Selv de stærkeste ægteskaber er sårbare over for en smule turbulens. Når dit forhold er godt, føles det som om du svæver i luften - men når ting surer , kan du hurtigt vælte ned til jorden. Heldigvis kan ethvert godt forhold reddes med tilstrækkelig indsats - og du er måske allerede bekendt med nogle af disse måder at opretholde et sundt ægteskab på.
For eksempel har alle disse dobbelte datoer, du har været i gang med, hemmeligt øget intimiteten i dit forhold. Og vidste du, at kæle og kigge på søde dyrefotos kan holde gnisten i live? For at sikre at du gør alt hvad du kan for at holde din ægtefælle lykkelig, har vi samlet nogle af de enkleste ting, du kan gøre for få et ægteskab til at virke .
1 Se på billeder af hvalpe sammen.
Shutterstock
Sidder du og din partner i sengen og ruller gennem yndige hvalpebilleder sammen? Denne fælles aktivitet får dig ikke kun til at kvæle af glæde - det kan også hjælpe dit ægteskab. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Psykologisk videnskab fandt ud af, at når fag blev vist billeder af hvalpe umiddelbart efter billeder af deres ægtefæller, havde de mere positive svar på deres partnere bagefter og forbedringer i ægteskabelig forhold.
'En ultimativ kilde til vores følelser omkring vores forhold kan reduceres til, hvordan vi forbinder vores partnere med positiv påvirkning,' skrev hovedforsker James K. McNulty . 'Disse foreninger kan komme fra vores partnere, men også fra ikke-relaterede ting som hvalpe og kaniner.'
2 Skriv dine følelser ned.
iStock
I tvivlstilfælde skal du journalisere det. Forskere ved Northwestern University i 2013 fandt ud af, at par, der deltog i en rutinemæssig journaløvelse om deres forhold, oplevede øget ægteskabstilfredshed. Det er dog vigtigt, at du ikke kun skriver ned de ting, der generer dig ved din partner - at holde en liste over de positive også vil tjene dig bedre i det lange løb.
3 Se romantiske komedier.
Shutterstock
Graviterer du jævnligt mod romcoms på filmaften? Fortsæt og lykønsk dig selv med din gode smag - og med at bane vejen mod lykkeligt. En undersøgelse fra 2014 fra University of Rochester analyserede succesen med forskellige parrådgivningsprogrammer og fandt ud af, at par, der så romantiske film og diskuterede dem bagefter, havde en 50 procent lavere skilsmisse. Så pop et flirty flick, tag fat i popcorn, og glem ikke at takke Meg Ryan i et langt, kærligt ægteskab.
4 Sig 'tak'.
Shutterstock
Du tror måske, at din ægtefælle intuitivt ved, hvor taknemmelig du er for alt, hvad de gør, men det gør bestemt ikke ondt at fortælle dem. Faktisk en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Personlige forhold fandt ud af, at udtryk for taknemmelighed over for din partner er direkte korreleret med tilfredshed i forholdet.
'Selvom et par oplever nød og vanskeligheder på andre områder, kan taknemmelighed i forholdet være med til at fremme positive ægteskabelige resultater,' leder forfatter Allen Barton fortalte Science Daily .
5 Fejr små sejre.
G-stock studie / Shutterstock
Fik din ægtefælle for nylig en forfremmelse på arbejdspladsen eller måske nået deres målvægt efter måneders hårdt arbejde? Disse vigtige lejligheder kræver en fest! Din partner vil sætte pris på støtten, og den positive ros vil gøre underværker på dit ægteskab.
