Når du bliver ældre, kan det være fristende at skrue ned for intensiteten af din træningsrutine . Men kardiovaskulær træning som jogging, løb, svømning eller cykling er især vigtig for seniorer. Men fitnesseksperter siger, at hvis du er over 65, bør du tage ekstra forholdsregler, hver gang du føler dig motiveret til at komme i gang. Især skal du klæde dig ordentligt på til din jogging- eller løbetræning. Når alt kommer til alt, er det sidste, du har brug for, at dit tøjvalg bremser dig – eller endnu værre, utilsigtet forårsager en skade. Gad vide, hvad du ikke skal have på på din næste løbetur? Det er de fem beklædningsgenstande, du bør have i dit skab, næste gang du går på den åbne vej til fods.
RELATEREDE: Hvis du er over 65, så tag ikke disse 5 tøj på, når du rejser .
1 Slidte eller uegnede sko
Fodtøj bør være din første prioritet, når du skal ud at løbe. Sean Klein , CPT, en certificeret personlig træner med over 15 år i fitnessbranchen og grundlæggeren af Program App , siger, at det er vigtigt at erstatte uegnede joggingsko med ordentligt atletisk fodtøj, der giver dæmpning, støtte og stabilitet.
'Gamle eller slidte sko mangler for det meste den nødvendige støtte og dæmpning til korrekt fodjustering, hvilket fører til ubehag og potentielle skader såsom skinnebensbetændelse, plantar fasciitis og knæsmerter,' advarer han.
Han bemærker også, at valg af den forkerte type fodtøj, herunder sandaler, sneakers, der mangler svangstøtte, og kjolesko, kan føre til alvorlige skader. Det er fordi de ikke giver 'korrekt greb og stabilitet på forskellige overflader, hvilket gør det sværere at opretholde balancen og potentielt føre til fald.'
2 Ikke-støttende sokker
De fleste mennesker er godt klar over, at de har brug for støttende sneakers, når de jogger. Færre er klar over, at de også burde have støttende sokker.
Klein anbefaler fugttransporterende sokker med ekstra svangstøtte, der er designet til atletiske aktiviteter. Han siger, at disse vil hjælpe forhindre vabler , gnidninger og ubehag under jogging.
'Jeg anbefaler ikke at bære bomuldsstrømper, der absorberer fugt, hvilket fører til våde og ubehagelige fødder,' siger han. Bedste liv.
RELATEREDE: Hvis du er over 65, så tag ikke disse 5 tøj på, når det sner .
3 Bomuldstøj
Bomuld er et alsidigt stof, der passer til de fleste lejligheder, men eksperterne advarer mod at jogge i bomuldstøj, hvis du er over 65. Det skyldes, at seniorer er mere tilbøjelige til at lide af hudirritation, og er mindre i stand til at regulere pludselige ændringer i kropstemperaturen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniorer kan vælge bomuld for dets naturlige fornemmelse, men det er ikke ideelt til træning, da det absorberer og bevarer fugt, hvilket fører til ubehag og potentiel gnidning,' siger Chris Pruitt , CPT, en certificeret personlig træner og administrerende direktør for Træn sundt . 'I stedet anbefales fugttransporterende stoffer for at holde huden tør og behagelig under fysisk aktivitet.'
4 Løstsiddende tøj
Det rigtige tøj i den forkerte størrelse eller snit kan også skabe kaos under din løbetur.
'Baggy bukser kan vælges for lethed og komfort, men de udgør en snublefare,' siger Pruitt. 'Tætsiddende, strækbare bukser eller shorts er sikrere, hvilket giver mulighed for fri bevægelse uden risiko for at fange genstande.'
Klein siger, at han aldrig anbefaler, at hans klienter bærer løstsiddende tøj, der kan blive fanget på forhindringer eller forårsage gnav under jogging. Han foreslår i stedet at vælge velsiddende, fugttransporterende, åndbare stoffer, der giver komfort og mobilitet og samtidig forhindrer ubehag eller irritation.
RELATEREDE: 5 genstande, du ikke bør bære på varme dage, hvis du er over 65 .
5 Farligt tilbehør
Seniorer kan bære smykker som en del af deres daglige rutine eller af sentimentale årsager, erkender Pruitt. 'Men under jogging kan store eller dinglende stykker blive viklet ind i tøj eller træningsudstyr, hvilket udgør en risiko for skader,' siger han.
Før du starter din løbetur, anbefaler han, at du fjerner smykker, ure og andet tilbehør, idet han bemærker, at dette vil hjælpe med at 'forebygge distraktioner og ulykker, hvilket sikrer en sikrere træningsoplevelse.'
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
