Det viser undersøgelser Alzheimers sygdom (AD) er blandt de mest frygtede diagnoser, en person kan modtage. Faktisk, ifølge Alzheimers Society, omkring halvdelen af mennesker frygter en demensdiagnose , og 62 procent mener, at det ville betyde, at deres 'liv er forbi.'
Men faktum er, at få blandt os tager aktive skridt til at forebygge Alzheimers og andre former for demens. Mayo Clinic siger, at selvom der ikke er én måde at forhindre Alzheimers endegyldigt på, viser beviser, at der er flere indgreb, som tilsammen kan hjælpe med at sænke din AD-risiko . Disse omfatter at følge en sund kost, motionere, ikke ryge, styre dit blodtryk, undgå hovedskader, forblive socialt aktiv og meget mere. Læs videre for at lære om en yderligere intervention, du kan prøve, når du spiser, og hvorfor en ny undersøgelse siger, at det kan hjælpe med at forhindre Alzheimers. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
LÆS DETTE NÆSTE: En lur på dette tidspunkt booster din hjernesundhed, siger undersøgelse .
drøm om at vinde i lotteri
Visse kostændringer kan hjælpe med at mindske din Alzheimers risiko.
Selvom mange faktorer kan hjælpe med at sænke din Alzheimers risiko, siger eksperter, at ændring af din kost er en af de enkleste og mest effektive ting, du kan gøre efter at have trænet dagligt. 'Mange undersøgelser tyder på, at det, vi spiser, påvirker den aldrende hjernes evne til at tænke og huske ', forklarer National Institute on Aging (NIA). 'Det er muligt, at det at spise en bestemt kost påvirker biologiske mekanismer, såsom oxidativt stress og inflammation, der ligger til grund for Alzheimers. Eller måske virker kosten indirekte ved at påvirke andre Alzheimers risikofaktorer, såsom diabetes, fedme og hjertesygdomme. En ny forskningsvej fokuserer på forholdet mellem tarmmikrober - små organismer i fordøjelsessystemet - og ældningsrelaterede processer, der fører til Alzheimers.'
Organisationen understreger vigtigheden af at indtage frisk frugt, grøntsager og andre plantebaserede, hele fødevarer. 'Middelhavskosten, den relaterede MIND diæt (som inkluderer elementer designet til at sænke blodtrykket) og andre sunde spisemønstre er blevet forbundet med kognitive fordele i undersøgelser,' skriver NIA.
perfekt bday gave til bedste ven
LÆS DETTE NÆSTE: Hvis du ikke kan gøre dette, kan du være i høj risiko for demens, siger ny undersøgelse .
At gøre dette, når du spiser, kan hjælpe med at forhindre Alzheimers, antyder en ny undersøgelse.
Nogle eksperter foreslår, at det ikke kun er det, du spiser, men også dine portioner og spisemønstre, der har indflydelse på kognitiv sundhed. Engang jægere og samlere, der oplevede længere strækninger med sult mellem måltiderne, siger mange, at vores uafbrudte adgang til højkalorie, højt forarbejdede fødevarer øger vores forekomst af Alzheimers.
Nu har en nylig undersøgelse udforsket værdien af en fastende efterlignende diæt (FMD), en, der i det væsentlige narrer kroppen til en hurtig-lignende tilstand, mens den stadig indtager kalorier, som et middel til at reducere Alzheimers risiko. Selvom undersøgelsen brugte mus som forsøgspersoner, siger forskere, at resultaterne tyder på, at denne type diæt faktisk kan have en positiv indvirkning på kognitiv sundhed. Holdet observerede, at mus, der gennemgik MKS-cyklusser, viste reduktioner i tau-patologi og amyloid beta-peptider og proteiner, der danner demensfremkaldende plaques i hjernen - sammenlignet med mus, der spiste en standarddiæt.
Her er hvad planen indebærer.
I modsætning til de fleste andre faste-relaterede kostplaner, har MKS-planen specifikke krav til de næringsstoffer, du indtager. 'Det fastende efterlignende diæt er en diæt med reduceret kalorieindhold med en specifik nedbrydning af makro- og mikronæringsstoffer, der får din krop til at tro, at den faster, mens den stadig giver dig mulighed for at indtage reducerede mængder mad.' Kristine Dilley , en diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic i Columbus, fortæller U.S. News & World Report .
hvordan man ved, om han er over sin eks
En enkelt cyklus af MKS varer i fem dage og gentages typisk en gang om måneden. 'På dag ét indtager du 1.100 kalorier. Af disse kalorier skal 11 procent komme fra protein, 46 procent fra fedt og 43 procent fra kulhydrat,' forklarer U.S. News . 'På dag to til fem indtager du kun 725 kalorier om dagen med en makronæringsstofnedbrydning på ni procent protein, 44 procent fedt og 47 procent kulhydrat,' rapporterer publikationen. Folk, der følger en fastende efterlignende diæt, bør drikke mindst 70 ounce vand dagligt og undgå koffein, tilføjer de.
For flere sundhedsnyheder sendt direkte til din indbakke, tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev .
Andre former for intermitterende faste ser også ud til at sænke Alzheimers risiko.
Forskere er nået frem til lignende konklusioner vedrørende andre diætplaner med intermitterende faste, herunder tidsbegrænset spisning, faste på anden dag og andre. 'I dyreforsøg, intermitterende faste har vist sig at øge levetiden, forbedre kognitiv funktion og reducere plak i hjernen sammenlignet med dyr, der fodres med en almindelig diæt.' Allan Andersen , MD, direktør for Banner Alzheimer's Institute i Tucson fortalte Alzheimer's Prevention Registry. 'En hypotese er, at intermitterende faste gør det muligt for celler at fjerne beskadigede proteiner. Det har vist sig at forsinke opståen og progression af sygdom i dyremodeller af Alzheimers sygdom og Parkinsons.'
Før du prøver en ny kostplan - især en kaloriebegrænsende kostplan - skal du altid diskutere det med din sundhedsplejerske. 'Intermitterende faste er ikke sikkert for nogle mennesker , herunder mennesker, der er gravide, børn, mennesker med risiko for hypoglykæmi eller mennesker med visse kroniske sygdomme,' bemærker Cleveland Clinic.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-baseret forfatter, redaktør og konsulent. Læs mere