Som Tara Parker-pave skriver i For bedre: Hvordan den overraskende videnskab om lykkelige par kan hjælpe dit ægteskab med at lykkes , 'Par, der regelmæssigt fejrer de gode tider, har højere niveauer af engagement, intimitet, tillid og tilfredshed med forholdet. Det er ikke nok, at din partner ved, at du sætter en ære i hans eller hendes præstationer - du skal vise det. '
6 Send sexede tekster.
Shutterstock
I disse dage er afsendelse af uartige tekster ikke kun for sultne singler på udkig efter en god tid. Selv ægtepar henvender sig ofte til tekst for at holde gnisten i live. Og hvis du ikke er bange for praktisk talt at få det til, skal du klappe dig selv på ryggen: En undersøgelse offentliggjort i Computere i menneskelig adfærd fandt ud af, at engagerede par drager fordel af dampende beskeder mere end par i mere afslappede forhold. Halvdelen af respondenterne rapporterede, at sexting 'positivt påvirkede deres seksuelle og følelsesmæssige forhold til en partner.'
7 Men stol ikke på tekster til at kommunikere.
Shutterstock
Vi er alle skyldige i at bruge lidt for meget tid på vores telefoner, men det er vigtigt for dit ægteskab, at du ikke forsømmer at interagere med din ægtefælle ansigt til ansigt. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Couple & Relationship Therapy konkluderede, at kvinder, der undskyldte og kommunikerede vigtig information via tekst, var mindre tilfredse i deres forhold. Tal personligt så ofte som muligt, eller lav tid til et opkald, når du ikke fysisk er sammen - virkelig er alt bedre end en tommelfinger op og blinkende emoji i ansigtet.
8 Og vær ikke for fastgjort til din telefon generelt.
iStock
For mange mennesker lader deres smartphone blive en tredje partner i deres forhold. En 2018-undersøgelse af college-par offentliggjort i Psykologi af populær mediekultur fandt ud af, at folk, der var knyttet til deres smartphones, rapporterede mindre sikkerhed i deres forhold på samme måde, folk hvis partnere altid var på deres telefoner rapporterede at være mindre tilfredse. Hvis din ægtefælle føler, at du har en usund vedhæftning til din telefon, kan de også bekymre sig om, at der mangler noget i ægteskabet, så prøv at holde din enhed i lommen, når du er sammen.
9 Gå ud for datoenætter.
Shutterstock
Hvis du er et af de ægtepar, der stadig betragter datoenat hellig efter år med at være sammen, så er du allerede på vej til succes. En undersøgelse fra 2016 af Ægteskab Foundation fastslået, at par, der ramte byen en gang om måneden, var mere tilbøjelige til at forblive sammen end dem, der foretrak opholdet i.
10 Og gå på dobbelt datoer.
iStock
At gå på en dobbelt date vil introducere en ny aktivitet i din rotation og forbedre intimiteten i dit forhold. I en 2014-undersøgelse offentliggjort i Personlige forhold , par, der deltog i 'dybt personlige samtaler', mens de var ude med et andet par, rapporterede, at de følte sig mere lidenskabelige over for hinanden end par, der kun talte dybt med hinanden. Forskere fandt ud af, at par var mere tilbøjelige til at afsløre deres følelser, da de hørte andre par gøre det samme. Abe se, abe gør!
11 Og hold venskab med andre par.
iStock
Dobbelt datoer til side, det er menneskelig natur at ønske at tilbringe tid med mennesker, der ligner dig selv, så det giver mening, at par har tendens til at blive venner med andre par. Men hvad de fleste par sandsynligvis ikke er klar over, er at disse venskaber faktisk hjælper deres ægteskab.
I bogen To plus to: Par og deres par-venskaber , medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz Deal opdagede, at par venskaber gavner et ægteskab ved at give trøst, støtte og spænding. 'Vi kan tale om alt, hvad vi vil,' sagde et par i bogen. 'Vi har delt triste tider og gode tider.'
12 Husk på de gode tider.
Shutterstock
Der er en grund til, at nære par (og bedste venner) har så mange indvendige vittigheder, at de elsker at minde hinanden om. Latter er rygraden i ethvert godt bånd - og at huske gode tider kan være hemmeligheden bag at opretholde et sundt ægteskab, ifølge en betydelig undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Motivation og følelser . Forskerne bemærkede, at par, der mindede om sjove øjeblikke, rapporterede større forholdstilfredshed.
