Det var helt tilbage på den første sæson af Mary Tyler Moore Show at Rhoda observerede, at hun skulle smøre en sød snack direkte på hofterne, så hurtigt påvirkede noget sukkerholdigt hendes talje. Vægt plejer at være vores største optagethed, når det kommer til kost, og det er der god grund til. Men i dag ved vi, at det, vi spiser, kan påvirke meget mere end tallet på vægten – ligesom det mentale tal, der stirrer tilbage på os i spejlet. Ja, mad kan påvirke, hvor unge vi ser ud. Nogle kan, som sukker, ælde os for tidligt, og andre kan holde os til at se levende og ungdommelige ud. Vi bad eksperter om at give os deres foretrukne diæte-agere. Dette er 17 stay-young powerfoods til hele din krop.
1
Svampe
'Mens en fødevare i særdeleshed ikke vil stoppe ældningsprocessen, kan visse næringstætte, hele fødevarer rige på antioxidanter med anti-inflammatoriske egenskaber hjælpe med at beskytte huden og bremse celleskader,' siger Maria Emerick, MS, RDN, LD, en registreret diætist i Bethlehem, Pennsylvania. Svampe er en af hendes bedste valg til antioxidant powerfoods. 'Betragtes som en af de top anti-inflammatoriske fødevarer , svampe er blevet brugt i århundreder i traditionel asiatisk medicin til sundhedsfremmende formål, herunder forebyggelse og behandling af kroniske sygdomme, indeholdende gavnlige præbiotika, forebygge vækst af amyloidproteiner relateret til demens, samtidig med at de er en naturligt forekommende kilde til D-vitamin.' Hendes favoritter er træøre, løvemanke og porcini.
hvad betyder det, når du drømmer om, at nogen dør i din familie
2
Bær
'Bær er rige på flere vitaminer og mineraler og er antioxidantkraftværker,' siger Emerick. 'De antiinflammatoriske, antitumor- og vasobeskyttende virkninger kombineret beskytte mod hjertesygdomme, diabetes, kræftformer og Alzheimers sygdom. Hvert af disse aspekter har implikationer i flere områder af sund aldring.' Bærs høje niveauer af C-vitamin og anthocyaniner kan hjælpe med at beskytte huden mod oxidativ stress og bevare dens ungdommelige udseende, siger Meaghan Greenwood, RD, en registreret diætist med Timeglas talje .
3
Søde kartofler
'Søde kartoflers beta-caroten bliver til vitamin A for et godt syn og strålende hud,' siger Dr. Saya Nagori, en øjenlæge og grundlægger af Øjenfakta . Betacaroten kan bidrage til en sund teint ved at reducere rødme og fremme en jævn hudtone, siger Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Laks
'Laks betragtes som en superfood, der indeholder høje mængder af omega-3 fedtsyrer, vitaminer, mineraler og protein,' siger registreret diætist og personlig træner Jesse Feder, RDN, CPT . 'Disse fedtsyrer er gode til at reducere dit LDL- eller dårlige kolesterolniveau, opretholde et sundt blodtryk, reducere betændelse i hele kroppen og forbedre hjernens sundhed. Laksens høje proteinindhold er fantastisk til at understøtte magert muskelvæv, hudens sundhed og det overordnede energiniveau. såvel.'
5
Mandler
Mandler er fyldt med sunde poly- og monoumættede fedtstoffer, fibre og protein. 'De sunde fedtstoffer er især gode til at sænke kolesterolniveauet i blodet, blodtrykket og kontrollere blodsukkeret,' siger Feder. 'Dette kan hjælpe med at reducere eller forhindre dig i at udvikle almindelige kroniske helbredstilstande, der kan påvirke dit energiniveau og dit udseende.'
6
Grøn te
'Katechinerne i grøn te har vist sig at booste hudcelleregenerering og stimulere kollagenproduktionen,' siger Reda Elmardi, RD, CPT, en registreret diætist og ejer af ActivBuilt i New York City. 'De indeholder også anti-kræft egenskaber og forhindre hudforringelse hos ældre og dem med hudsygdomme som eksem. Disse egenskaber gavner ikke kun huden på overfladen, men grøn te kan også hjælpe med at beskytte det underliggende væv mod skader over tid.'
7
Gurkemeje
'Gurkemeje er en af de ældste urter kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber og evne til at fremme cirkulationen,' siger Elmardi.' Det er også en af de få urter, der har vist sig at øge kollagenproduktionen, som bekæmper aldersrelaterede mangler som rynker og tyndere hårlinjer.'
søde ord at sige til din mand
8
Grønne blade
'Spinat, grønkål og andet bladgrønt er rige på vitamin A, C og E samt antioxidanter, som kan beskytte din hud mod solskader og bevare en ungdommelig glød,' siger Greenwood.
9
Tomater
Den naturligt forekommende lycopen i tomater kan beskytte huden mod sollys og øjne mod lys-relaterede skader, siger Nagori.
10
Avocadoer
De sunde fedtstoffer i avocadoer fugter huden, reducerer hævelse og beskytter øjets nethinde, siger Nagori.
11
Nødder og frø
'Mandler, valnødder, hørfrø og chiafrø er fremragende kilder til sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der understøtter hudens elasticitet og reducerer forekomsten af fine linjer,' siger Greenwood.
12
Bønner, kikærter og linser
Også kendt som bælgfrugter, disse er rige på fibre, protein, komplekse kulhydrater - og anti-aging fordele. 'Inklusive pulser i det daglige forbrug kan forhindre diabetes, hjerteproblemer, fedme, visse former for kræft og lavere kolesterolværdier,' siger Emerick. 'At erstatte halvdelen af eller endda alt kød indtaget med bælgfrugter er en fantastisk måde at spise mindre usundt mættet fedt på, hvilket bidrager til øget levetid.' anbefaler lupini bønner, kikærter og linser.
gift, men forelsket i en anden
13
Broccoli
Broccoli er en anden antioxidantrig mad med anti-aldringsegenskaber. Her er lutein og zeaxanthin nøglen til at stoppe nedbrydning af makula, den del af øjets nethinde, der behandler det, du ser, siger Nagori.
14
Mørk chokolade
'Mørk chokolade har flavonoider, som kan understøtte hjerte- og hudsundhed ved at bekæmpe UV-skader,' siger Nagori. 'De kan også forbedre synet ved at optimere blodgennemstrømningen til hjernen og nethinden.'
15
Vandmelon
'Ud over at være en god kilde til C-vitamin, er vandmelon også en god kilde til vand,' siger Catherine Rall, en registreret diætist med Glad V . 'Hydrering er afgørende for sund hud.'
RELATEREDE: 2 alternativer, der er lige så gavnlige som at gå 10.000 skridt
16
Granatæblekerner
'En anden stor kilde til C-vitamin, disse små røde frø hjælper med at beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler og holder din hud ung og rynkefri,' siger vægttabsterapeut Dr. Candice Seti .
17
Havregrød
'Havregryn og andre fuldkorn som brune ris og quinoa kan bekæmpe betændelse og give en god mængde B-vitaminer, som er gode for huden,' siger Seti.
Michael Martin Michael Martin er en erfaren forfatter og redaktør i New York City. Han har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at træffe livsforbedrende beslutninger om deres sundhed, ernæring, økonomi og livsstil. Læs mere
