest opdaterede information fra topeksperter, ny forskning og sundhedsbureauer, men vores indhold er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel vejledning. Når det kommer til den medicin, du tager, eller andre sundhedsspørgsmål, du har, skal du altid kontakte din læge direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