13 Hang ud med din partners venner.
iStock
Din villighed til at medtage din ægtefælle i dine venudflugter går ikke ubemærket hen. Tværtimod ifølge en undersøgelse fra 2013 i Tidsskrift for fritidsforskning , denne integrationshandling vil kun styrke din bånd med din væsentlige anden.
14 Sov i hinandens arme.
iStock
Intet bringer et ægtepar tættere på hinanden (bogstaveligt talt) end en smule sked. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire fandt ud af, at 94 procent af par, der sov, mens de rørte ved, rapporterede tilfredshed med forholdet.
15 Træn regelmæssigt sammen.
iStock
Motion har en positiv effekt på både dine muskler og dit ægteskab. En ofte citeret undersøgelse fra 2000 Journal of Personality and Social Psychology viste, at efter at par havde deltaget i en fysisk aktivitet sammen, var de mere tilfredse med deres forhold og følte sig mere forelsket.
16 Eller løb et maraton sammen.
Shutterstock
Hvis du føler dig virkelig ambitiøs, så bed din ægtefælle om at tilmelde dig en 5K med dig - månederne med træning sammen vil styrke dit fællesskab. 'Fælles mål, som et par kan arbejde hen imod, hjælper med at give et forhold et større formål,' certificeret rådgiver Jonathan Bennett fortalte Fijngenoegen + Co . 'Også tiden brugt på at nå disse mål hjælper parret med at styrke deres bånd.'
17 Rejs sammen.
iStock
At gå gennem de samme bevægelser hver dag kan få et ægteskab til at virke forældet. En måde at krydre tingene på? Planlæg en ferie for kun dig og din ægtefælle mindst en gang om året. Faktisk en undersøgelse fra 2016 udført af Booking.com antyder, at den lykke par føler, når de planlægger en ferie, faktisk trumfer den glæde, de følte på deres bryllupsdag.
18 Forstå, hvordan din ægtefælle har det.
Shutterstock
En god ægtefælle er en, der også kan være en god ven. En undersøgelse fra 2012 American Psychological Association selv bestemt, at tilfredshed med forholdet er korreleret med hver partners evne til at læse deres ægtefælles følelser. Når din partner kommer hjem og ser forstyrret eller særligt ekstatisk ud, er det dit job at spørge dem, hvorfor de har det sådan.
19 Lav ofre.
iStock
drømmetydning, der holder en baby
Et godt ægteskab handler om at give og tage. Du må ikke vil have at gå til købmanden, men som en hengiven ægtefælle er du villig til at lægge dine egne interesser til side for kompromisets skyld. Som en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Family Theory & Review konkluderede, at viljen 'til at give afkald på egeninteresse og ønskede aktiviteter til gavn for en partner eller et forhold er et vigtigt aspekt af at opretholde relationer.'
20 Lær at kommunikere uden ord.
iStock
Der er ingen tvivl om, at kvalitetssamtale er vigtig, hvis du vil opretholde et sundt ægteskab. På samme tid er der mange måder at kommunikere på, der slet ikke indebærer at tale højt. Som forholdsekspert Patricia Love fortalte O, Oprah Magazine , 'Alle - mænd, kvinder, inklusive mig selv - har brug for at lære, at før vi kan kommunikere med ord, er vi nødt til at forbinde nonverbalt. Vi kan gøre det på enkle måder - gennem berøring, sex, at gøre ting sammen. De dybeste øjeblikke af intimitet opstår, når du ikke taler. '
21 Og gå den ekstra mil.
Shutterstock
De fleste af os ser tilbage på vores første date med vores ægtefælle og husker at få alle sammen for at møde en potentiel ny partner. Efterhånden som et forhold skrider frem, holder mange mennesker op med at lægge den samme sprudlende indsats i at tilbringe tid sammen, men de par, der finder deres date-nætter og andre udflugter mere behagelige.
Som en central 2007 - undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology konkluderede, oplevede studiedeltagere, der forsøgte at præsentere sig godt, større lykke efter at have interageret med deres partner. Så gå videre og gør den ekstra indsats for at opretholde et sundt ægteskab: Din ægtefælle er det værd.
